Question RÉPONSES EN MAJUSCULES
Jean,
Quel est votre âge 47, poids 235 et taille 5 PIEDS 7 POUCES ? Avez-vous pris ou perdu plus de 10 livres au cours des cinq dernières années J'AI GAGNÉ 50 AU COURS DES 4 DERNIÈRES ANNÉES J'aimerais également en savoir plus sur les migraines - à quoi ressemblent-elles ? tu les as depuis combien de temps ? LES MIGRAINES PEUVENT ÊTRE SÉVÈRES À LÉGÈRES, À L'EXTRÉMITÉ SÉVÈRE, JE SUIS ESSENTIELLEMENT SUR LE CANAPÉ PARCE QUE JE PERDS LA VISION DE L'ŒIL DROIT. LES ONT EU AU COURS DES 5 DERNIÈRES ANNÉES
Et enfin, au cours d'une semaine moyenne, combien de fois faites-vous de l'exercice et quel type d'exercices faites-vous ? J'AI ÉTÉ HIT AND MISS SUR L'EXERCICE. POUR LA PLUPART, JE FAIS 3 JOURS DE LEVAGE 3 DE HIIT PENDANT 20 MINUTES. JE TRAVAILLE DANS LE PROGRAMME BODY FOR LIFE Et depuis un an, quel type de régime avez-vous suivi ? J'AI ESSAYÉ DE MANGER PROPRE MAIS LES MAUX DE TÊTE ME FONT MANGER PLUS AINSI QUE MON STRESS
Répondre Jean,
Vous savez donc déjà que lorsque vous souffrez, que vous êtes fatigué ou anxieux, il est très difficile de manger sainement. Pour être honnête, je ne suis pas sûr que ce soit le bon moment pour vous de commencer un régime. Je pense que vous devriez d'abord régler certains des autres problèmes. Le premier problème est le stress. Les personnes sous pression mangent beaucoup plus que les personnes qui ne subissent aucune pression, et ce n'est pas par manque de volonté, c'est parce que votre corps fabrique des hormones de stress, dont le cortisol et l'adrénaline, qui signalent à votre cerveau de manger. Vous devez réduire vos niveaux de ces hormones - vous pouvez le faire en éliminant la source de stress dans votre vie, ou si ce n'est pas possible, parlez-en à votre médecin - il existe de nombreuses pilules dites « du bonheur » qui préviendront éviter de devenir trop anxieux lorsque de mauvaises choses vous arrivent. Le but est d'empêcher votre corps de fabriquer du cortisol et de l'adrénaline.
Deuxième migraine. Encore une fois, vous devez consulter votre médecin. Il existe trois types de médicaments contre la migraine. Un type que vous prenez tous les jours pour prévenir les migraines. La seconde que vous prenez dès que vous sentez que vous pourriez avoir une migraine, cela arrêtera la migraine avant qu'elle ne puisse commencer. Le troisième type est un analgésique à l'ancienne. Les analgésiques ne feront rien pour prévenir les migraines, et ils ne peuvent pas empêcher la migraine de suivre son cours complet, mais ils faciliteront son passage.
Et le troisième et dernier élément :le sommeil. Vous n'avez pas mentionné comment vous dormez, mais un mauvais sommeil augmente à la fois le stress et la faim. Vous devez dormir au moins 7 heures chaque nuit, et vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque nuit.
Donc, après avoir pris soin de ces trois stress, du sommeil et des migraines, que diriez-vous de fixer le 1er janvier comme jour pour commencer un régime ? D'ici là, continuez à soulever des poids pour l'instant et commencez à faire de l'exercice cardio - essayez de faire jusqu'à 2 heures et demie de cardio par semaine d'ici le 1er janvier. (La marche rapide est une bonne façon de commencer). Si vous faites toutes ces choses, alors vous serez prêt.
Maintenant, en janvier, que devriez-vous faire ?
Il n'y a vraiment qu'un seul type de méthode de régime qui fonctionne, celui où vous devez garder une trace de ce que vous mangez. Peu importe si vous comptez les calories, les glucides ou les points Weight Watchers. Le hic, c'est qu'il faut compter quelque chose. Vous pouvez garder un journal de bord avec vous, utiliser le logiciel Palm Pilot ou mon préféré, un outil Internet gratuit sur www.fitday.com.
Si vous comptez les calories (et je le recommande), les jours où vous ne faites PAS d'exercice, vous devriez manger 1 600 calories. Les jours où vous faites de l'exercice pendant 45 minutes ou plus, vous pouvez manger 2 000 calories. Ce sera un changement au début, car pour atteindre votre poids actuel, vous devez avoir mangé plus de 2 800 calories par jour (sinon vous n'auriez pas pris les 40 livres). Si vous souhaitez suivre d'autres objectifs nutritionnels, vous devez manger moins de 18 grammes de graisses saturées par jour, moins de 150 g de glucides et au moins 35 g de fibres et au moins 100 g de protéines et bien sûr, ZÉRO gras trans (manger n'importe quelle quantité d'huile hydrogénée est à peu près aussi sain que manger de la mort aux rats). Si vous faites de l'haltérophilie, faites 2 heures et demie de cardio par semaine et ne dépassez jamais vos limites caloriques, il vous faudra un peu plus d'un an pour atteindre votre poids santé de 175 livres.
Je sais que c'est beaucoup, mais prenez le temps d'ici le Nouvel An pour lancer votre programme d'exercices. Décidez comment vous allez suivre votre consommation alimentaire - achetez un programme informatique, connectez-vous à www.fitday.com et configurez votre profil, ou si vous voulez faire des choses sur papier, achetez un livre d'informations nutritionnelles ou recherchez sites Web qui donnent des informations gratuites (comme dietfacts.com ou nutritiondata.com). Si vous mangez de la restauration rapide, rendez-vous sur les sites Web du restaurant et recherchez les informations nutritionnelles dans les aliments que vous commandez habituellement (généralement, il suffit de regarder ces informations pour vous faire renoncer à jamais à la restauration rapide.)
La semaine entre Noël et le Nouvel An, parcourez votre réfrigérateur et vos placards et jetez les aliments que vous avez décidés d'interdire (en particulier les aliments riches en calories que vous avez du mal à manger un peu et à arrêter). Faites l'épicerie et achetez de nouveaux aliments sains comme des légumes et des fruits frais. Planifiez vos dîners pour la première semaine et regardez les dîners congelés dans le magasin - lorsque vous commencez tout juste, ils peuvent vous sauver la vie, car les informations nutritionnelles pour tout votre repas se trouvent directement sur la boîte. Vous POUVEZ le faire, il vous suffit de vous préparer et d'être totalement prêt à commencer le moment venu.
Bonne chance!
