Question Salut, je m'appelle Kayleigh, je suis une femme de 16 ans.
Je mesure 5'4 et je pèse 172,8 livres. Évidemment, je suis assez en surpoids, mon médecin m'a aussi dit que j'avais un cholestérol assez élevé. Je mange beaucoup de bric-à-brac, ce que je ne devrais évidemment pas, et je rentre rapidement de l'école à pied tous les jours, environ 3 quarts de mile. Je ne sais pas quels types d'aliments mettre sur la liste de courses, et je me demandais si vous pouviez me donner une idée de la façon dont je devrais manger et faire de l'exercice pour atteindre environ 115-120 livres et maintenir ce poids.
Répondre Kayleigh,
Vous dites que vous mangez "beaucoup de bric-à-brac" et que vous ne marchez que 3/4 de mile par jour, il est donc facile de voir comment vous avez atteint votre poids actuel.
Voici à quoi pourrait ressembler une bonne alimentation pour vous :
Petit-déjeuner:
Morceau de fruit et yaourt ou fromage cottage
Déjeuner:
Sandwich sur pain 100% blé entier
Couper les légumes-carottes, céleri, tomate, peu importe
Carton de lait
Dîner:
N'importe quoi, tant qu'il comprend des légumes et que vous arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié !
Collations :
Une collation de la "malbouffe" que vous voulez, tant qu'elle contient 200 calories ou moins. Les autres collations ne doivent être que des fruits, des légumes ou du lait.
Lorsque vous mangez au restaurant, utilisez un site Web comme dietfacts.com pour avoir une idée des choix à faible teneur en calories dans chaque restaurant. Si vous mangez beaucoup de fast-foods, faites une fiche vous rappelant quel est le meilleur choix de chaque endroit. Les informations nutritionnelles de la restauration rapide se trouvent généralement sur le site Web de chaque entreprise.
Et puis, vous aurez besoin de plus d'exercice. Pour l'instant, vous pouvez commencer à marcher plus longtemps pour rentrer de l'école. Une fois l'école terminée, je suis sûr que vous aurez tout le temps de sortir et de marcher/courir/faire du vélo/nager. À l'automne, la façon la plus simple de faire de l'exercice est de rejoindre une équipe sportive, comme le cross-country. Vous serez obligé de faire beaucoup d'exercice, et si vous êtes resté actif tout l'été, ce sera plus facile que vous ne le pensez.
Si vous voulez plus de suggestions, si vous n'êtes pas sûr qu'un aliment soit sain ou non, n'hésitez pas à m'envoyer une autre question !
Mélisse
