Question Mélisse,
Je promets que je mange aussi des légumes/verts tous les jours plus une vitamine pour m'assurer que je reçois la nutrition ..... La prochaine partie de cette équation où j'ai besoin d'aide est l'énergie.
Pour la vie de tous les jours, je me sens bien avec une faible teneur en glucides, en fait mieux que lorsque je mange normalement. Mais, quand je vais à la gym tous les deux jours, je suis fatigué. J'aime utiliser des poids pendant 45 minutes puis 30 minutes ou du cardio. Je me retrouve assez vite fatigué. Y a-t-il quelque chose à recommander pour l'énergie avant de s'entraîner. J'ai essayé de manger un peu environ 60 minutes avant, soit un shake protéiné, peut-être 1 tranche de pain grillé à faible teneur en glucides, un œuf dur et même lu où la vitamine B peut aider. Rien de tout cela ne semble vraiment faire l'affaire.
Un conseil pour avoir de l'énergie sans bousiller l'alimentation ?
Merci
Riche
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Suivi de
Question -
Mélisse,
J'ai ce qui peut sembler une question étrange, mais quelle est la différence entre un régime pauvre en glucides équilibré normal et un régime pauvre en glucides rempli de viande ?
Avant de répondre, ignorez les implications évidentes pour la santé. De plus, supposez que vous mangez une quantité raisonnablement similaire de calories et non 10 000 avec de la viande contre 2 000 avec une alimentation équilibrée.
Ok, du strict point de vue de la PERTE DE POIDS, perdez-vous du poids avec une alimentation déséquilibrée en ignorant totalement les légumes et les salades ?
Je me demande simplement pourquoi une faible teneur en glucides n'est pas une faible teneur en glucides, peu importe ce que vous mangez. Comment le corps fait-il la différence ? Si le corps connaît la différence, alors s'agit-il d'une faible teneur en glucides ou de la consommation de légumes et de légumes verts et de la réduction des calories, ce qui se produit probablement lorsque nous mangeons peu de glucides parce que nous nous sentons plus rassasiés ...... Y a-t-il vraiment une science derrière cette faible teneur en glucides ? car si c'est le cas, la logique voudrait que manger des steaks et des burgers seuls fasse aussi maigrir.
Merci
Riche
Réponse -
Riche,
Manger des steaks et des hamburgers seul vous fera perdre du poids. La raison pour laquelle je dis aux gens de manger beaucoup de légumes est 1-pour obtenir toutes les vitamines et autres bons antioxydants prévenant le cancer et ainsi de suite, 2-pour ajouter des options pour grignoter sans réfléchir des aliments faibles en calories, et 3- pour ajouter de la variété alimentaire, et 4-pour ajouter des fibres, ce qui est extrêmement important dans la prévention du cancer du côlon, le maintien d'une fonction intestinale saine (vous évitant d'être constipé) et également la réduction du taux de mauvais cholestérol (je suis sûr que vous avez vu les cheerios et les publicités pour les flocons d'avoine se vantant des avantages du cholestérol - vous pouvez obtenir les mêmes avantages avec le céleri, mais Quaker ne veut pas que vous le sachiez). Si votre seul objectif était la perte de poids à court terme, alors le truc tout-viande serait bien, mais vous ne devriez jamais prévoir de changer votre alimentation uniquement à court terme - vous devriez développer une stratégie alimentaire que vous pourrez suivre le reste de votre vie.
Mélisse
Répondre Riche,
Lorsque vous utilisez des graisses et des protéines pour produire de l'énergie, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène qu'ils ne le feraient si vous brûliez des glucides. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous assurer que vos muscles reçoivent suffisamment d'oxygène. Si votre muscle est tendu, les artères sont fermées. Ne pas laisser de temps entre chaque répétition pour que le sang coule dans le muscle peut entraîner un manque d'oxygène très rapide dans votre muscle, donc entre les répétitions, laissez au moins une seconde ou deux (2-3 battements de cœur).
Cardio-même truc, mais dans ce cas, vos poumons travaillent un peu plus fort qu'ils ne le feraient avec un régime en glucides. C'est une bonne chose à long terme, car vous aurez une capacité pulmonaire - vous pouvez en fait choquer votre médecin si vous faites un test de la fonction pulmonaire. Mais à court terme, oui, vous allez vous fatiguer et manquer d'oxygène. Continuez à faire de l'exercice à un moment où vous êtes un peu essoufflé, mais vous pouvez toujours avoir une conversation avec quelqu'un (bien que vous préfériez ne pas le faire).
À l'exception de l'eau, il n'y a vraiment rien que vous puissiez prendre ou manger à l'avance pour vous donner plus d'énergie. Les personnes qui suivent un régime en glucides devraient manger un peu avant de faire de l'exercice, car tout leur métabolisme a tendance à s'effondrer entre les repas, mais ce conseil ne tient pas pour les faibles teneurs en glucides - votre glycémie et votre taux de graisse ne changent pas du tout entre les repas, donc manger ou ne pas manger ne fait rien. En fait, vous avez probablement remarqué que sur Atkins, vous pouvez sauter un repas sans avoir plus faim au prochain repas, et c'est pourquoi.
Mais bon, continuez à vous entraîner, continuez à bien manger, et je vous verrai sur la couverture de Men's Health !
Mélisse
