Question Je suis une jeune maman de 27 ans. avant la grossesse, je pesais 120 livres et j'étais en forme. (Je mesure 5'6) J'ai travaillé pendant toute ma grossesse. Je n'ai pris que 16 livres mais j'ai donné naissance à un garçon en bonne santé de 6 livres et 6 onces. J'ai commencé à allaiter tout de suite et j'ai continué à le faire pendant maintenant 7 mois. 2 semaines après la naissance de mon fils, je n'étais plus qu'à 105 livres. J'ai maintenant 110 ans, mais j'ai récemment recommencé le contrôle des naissances. Je suis toujours fatigué mais je mange tout le temps. Je suis enseignant, donc je grignote à mon bureau tout au long de la journée. Je bois 2 shakes assurés le matin, des collations sur des barres granola, des bâtonnets de fromage, des légumes, des noix. J'ai des soupes de légumes ou de poulet pour le déjeuner, puis une collation de flocons d'avoine. Je mange habituellement un dîner de bœuf ou de poisson avec des pâtes. Tout ça et je n'arrive toujours pas à prendre du poids. J'ai peur que cela affecte ma capacité à produire du lait et que je me sente épuisée et irritable. Que puis-je faire? J'ai l'impression de manger assez sainement et je ne prends toujours pas de poids.
Répondre Tout d'abord, félicitations pour votre décision d'allaiter et d'avoir persévéré pendant si longtemps ! L'allaitement n'est pas pour tout le monde, mais je suis sûr que vous savez que des études ont montré que l'allaitement a des avantages pour la santé de la mère et du bébé.
Je vais vous donner deux réponses à votre question sur la prise de poids car il existe deux écoles de pensée populaires sur le sujet. La première école de pensée consiste à augmenter les calories autant que possible, principalement en mangeant le contraire de ce que les personnes essayant de perdre du poids sont invitées à manger. Les suggestions incluraient :manger des cheeseburgers, boire du lait entier, ajouter du beurre et de la mayonnaise à tout, avoir des shakes pour les collations, laisser la peau sur votre poulet, ne choisir que des aliments entiers et toujours avoir un dessert.
Cependant, je ne crois pas qu'un conseil soit nécessairement un conseil sain. Si votre objectif ultime est de prendre du poids et que vous ne vous souciez pas de la façon dont vous le faites, alors profitez de tout le beurre et du lait entier que vous souhaitez ! J'essaie de conseiller aux gens de prendre du poids de manière plus saine, ce qui est conforme à la deuxième école de pensée. Tout en essayant d'augmenter les calories, l'objectif est de le faire avec des aliments riches en nutriments et en calories. Les noix/graines, les avocats, les olives, le granola, le fromage, le yogourt (pas sans gras !), les jus de fruits, les smoothies, les fruits secs et les mélanges montagnards sont tous des choix riches en nutriments avec des calories condensées. Vous pouvez également tremper des carottes ou des croustilles de pita dans du houmous, des fruits ou des légumes dans du beurre de cacahuète, des légumes ou des croustilles dans du guacamole ou des pains de grains entiers dans de l'huile d'olive. Une autre façon d'ajouter des calories de manière saine sans dépenser autant en Ensure Shakes (qui est en fait un bon moyen de prendre du poids, surtout si vous les buvez avec des collations plutôt que comme repas) est d'utiliser Nesquick, Carnation Instant Breakfast, ou Ovaltine (ou leurs équivalents génériques); vous pouvez également ajouter du lait en poudre à de nombreuses recettes sans en changer la saveur, en particulier les soupes à la crème, les casseroles et les macaronis au fromage. Vous pouvez écraser des flocons de maïs pour les utiliser comme panure pour les viandes (un de mes préférés est de rouler les cuisses de poulet dans la chapelure et de les cuire), ce qui ajoutera quelques calories. Certaines personnes se tournent vers les poudres de protéines, mais je ne le recommanderais pas, car la plupart des Américains consomment des quantités adéquates de protéines et de grandes quantités peuvent être difficiles pour les reins.
Sur un plan plus personnel, vous devriez continuer à essayer de grignoter autant que vous le pouvez, avec un objectif de pas moins de 3 collations par jour, bien que "grignoter" des collations toute la journée soit formidable. Si vous voulez vraiment prendre du poids, la soupe n'est peut-être pas une bonne idée de déjeuner. un sandwich sur du pain de grains entiers ou un pita (dinde avec avocat, bacon, fromage suisse et quelques légumes ; salade de thon avec fromage provolone ; ou beurre de cacahuètes et gelée seraient tous bons) avec un légume et une trempette et du jus de fruit devrait emballez plus de calories... à moins que vous n'ayez choisi des soupes très riches en calories, qui sont là-bas ! Essayez d'ajouter des noix (les noix sont plutôt bonnes) à votre gruau. Les pâtes sont un bon choix pour ajouter du poids. Le saumon est un bon choix de poisson riche en calories. L'hydratation et le stress sont généralement plus responsables de la réduction de la production de lait que l'apport calorique ; assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de jus ou de lait... ayez un objectif de 12 à 15 tasses par jour (plus si vous faites de l'exercice)... et essayez de passer du temps seul (plus facile à dire qu'à faire !) Vous pourriez être fatigué en raison d'un manque de sommeil ou d'une carence en vitamines ou en fer, alors assurez-vous de continuer à prendre une multivitamine. Heureusement pour vous, certains contraceptifs augmentent votre probabilité de prendre du poids (mais généralement pas de contraceptifs avec de faibles doses d'hormones), ce qui peut vous aider ou non.
Bonne chance avec votre gain de poids. Essayez de ne pas laisser cela être une chose stressante de plus dans votre vie ! Si vous avez d'autres questions, veuillez me recontacter.
