Question Je suis une athlète féminine d'endurance qui cherche à concevoir un régime alimentaire pour couvrir ses besoins nutritionnels en tous les macronutriments. Je mesure 1m75 et 9 stone. Ma dépense énergétique quotidienne est d'environ 2200 kcal, sans compter mes besoins d'entraînement. Mon programme d'entraînement consiste en 2 séances de force par semaine et 4 séances d'endurance, avec un jour de repos. quel est l'apport calorique quotidien et combien de grammes de protéines mon alimentation devrait-elle fournir. De plus, quel pourcentage d'énergie chacun des macronutriments devrait-il me fournir quotidiennement ?
Répondre Bonjour,
Je vous recommande fortement de lire le manuel de l'ADA "Nutrition et performance athlétique - Position de l'American Dietetic Association, des diététistes du Canada et de l'American College of Sports Medicine" qui peut être consulté à l'adresse :http://www.dietandbody.com/ article1222.html
LE RÉGIME D'ENTRAÎNEMENT
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Glucides et autres macronutriments :combien ?
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Nutrition pour adultes actifs
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Besoins énergétiques
http://dietandbody.com/article1225.html
Avez-vous besoin de suppléments ?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Prise d'eau
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Conditions environnementales spéciales
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Athlète végétarien
http://www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
