Question hé, je m'appelle Yolanda, j'ai 19 ans et je suis au régime depuis 3 mois, je mesure environ 5 pieds 3 et pèse maintenant 56 kg alors que je pesais 63 ans, c'est que je semblais avoir complètement arrêté perdre du poids même si je mange et fais les mêmes choses qu'avant, je ne sais pas quoi faire d'autre ! Ma routine quotidienne consiste normalement à manger un bol de céréales pour le petit déjeuner, une salade pour le déjeuner et un dîner hypocalorique, avec des fruits comme collations, même si je ne suis pas une personne qui fait de l'exercice intense, je marche un peu, aller nager une fois par semaine et utiliser également un stepper que j'ai à la maison pendant 15 minutes chaque jour, qu'est-ce que je fais de mal, je veux seulement perdre quelques kilos de plus, comment puis-je faire cela ? Merci.
Répondre Bonjour Yolande,
Félicitations pour avoir perdu ces 7 kg à un rythme raisonnable ! Vous êtes maintenant au moment le plus difficile - ces derniers kilos. Vous avez atteint un plateau de perte de poids tout à fait commun, qui a rendu fous tous les régimes. Heureusement, il existe des tactiques que vous pouvez utiliser pour vous en sortir.
Tout d'abord, soyez patient et ne perdez pas de vue votre succès jusqu'à présent. De bons sentiments au sujet de votre alimentation vous aideront à continuer à perdre du poids.
Deuxièmement, il semble que vous soyez suffisamment actif pour maintenir votre métabolisme. Je soupçonne que vous êtes au maximum de votre routine physique en ce qui concerne le temps, alors laissons cela de côté. Cependant, gardez à l'esprit que vous êtes en pleine période de construction osseuse, il serait donc bon d'échanger de temps en temps des exercices de mise en charge dans votre routine. Une fois que nous aurons atteint 35 ans, ce que nous aurons sera à peu près tout ce que nous aurons. Je sais que 35 ans vous semble loin, mais vous pourriez aussi bien vous constituer un peu d'os dans la "banque" pour qu'à 30 ans vous ne ressentiez pas le besoin de vous déchaîner avec des poids.
Retour au méchant plateau sur lequel vous vous trouvez. Je suis à peu près sûr que le problème est votre "routine" alimentaire. Tout comme il est bon de mélanger les types d'exercices, il est également bon de mélanger ses habitudes alimentaires. Votre corps a appris à bien vivre et à maintenir son poids avec la façon dont vous mangez maintenant. Je ne sais pas quels types de nourriture vous aimez, alors je vais faire une suggestion générale. Donnez à votre corps moins de glucides et plus de protéines et de graisses, car il semble que vous en soyez arrivé là avec des calories contrôlées, mais surtout des glucides. Il est maintenant temps de secouer votre corps avec quelques bonnes graisses surprises (huile d'olive, etc.) et de bonnes protéines (œufs, poulet, poisson). Essayez un œuf le matin au lieu de céréales. Si le temps est le problème, préparez un lot de bouillis durs. Grignotez du fromage ou mangez des baies et de la crème. Tout sauf des céréales tous les jours. Votre corps a été "affamé" toute la nuit, puis les glucides du matin stimulent l'insuline qui démarre le stockage des graisses et votre corps fera exactement cela puisque cela fait longtemps que vous n'avez pas mangé. Une salade peut être beaucoup de choses. Essayez de changer les ingrédients pour modifier le rapport glucides/lipides/protéines. Votre corps s'est adapté aux types d'aliments que vous mangez. Considérez simplement vos nouveaux aliments comme une agréable surprise pour votre corps. Faites-le lâcher ces derniers kg en fournissant un nouveau mélange qui indiquera à votre corps que toutes sortes d'aliments sont disponibles.
Je suppose que vous mangez des fruits frais pour une collation, pas en conserve (qui contient des sucres en excès). Si vous avez tendance à manger le même fruit, mélangez-le avec de nouveaux fruits. La carambole (carambole) est très riche en fibres, par exemple. Quoi que vous fassiez, laissez les bananes tranquilles - elles ne sont qu'à un pas des bonbons. Ou, si vous les aimez (qui ne les aime pas ?), essayez d'en manger de plus petits. Chaque petit changement aide. Y a-t-il un légume que vous pourriez parfois échanger contre des collations, comme des carottes, du céleri ou de l'avocat ? Même des cacahuètes ou du fromage. Encore une fois, juste pour mélanger les choses.
Essayez cette façon différente de manger pendant un mois et voyez comment ça se passe. Vous devrez rester conscient de ce que vous ressentez et de la façon dont votre corps réagit. Si votre plateau ne se brise pas, revenez à la façon dont vous mangez maintenant et cela peut déclencher une perte de poids. Le changement est la clé. Oh, assurez-vous de boire suffisamment d'eau. La réaction de combustion des graisses utilise de l'eau, vous ne voulez donc pas que cela limite vos progrès.
Yolanda, le plus important est d'être patiente. Ne paniquez pas. Si votre poids augmente légèrement pendant que vous changez votre alimentation, ne réduisez pas votre apport calorique. Gardez vos calories là où elles se trouvent actuellement ou ajoutez-en même 100 de plus en bonus. Nos corps sont très, très bons pour le stockage des graisses. Et vous ne voulez pas devenir l'une des personnes qui sont presque affamées toute leur vie pour rester mince parce que leur corps a appris à vivre avec peu de calories. Notre corps brûle la plupart des calories juste en exécutant le processus de la vie - fabrication de substances chimiques cérébrales, de nouvelles cellules, sécrétion de toxines, maintien de la température de notre corps, fabrication d'enzymes digestives (ce qui est l'une des raisons pour lesquelles la modification du rapport glucides/graisses/protéines peut stimuler le poids perte) et un million d'autres choses qu'il peut ajuster ne serait-ce qu'un tout petit peu et brûler beaucoup moins de calories. À moins que vous ne soyez dans l'Iron Man ou le Tour de France, l'exercice ne brûlera jamais plus de calories que la simple vie. Ainsi, il n'est jamais sage de manger de moins en moins de calories pour perdre du poids. La vie est trop courte et votre corps est bien trop intelligent.
Il est important de garder à l'esprit que c'est une période difficile maintenant, mais cela passera. Fais de ton mieux, Yolanda. Vous êtes sur la bonne route.
Accroche-toi, Arlene
PS l'idée de modifier l'apport calorique pendant un régime est mieux expliquée dans le régime de rotation. C'est un vieux livre, mais la tactique est toujours utile.
PPS un logiciel de régime simple peut vous aider à avoir une vision différente de ce que vous mangez. J'ai utilisé Balck Cat's Diet Sleuth et je l'ai trouvé très utile. Si vous aimez utiliser un ordinateur, vous pouvez vérifier sur le Web et voir ce qui existe. Obtenez-en un qui est facile, qui vous permet de stocker vos aliments courants pour minimiser la frappe, et qui fera un diagramme circulaire de vos calories et de vos glucides/graisses/protéines pour la journée. Cela peut être amusant tout en vous aidant à mélanger les choses.
