Question Sarah
On m'a diagnostiqué une hypertension et j'ai besoin de perdre du poids.
J'ai 50 ans.
Je n'ai pas de problème de thyroïde, mais je dois avoir un métabolisme lent car j'ai du mal à perdre du poids depuis la quarantaine. Je suis assez actif et je ne mange pas beaucoup, pas de cochonneries du tout.
Le mois dernier, j'ai coupé toute la viande rouge et cela a semblé déclencher quelque chose car j'ai perdu deux livres.
Cela ne semble toujours pas beaucoup. Est-ce en dessous de la moyenne pour des gars comme moi ? Je n'ai pas changé le total quotidien de calories, juste coupé la viande rouge (j'ai toujours mangé de la viande rouge maigre). Pourquoi cela ferait-il une différence ? En fait, j'ai fait moins d'exercice aussi!?
Merci!
Répondre Deux livres, ce n'est vraiment pas beaucoup puisque votre poids peut fluctuer jusqu'à 5 livres en une seule journée en raison des changements dans le poids de l'eau. Cependant, deux livres, c'est deux livres et je suis sûr que vous êtes ravi de l'avoir perdu sans même essayer ! Alors, pourquoi est-il tombé ? Plusieurs facteurs ont pu y contribuer. Même si vous n'avez pas essayé de modifier votre apport calorique quotidien, les calories ont peut-être été réduites juste assez pour contribuer à une perte de poids. Pour deux livres par mois, vous consommez un peu plus de 200 calories par jour, une quantité que beaucoup de gens ne remarqueraient pas, et même les repas avec de la viande rouge maigre peuvent être riches en calories. (Les sauces, les condiments, les petits pains, etc. peuvent vraiment contribuer à l'apport calorique.) Couper toutes les boissons caféinées de votre alimentation qui contenaient des calories (soda, café/thé avec de la crème et/ou du sucre, boissons énergisantes) aurait également pu contribuer à un apport calorique réduit. J'espère également que vous avez supprimé le sel (et les assaisonnements/attendrisseurs de viande contenant du sel) de votre alimentation depuis que vous avez reçu un diagnostic d'hypertension ; la diminution de l'apport en sodium pourrait contribuer à la perte de liquide. Si vous avez augmenté votre apport en fibres (en particulier en remplaçant les plats de viande rouge par des plats de haricots), la substitution aurait pu contribuer à la perte de poids car moins de calories seraient absorbées par le tractus intestinal. Il est difficile de déterminer la cause exacte de la perte de poids sans regarder tout ce que vous avez mangé. Même couper quelques bouchées à chaque repas ou quelques collations par semaine aurait pu y contribuer.
Je ne dirais pas que perdre deux livres sans même essayer est "inférieur à la moyenne". Au contraire, beaucoup de gens seraient heureux d'avoir une telle surprise ! Une perte de poids moyenne de 1/2 livre par semaine serait en fait considérée comme bonne pour quelqu'un qui a du mal à perdre du poids. Puisque vous savez que vous avez du mal à perdre du poids et que vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, je vous recommande de vous concentrer davantage sur une alimentation plus saine (boissons faibles en sodium, faibles en gras, faibles en cholestérol, décaféinées ou sans caféine, beaucoup de grains entiers, fruits et légumes) et un peu de poids devrait naturellement se détacher. Après cela, vous pouvez envisager de réduire votre apport calorique (de seulement 100 ou 200 calories par jour) et de continuer à être actif afin de perdre 1/2 à 1 livre par semaine.
J'espère que cela vous a donné quelques idées sur ce qui aurait pu contribuer à votre perte de poids et sur les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos habitudes alimentaires. Je vous souhaite bonne chance avec vos changements alimentaires. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me recontacter.
