Question Salut, j'ai essayé de nombreuses façons de perdre du poids. de faire un régime où, en gros, j'aurai une boisson protéinée toutes les 3 heures... qui sera d'environ 6 boissons protéinées par jour... ma protéine sera d'environ 288 grammes par jour ma consommation de graisse sera de 6 grammes plus efa complétant donc autour de 10 grammes... j'aurai environ 18 g de glucides et mon apport calorique total juste avec les shakes protéinés sera d'environ 1400 cent calories... je vais m'entraîner et courir 30 minutes le matin (je vais aussi inclure tout au long de la journée des morceaux de poulet ou de viande.. donc je m'attends à ce que le nombre de protéines et de graisses soit un peu plus élevé.. graisse du ventre ? .. je sais que vous me direz probablement de simplement changer mon deit et de rester à l'écart des sucres simples et d'aller avec des complexes .. mais je ne mange pas si mal .. et j'aime vraiment rester à l'écart de la course car cela peut être très catabolique ... en gros, je me demande simplement si cela fonctionnera? Est-ce que cela me rendra plus coupé? de l'eau donc je devrais avoir une apparence plus sèche) et devrais-je courir avec de si faibles quantités de glycogène.
Répondre Michael,
Malheureusement, les glucides ne retiennent pas une tonne d'eau - environ 2 livres pour une femme, environ 4 pour un homme. Cela ne changera pas grand-chose à votre apparence.
Si vous suivez votre régime comme vous l'avez décrit, la perte de poids ou non dépend de la quantité de poulet ou de viande supplémentaire que vous mangez tout au long de la journée. Je suggérerais fortement de mesurer tout aliment supplémentaire, pour maintenir vos calories entre 1 600 et 1 800.
Cependant, il y a quelques problèmes avec votre alimentation.
1. Pas assez de matières grasses. Il est facile de supposer que manger de la graisse signifie que vous stockerez de la graisse corporelle. Cependant, ce n'est pas vrai lorsque vous suivez un régime pauvre en sucre. La graisse que vous mangez ne peut être stockée sous forme de graisse corporelle que lorsque votre taux d'insuline dans le sang est élevé. Avoir trop peu de matières grasses dans votre alimentation peut également causer des problèmes de peau et de cheveux désagréables, et cela a d'autres conséquences sur un régime pauvre en glucides. Assurez-vous donc qu'entre 25 et 35 % de vos calories proviennent des lipides - le minimum pour vous devrait être de 25 % de 1 600, soit 44 grammes de lipides par jour.
2. FIBRE. Votre alimentation ne contient presque pas de fibres. Vous rencontrerez très rapidement des problèmes digestifs (constipation SÉVÈRE). Une carence en fibres provoque également un taux de cholestérol élevé et un cancer du côlon. Vous devez inclure au moins 30 grammes de fibres par jour. Les suppléments, c'est bien. Les graines de lin moulues seraient un excellent moyen pour vous d'ajouter des acides gras essentiels sains et des fibres. Les légumes sont une autre bonne source, pensez au céleri, au brocoli, aux asperges, à la laitue et au chou-fleur. Aussi des haricots, des noix.
3. Une carence en acides aminés essentiels est également possible si la plupart de vos protéines proviennent d'une marque particulière de shake protéiné. La plupart des shakes protéinés utilisent des protéines de qualité assez médiocre telles que le lactosérum ou la caséine. Buvez différentes marques de shakes et essayez d'inclure au moins un shake de soja chaque jour.
4. 8 à 10 verres d'eau par jour, absolument essentiels à un régime riche en protéines.
5. Si vous voulez perdre de la graisse, pensez cardio. 30 minutes par jour ne suffisent pas pour voir une perte de graisse significative. Une heure serait bien mieux. Ne vous entraînez pas à bout de souffle, gardez un rythme modéré. C'est bien de faire deux sessions de 30 minutes au lieu d'une longue session.
Et enfin, je veux juste m'assurer que vous comprenez les relations entre les protéines, les graisses et les sucres dans le corps.
Votre corps ne peut pas fabriquer de protéines à partir de sucre ou de graisse, mais il peut fabriquer à la fois de la graisse et du sucre à partir de protéines (celui qui est fabriqué dépend de l'acide aminé spécifique). Lorsque cela se produit, des déchets d'azote sont créés et un excès d'azote est très dur pour vos reins.
Le sucre peut être fabriqué à partir de protéines ou de matières grasses. Le sucre peut être transformé en graisse.
Les graisses peuvent être fabriquées à partir de protéines ou de sucre (à l'exception de quelques acides gras essentiels). La graisse ne peut pas être convertie en sucre ou en protéine. Les graisses sont utilisées telles quelles ou converties en cétones si votre apport en glucides est faible pendant plusieurs jours consécutifs.
Pourquoi est-ce important? Normalement, votre cerveau fonctionne au sucre. Lorsque vous arrêtez de manger des glucides, votre foie commence à décomposer les protéines pour fabriquer du sucre. Si vous ne mangez pas assez de matières grasses, votre foie continuera à décomposer les protéines alimentaires jusqu'à ce que vous mangiez à nouveau des glucides, produisant une énorme quantité d'azote résiduel. SI vous mangez une bonne quantité de graisses alimentaires, cependant, après quelques jours, votre foie commencera à fabriquer des cétones à partir des graisses. Une fois que les niveaux de cétones dans le sang augmentent, votre cerveau commencera à utiliser les cétones pour l'énergie au lieu du sucre, ce qui libère votre foie d'avoir à produire autant de sucre et arrête la dégradation des protéines pour l'énergie. Au lieu de cela, vous brûlez de la graisse et votre corps ne fait pas la différence entre la graisse que vous mangez et la graisse de vos poignées d'amour.
Enfin, combien de temps cela prendra-t-il pour perdre votre graisse du ventre ? Selon la quantité de graisse supplémentaire que vous avez, cela peut ne prendre que quelques mois ou prendre des années. Mais la seule chose que je peux absolument garantir, c'est qu'il vous faudra LE RESTE DE VOTRE VIE pour l'empêcher. Si vous faites ce régime, obtenez le corps que vous voulez, puis recommencez à manger exactement comme vous le faisiez avant, alors votre estomac ressemblera exactement à ce qu'il était avant. Ne commencez pas ce régime à moins que vous ne soyez prêt à le suivre pendant au moins les 30 prochaines années.
