Question Bonjour, j'ai 20 ans, je mesure 5'10 et pèse presque 200 livres. Je veux vraiment perdre 40
livres en février 08'. Cela serait-il possible? De plus, j'ai de la cellulite sur le
l'arrière de mes jambes, et aucun jeune de 20 ans ne devrait l'avoir aussi mal que moi. Y a-t-il
type de plan d'exercice qui peut se débarrasser, ou même simplement réduire l'apparence de
ce? Merci!
Répondre Méagan,
D'après mon expérience de consultant, oui, vous pouvez, mais il n'y a aucune garantie. Faisons quelques calculs.
Pour perdre 40 livres, vous devez brûler 140 000 calories EXTRA, ce qui signifie que vous devez créer un déficit calorique de 140 000 Cal. Pour ce faire en 17 semaines, votre déficit calorique hebdomadaire devrait être de 8235 calories et votre déficit quotidien devrait être de 1176,5 calories. Si vous arrêtez complètement de manger, vous brûlerez la quantité de calories dont votre corps a besoin pour continuer. Dans votre cas particulier, c'est 1760 Calories par jour.
Donc, vous voyez que théoriquement, vous pouvez y arriver. Cependant, votre taux métabolique commencera à ralentir assez rapidement lorsque vous commencerez à perdre vos muscles et votre corps sera forcé dans ce qu'on appelle le mode de famine. Cela aggravera aussi votre problème de cellulite ! Beaucoup de choses commenceront à fonctionner différemment dans votre corps, certaines bonnes, mais la plupart dangereuses, c'est pourquoi un jeûne complet de plus de 72 heures doit être sous surveillance médicale.
Maintenant, ils vous conseillent généralement de diviser votre déficit calorique nécessaire par 2 :la moitié en mangeant moins et la moitié en faisant plus d'exercice. Dans votre cas, c'est 588 par jour de restriction calorique et 588 par jour en faisant de l'exercice. Votre apport calorique (au cas où vous ne feriez pas d'exercice du tout) est d'environ 2600. Moins les 588 que nous avons calculés, c'est 2012 par jour - certainement faisable !
Pour brûler 588 calories grâce à l'exercice, vous devrez (très grossièrement) faire _n'importe laquelle_ de celles-ci :
2 heures par jour :
Haltérophilie modérée, ou jouer au golf, ou marcher à 20 min/mile, ou faire le ménage.
1h par jour :
Jouer au racquetball, ou faire du patin à roues alignées, ou faire des longueurs de natation, ou faire de la randonnée à travers le pays, ou faire du step aérobique ; ou haltérophilie vigoureux;
30 minutes. un jour:
Faire du vélo à 15,5 mph ou courir à 10 mph (6 min/mile)
Nous avons parlé d'un régime « normal » sans réduire aucun des aliments que vous mangez habituellement, mais il y a une chose qui peut vous faciliter la tâche :éliminer les aliments riches en glucides tout en augmentant la consommation de « bonnes » graisses comme le poisson, les noix, les graines. , huiles, avocats, etc. Cela vous fera brûler jusqu'à 300 calories EXTRA par jour sans effort supplémentaire. Cette façon de manger réduira également votre faim et vos envies, mais augmentera votre niveau d'énergie. Nous offrons un plan en ligne complet (c'est gratuit) et vous êtes les bienvenus pour l'essayer ! http://bantadiet.com
Bonne chance!
Tanya Zilberter
