Question QUESTION :Bonjour, je suis une femme de 22 ans et je mesure 5" 6". Du lycée jusqu'à l'année dernière, je pesais environ 125 livres. J'ai commencé à prendre du poids régulièrement il y a environ un an et demi. Maintenant, je pèse 143 livres! Je n'ai jamais eu à perdre de poids auparavant, et je ne sais pas comment m'y prendre. Je pense que certaines des causes de son obtention sont que j'ai un travail très stressant, mon mari et moi avons commencé à beaucoup manger au restaurant - nous avons arrêté cela - et j'ai subi une opération au pied, alors j'ai été allongé sur le canapé pendant environ un mois. J'avais aussi soulevé des poids et arrêté. Le poids musculaire que j'avais gagné n'a pas disparu. C'est juste devenu flasque. La majeure partie du gain se situe dans mon ventre, mes hanches et mes cuisses. S'il vous plaît, aidez-moi à savoir quoi manger et ce que je dois faire d'autre pour redevenir mince.
RÉPONSE :Ashley,
Je suis sûr que je peux aider. Pouvez-vous me dire ce que vous mangez/quand vous mangez au cours d'une journée type ? Ce serait un bon point de départ.
Merci,
Léa
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QUESTION :Bien sûr. Habituellement, je me lève vers 6 heures et je bois un peu d'eau. A onze heures, je déjeune. Il s'agit généralement de 2 sandwichs à la dinde et au fromage grillés - juste de la dinde et du fromage grillés sur du pain de blé entier. D'autres jours, je mange 2 hot-dogs, avec du ketchup et de la moutarde dessus et des fèves au lard. Pour le dîner, qui est généralement vers 6 heures, je peux manger une demi-pizza surgelée ou des spaghettis de blé avec de la sauce à la viande. J'adore les glucides. Je bois du soda light tout au long de la journée. En ce qui concerne les fruits et légumes... J'en mange rarement. Si je n'arrive pas à m'endormir le soir, je pourrais manger un autre sandwich ou un hot-dog vers 22h ou 23h. Je viens de recevoir des flocons d'avoine que je vais essayer de manger avant le travail pour le petit-déjeuner tous les jours et je vais commencer à remplacer le soda light par de l'eau. Je prends une multivitamine tous les jours et des suppléments de calcium. Environ deux fois par semaine, je mange quelques cheeseburgers d'un fast-food. Je suis presque sûr que j'ai besoin de boire plus d'eau parce que j'ai remarqué que mon urine était assez foncée. Merci encore pour toute aide que vous pouvez fournir. Oh, j'ai recommencé à soulever des poids lundi. Le cardio va être un peu plus difficile. D'habitude, je courais, mais comme je viens de subir une opération au pied, la course n'est pas de mise.
Répondre Salut Ashley,
Merci pour les informations supplémentaires. Je dois vous dire que si vous continuez à manger de cette façon, vous gagnerez au moins 10 livres chaque année. Êtes-vous prêt à faire un changement radical ? Il faudra de l'engagement et du dévouement pour voir le poids s'arrêter, sans parler de la perte de poids. Vous pouvez le faire, de petits changements font une grande différence. Le changement prend du temps, alors ne vous attendez pas à d'énormes pertes sur l'échelle immédiatement. La patience est essentielle car il s'agit d'un changement de mode de vie et non d'une solution rapide (car les solutions rapides ne durent pas !).
La première chose à aborder est l'eau, progressivement vous devez travailler jusqu'à 8 tasses par jour, c'est vital pour la santé et la perte de poids, souvent nous mangerons quand nous pensons avoir faim, mais nous avons soif.
Aussi, je suis content que vous supprimiez les sodas light. Le soda light nous fait prendre du poids et arrête la perte de poids. Je sais qu'il n'a pas de calories, mais il en faut beaucoup à notre corps pour traiter les produits chimiques et provoque également des envies de glucides. Je sais ce que c'est, j'ai aussi dû abandonner les sodas light. Pour perdre du poids, les hot-dogs, la restauration rapide et la pizza sont un non absolu.
Exemple typique d'une journée de perte de poids :
B :1 tasse de céréales, 3/4 tasse de lait, 1 fruit - Le petit-déjeuner est essentiel pour perdre du poids, vous ne perdrez pas de poids sainement sans petit-déjeuner.
S :1 tasse de yaourt
L :1/2 bagel, mini boîte de thon
S :bâtonnets de carottes, 10 amandes
D :plus petit que la pomme de terre, le riz ou les pâtes de base-ball (3/4 tasse). viande de la taille d'une paume. autant de légumes que vous voulez. Cela pourrait être vos spaghettis, une tasse et demie.
S :2 tasses de maïs soufflé OU un fruit
N'oubliez pas que vous pouvez manger des légumes à volonté (carottes, brocoli, concombre, etc.).
La première semaine est toujours la plus difficile, avec envie et faim. Mais croyez-moi, ça passe et ça vaut vraiment le coup quand ça passe. N'hésitez pas à demander un suivi ou à me contacter si vous avez besoin d'aide. Vous pouvez le faire et je suis là pour vous aider.
Bon courage, Léa
