Question Salut.
J'ai 5'2 11 ans. Je pèse 135,5 livres et je me fais taquiner. Je veux atteindre 100 ou moins d'ici cet été mais je ne sais pas comment. Je veux avoir un plan d'exercice et de régime
Répondre Chère Sara,
Tout d'abord, il est difficile de dire quel est le poids corporel « normal » des enfants :on en sait plus sur les adolescents, mais vous êtes presque un adolescent, n'est-ce pas ?
Une grande partie du problème de poids corporel des adolescents peut ne pas être vraiment en surpoids mais avoir une mauvaise image corporelle, y compris ce qu'ils ressentent eux-mêmes pour leur corps.
Déterminez si vous êtes en surpoids ou non. Le seul véritable indicateur de votre composition corporelle est le pourcentage de graisse corporelle. Vous n'avez pas besoin d'acheter autre chose que du ruban à mesurer. Effectuez les mesures suivantes :
Taille
Hanche
Cou
Hauteur
Téléchargez votre propre calculateur de graisse corporelle à cette URL :
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
Entrez vos mesures dans la feuille de calcul et voyez vos résultats.
Le pourcentage de graisse corporelle pour les filles de 14 à 19 ans est compris entre 20 et 24, selon la silhouette (large ou étroite)
La graisse corporelle des garçons de 14 à 19 ans se situe entre 15 et 20 %.
Cette calculatrice vous aidera également à déterminer votre niveau de forme physique. Améliorer votre forme physique est bon pour les enfants en surpoids et "normaux".
Quelques conseils généraux :
1. Bougez plus. Prenez plus de cours de gym ou de danse, utilisez votre vélo pour vous rendre à l'école si possible, demandez à vos parents de vous acheter un monte-escalier simple et peu coûteux et faites de l'escalade lorsque vous regardez la télévision, parlez au téléphone ou chaque fois que vous en avez le temps.
2. Arrêtez de manger de la malbouffe, des aliments sucrés, des sucreries - à moins qu'ils ne soient artificiellement édulcorés. Choisissez des pains de grains entiers au lieu du blanc, des légumes pour les accompagnements au lieu des pâtes, du riz, des pommes de terre, etc.
3. Mangez plus :
- légumes verts feuillus
- huile d'olive
- noix et graines
- poisson
- fruits et baies frais
- yaourt (sans sucre ajouté ou avec édulcorant ou fruits frais)
- du thé vert à la place des sodas
Il est déconseillé aux adolescents de suivre un régime très hypocalorique à moins que leur médecin ne le proscrive. Les adolescents ont besoin de beaucoup d'énergie :les adolescents en ont besoin d'environ 2 500 à 3 000; les adolescentes ont besoin d'environ 2 200 calories et généralement, les adolescents n'ont aucun problème avec cette exigence. Cependant, ils doivent noter d'où viennent les calories :les collations grasses comme les chips et les sodas riches en glucides contiennent très peu de nutriments par calories qu'elles contiennent.
Le calcium et le fer sont deux nutriments essentiels pour les adolescents, car ils aident à construire des os solides lorsque la croissance osseuse est très rapide. Le fer aide à fournir de l'énergie aux enfants. La faiblesse et la fatigue chez les adolescents peuvent être des signes d'une pénurie de fer.
Les adolescentes qui essaient d'être minces peuvent consommer trop peu de bonnes graisses comme les oméga-3. Pendant ce temps, les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé de la peau, des cheveux et du système immunitaire. Il a également été démontré qu'il réduit la dépression - une condition pas si rare chez les adolescents.
Conseil :les aliments pour adolescents à volonté
Avocat
Mangues
Raisins
Tomates
Les carottes
Brocoli
Chou-fleur
Céleri
Lait
Yaourt
Des noisettes
Des graines
