Question Salut, j'ai 13 ans, je mesure 5 pieds et pèse 10 pierres et demi. Je sais que j'ai besoin de perdre du poids, mais j'ai juste besoin de savoir quel genre de choses manger. Pour le moment, je ne prends pas de petit-déjeuner et je prends soit un sandwich au fromage, soit une pomme de terre jaket avec des beignets et du fromage, puis quelque chose comme des spaghettis bolognaise ou du poisson et des pommes de terre pour mon thé. Je marche parfois jusqu'au magasin mais il n'y a qu'environ 3 quarts de mille de chez moi sinon je ne fais aucun exercice à part quand je suis à l'école. s'il vous plaît aidez-moi beaucoup merci alex.
Répondre Bonjour Alex,
Nous recevons d'abord une leçon de santé. Les trois choses que nous mangeons sont les graisses dont vous devez avoir un peu à chaque repas - juste un peu, les protéines, les haricots sont un moyen non carné d'obtenir des protéines et des glucides - votre plus gros problème. 1 pierre =14 livres (environ) 3500 calories =1 livre. Donc, pour perdre 14 livres ou 1 pierre, vous devez utiliser et/ou 49 000 calories.
Je vous suggère de travailler à perdre 1 pierre (14 livres) à la fois et de vous assurer que vous pouvez rester à votre nouveau poids avant de travailler à perdre plus. Il est très facile pour la plupart de perdre le poids dont vous avez besoin, la famine vient à l'esprit, mais ne le faites pas - oui, c'est le hic.
Ok maintenant avec un plan. Les aliments que vous mentionnez - fromage (glucides et lipides), sandwich (pain), pommes de terre, haricots (quelques glucides et BEAUCOUP DE PROTÉINES), fromage (glucides et lipides). Vous devez réduire les glucides, mais ne les éliminez pas complètement pour deux raisons. Premièrement, si vous vous privez de ce que vous aimez, vous arrêterez d'essayer et vous aurez besoin de glucides, mais pas autant que vous le souhaitez. Les glucides sont pour l'énergie instantanée - euh, prévoyez-vous de courir une course de 10 km tous les jours ? Non - je pensais que non. Ce que vous devez ajouter lentement à votre alimentation, ce sont les protéines. Poulet; Porc; soja; boeuf très, très, très maigre; certains fromages contiennent des protéines, mais beaucoup plus de glucides et de graisses, donc les fromages sont plutôt une friandise ou un dessert.
En ce qui concerne l'exercice, essayez de trouver de petits moyens faciles d'augmenter votre exercice jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice 30 à 45 minutes par jour. Si vous prenez un ascenseur, utilisez les escaliers pour un étage ou deux, puis prenez l'ascenseur. Prenez l'ascenseur jusqu'au 2ème étage et utilisez les escaliers jusqu'au rez-de-chaussée (sauf si la sécurité dans le bâtiment rend cela impossible). Lorsque vous traversez un bâtiment ou un bureau, prenez le long chemin - pas tous les raccourcis que vous pouvez trouver. En d'autres termes, ajoutez simplement quelques étapes supplémentaires dans tout ce que vous faites.
Cela devrait vous aider à démarrer. N'oubliez pas de vous donner des objectifs courts et faciles, disons 1/2 pierre à la fois. assurez-vous que vous vous sentez bien dans ce que vous faites et fixez-vous le prochain objectif. Si vous ne vous êtes pas déjà rendu dans un cabinet médical, assurez-vous que vous adoptez la bonne approche pour votre système. Nous ne sommes pas tous pareils. Pour ma part, je ne peux pas prendre la plupart des analgésiques d'aujourd'hui - ils me tueraient bien avant de soulager ma douleur. VÉRIFIEZ DONC AVEC UN MÉDECIN ou au moins une clinique de santé. Être bien.
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