Question Je participe à un défi de remise en forme avec des pompiers et des policiers de ma ville natale. J'ai été pesé le 5 septembre avec une graisse corporelle de 24 %. Étant 5'11 et 190 livres, je pensais que c'était assez élevé. Même si je n'ai pas encore perdu beaucoup de poids, seulement 2 à 3 livres, je me sens bien et mon pantalon devient vraiment lâche. Nous utilisions le genre de machine sur laquelle vous vous tenez et elle utilise un courant électrique, je pense. Je veux savoir comment obtenir la lecture optimale le 5 décembre lorsque nous nous pesons. Dois-je boire beaucoup d'eau la veille, dois-je jeûner, que dois-je faire. Tiens moi au courant, j'ai besoin d'aide !
Répondre Bonjour Mark,
Vous pouvez réduire votre pourcentage de graisse corporelle en suivant un régime et en faisant de l'exercice, mais pas en buvant de l'eau. Le jeûne peut aider, mais vous vous sentirez probablement paresseux. Puisque vous avez le temps, je vous suggère de ne pas réduire l'apport calorique, mais plutôt de changer le type d'aliments que vous mangez le plus souvent. Essayez de manger plus de bonnes graisses (huiles, poissons gras d'eau froide, noix et graines) et moins de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtisseries, les sucreries, etc.
Vous voudrez peut-être suivre vos progrès avec notre calculateur de pourcentage de graisse ne nécessitant qu'un type de mesure (pas de gadgets) - il est téléchargeable gratuitement à partir de :
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
BTW, si vous visitez cette page, regardez autour de vous, ce plan de régime peut vous donner quelques idées pour vous aider à atteindre votre objectif.
Bonne chance!
Tanya Zilberter, PhD
