Question Salut!
J'ai traversé de nombreuses incarnations différentes d'un régime végétarien au cours des
10 dernières années. (J'ai 29 ans) En ce moment, je mesure 5'6 "et pèse environ 145. Je suis vraiment
se sentir plutôt "floppy" et mal à l'aise et vouloir concevoir un plan logique
manger sainement, de manière responsable (au sens global) et perdre du poids grâce à
fonctionnement.
J'ai opté pour un régime pescatarien et je cherche depuis peu des alternatives à
blé/gluten . . . Je jure- je pense que tout le processus de fabrication du pain est
comme sacré ou quelque chose comme ça. J'aime le pain. Je n'abandonnerai jamais totalement. Mais mon
le régime alimentaire est très riche en glucides et je consomme beaucoup plus de sucre que je ne le devrais. j'utilise l'agave
nectar parfois.
Je veux juste être en bonne santé et trouver un moyen de ne pas passer toute ma vie dans le
salle de gym et la cuisine! Honnêtement, j'aimerais perdre environ 20 livres, mais en plus, je
envie de se sentir solide et fort.
Je suis un enseignant du primaire et je suis totalement perdu sur la façon dont je pourrais peut-être faire
environ une semaine de shopping pour des trucs vraiment sains le dimanche pour mon
mari et moi. Pouvez-vous me donner un exemple de bonne épicerie
liste pour une semaine et peut-être un exemple de ce que je devrais manger en une journée ?
J'espère que ce n'est pas trop d'informations ou déroutant ! Je viens d'envoyer cette question par e-mail à un autre expert il y a un instant - votre profil a attiré mon attention, je vous écris donc également.
Merci d'avance pour tout
tu peux me le dire!
:)
Christine
Répondre Salut Kristine,
Je peux faire de mon mieux en mangeant pendant une journée, 1200 calories pour perdre du poids (1700 pour maintenir mon poids). Bfst :3/4 tasse de céréales naturelles (ex :tremble, muslix) et 1/2 - 3/4 tasse de lait. Milieu de matinée :fruits. Déjeuner :pain (pas blanc) (que vous aimez) 2 tranches, 2 oz de protéines et tomates, laitue, etc. sandwich. Milieu d'après-midi :yaourt (ou lait) 1 tasse et 8 amandes. Dîner :3 oz de protéines, 1/2-1 tasse d'amidon (pomme de terre, riz, pâtes, tranche de pain). Collation :petit carré de chocolat, 3 tasses de maïs soufflé, 1 tasse de bretzels ou 2 biscuits.
En ce qui concerne la liste d'épicerie, c'est tout simplement trop difficile car je ne connais pas vos goûts, etc.
La clé pour moi a toujours été de manger les mêmes choses toute la semaine pour le petit-déjeuner, les collations et le déjeuner, c'est juste plus facile pour un mode de vie sain. Bien qu'une bonne planification puisse fournir beaucoup de variations dans les repas si vous le souhaitez. Le déjeuner pourrait également être 1,5 tasse de soupe et un petit pain de blé ou un rouleau californien et 2 morceaux de sushi (si vous mangez des sushis), Bfst pourrait être 1 tranche de pain grillé, 1 cuillère à soupe, beurre de cacahuète, 1 tasse de lait.
En ce qui concerne la sensation de force, je recommanderais de soulever des poids légers, des fentes, des squats et des redressements assis. Faire cela régulièrement ajoutera de la force (mais peut également ralentir la perte de poids sur la balance, ne vous inquiétez pas, votre corps se façonnera !)
J'espère que ça aide,
Léa
