Exercices pour façonner les hanches

Question
quel exercice est bon pour les hanches et pour la forme du corps

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Bonjour Sherry,

Michael Stefano si son livre Firefighter's Workout conseille ces exercices pour tonifier les hanches :

REBOND DEBOUT

Tenez-vous debout en tenant le dossier d'une chaise ou d'un banc pour garder l'équilibre. Avec vos pieds joints, tournez votre pied droit vers la droite avec toute la rotation provenant de votre articulation de la hanche. Expirez et dans un mouvement très lent et contrôlé avec le pied droit tourné vers l'extérieur, sans plier le genou, soulevez la jambe droite (avec tous les mouvements au niveau de l'articulation de la hanche) derrière vous. Le mouvement réel ne sera qu'une légère élévation. Inspirez et abaissez lentement la jambe en position de départ. Répétez à la fatigue musculaire.


ÉLÉVATION ARRIÈRE

Allongez-vous sur le ventre sur une natte ou un tapis rembourré, la tête droite. Les mains peuvent être utilisées pour former un oreiller pour votre visage. Inspirez en levant lentement la jambe droite sans plier le genou, en vous tenant brièvement en haut du mouvement. Expirez et abaissez la jambe en position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Répétez à la fatigue musculaire.


ÉLÉVATION CÔTÉ

Allongez-vous sur le côté gauche sur une natte ou un tapis rembourré, la tête et les jambes droites. Expirez en levant lentement votre jambe droite aussi haut que possible et faites une courte pause. Tous les mouvements proviennent de l'articulation de la hanche. Inspirez, abaissez la jambe supérieure à la position de départ et répétez. Répétez du côté opposé. Répétez à la fatigue musculaire.

En savoir plus sur http://atkinszone-exercise.blogspot.com/

Tanya Zilberter