Question Salut Sarah. J'ai 36 ans avec le SOPK et j'ai eu une grossesse
diabète pour mes deux grossesses. je suis très conscient que
Je suis à haut risque de diabète donc j'essaie de perdre du poids
(environ 30 livres) en suivant le même programme de glucides a
nutritionniste m'a mis quand j'étais enceinte (30g/petit-déjeuner,
15g/collation, 30g/déjeuner, 15g/collation, 45g/dîner, 15g/collation-
même si je ne suis pas si doué pour faire des collations. Cela a bien fonctionné
pendant la grossesse, mais maintenant j'essaie aussi de limiter
calories. J'ai lu que si vous ne mangez pas au moins 1000
calories/jour, votre corps passe en "mode famine".
Voici ma question :parfois, à la fin de la journée, je trouve
moi-même à court de calories parce que j'ai si bien fait pendant
le jour! Dois-je manger quelque chose tard le soir ? Devrais-je
mangez assez de calories pour arriver à 1000 même si cela va
sur ma quantité de glucides ou s'en tenir à la quantité de glucides et avoir
moins de 1000 calories pour la journée ? Ce n'est pas toujours
se produire; Je voulais juste savoir quoi faire quand c'est le cas.
Merci pour vos pensées.
Répondre Salut! Merci pour votre question. J'ai quelques préoccupations. La première est que vous ne consommez peut-être pas assez de glucides. Je sais que cela semble fou à cause du régime alimentaire qui a été mis en place auparavant, mais les glucides les plus bas que nous donnons à nos patients à l'hôpital où je travaille sont de 45 g/repas et c'est avec un régime de 1 200 à 1 400 calories et comprend une collation de 30 g au coucher . Si vous aimez les collations pendant la journée, vous pourriez probablement conserver trois collations de 15 g, même avec un apport en glucides plus élevé par repas.
Sur vos calories. Si vous craignez de trop consommer de glucides, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas consommer plus de calories à partir d'aliments à faible teneur en glucides tels que le bœuf séché, les bâtonnets de fromage, les mini-carottes ou les œufs durs. Si vous avez faim, je vous recommande de manger plus tard dans la nuit; si vous n'avez pas faim, je ne m'en soucierais pas. Ce qui m'inquiéterait, ce sont les 1 000 calories. Habituellement, tout ce qui est inférieur à 1 200 n'est pas recommandé, sauf sous la direction d'un médecin et uniquement dans des circonstances extrêmes, comme lorsque quelqu'un doit perdre du poids pour une intervention chirurgicale immédiatement. L'idée d'une certaine quantité de calories mettant votre corps en mode famine est une sorte de mythe; votre corps commencera à réduire son métabolisme et à passer en mode famine en fonction du nombre de calories que vous mangiez auparavant. Si vous mangiez 4 500 calories par jour et que vous commenciez soudainement à en manger 2 000, votre corps ralentirait très probablement votre métabolisme (communément appelé « mode famine »). La recommandation pour éviter que cela ne se produise est de ne pas réduire les calories de plus de 500 calories par jour par rapport à votre moyenne habituelle.
Si vous êtes à risque de développer un diabète, plusieurs aliments, notamment les grains entiers, les flocons d'avoine, les myrtilles, les produits laitiers, la cannelle et le magnésium (que l'on trouve dans les graines et les noix) peuvent aider à prévenir le risque de diabète. Une alimentation riche en fruits et légumes frais peut également être bénéfique en raison de la teneur plus élevée en fibres. Certains nutritionnistes et médecins recommandent également davantage de régimes de type végétarien pour leurs patients diabétiques ou à haut risque, mais une telle décision peut ne pas être pour vous et votre famille. Juste quelques choses auxquelles penser.
J'espère que cela vous aidera dans vos décisions alimentaires. Bonne chance dans votre perte de poids et dans la lutte contre le diabète !!!
