Question salut Evelyne,
Exact j'ai un problème. J'ai 21 ans et j'ai développé un ventre et c'est honteux, car j'étais le gars le plus maigre il y a environ 5 ans. Depuis que j'ai commencé l'université, mes habitudes de consommation (cidre) se reflétaient sur mon estomac. Mais, j'ai arrêté les boissons depuis presque 1 an maintenant, mais le ventre ne cesse d'augmenter. Je mange beaucoup, et beaucoup de plats à emporter principalement dans les restaurants, pas comme les macdonalds, etc. Alors peut-être que je dois manger les bons aliments ? mais que choisir dans le menu? aussi, je pense que je mange trop vite, j'ai développé cette habitude de manger vite, c'est peut-être un autre problème, parce que la nourriture ne se digère pas bien ? Je viens juste de commencer à aller à la gym aussi pour pouvoir travailler sur mon ventre ! J'ai vraiment besoin de ton aide!
Je vous remercie
rach
Répondre Cher Rachel,
Vous donnez vous-même toutes les bonnes réponses. Qui a besoin d'un expert ?! Selon vos propres dires, vous ne choisissez pas les bons aliments et vous ne mangez pas trop, trop vite. Plus vous mangez vite, moins vous vous sentirez rassasié et, en effet, vous fatiguez votre système digestif, mais vous manquez également de nutriments (puisque la digestion commence en fait déjà dans la bouche, où non seulement la salive commence à libérer des nutriments, mais aussi où certains les nutriments sont absorbés plutôt que dans l'intestin). La mastication est vraiment importante, les dents ne nous ont pas seulement été remises pour un sourire radieux. Et je suppose que vous savez également où se trouvent les calories (gras/sucre, grandes portions).
La plupart des restaurants utilisent encore trop de ce que vous ne voulez pas dans leurs recettes (graisses polysaturées, sucre et sel par exemple) et vous donnent rarement des aliments complets (qui vous remplissent correctement avec moins de calories) - simplement parce que leurs clients moyens ne sont pas utilisés aux saveurs complexes. Choisir des salades et des cocktails de fruits (au restaurant au lieu de les faire soi-même) ne vous aide que rarement, à moins de vous assurer qu'il n'y a pas de vinaigrettes "grasses" ou de sauces sucrées. Allez-y doucement avec les smoothies et les shakes, aussi sains qu'ils puissent paraître :ils sont riches en calories et très acides sans vous fournir de fibres. Choisissez du pain et d'autres glucides (pâtes/riz, etc.) comme repas et non comme accompagnement. Donc un club sandwich ou une tortilla mexicaine ou un bol de pâtes avec une sauce (à la viande). Le fromage fait très grossir, alors assurez-vous de savoir où il se trouve (souvent trop de choses) - essayez de ne pas manger deux types de protéines (mélanger du fromage et de la viande est vraiment épouvantable pour votre système). Choisissez bouilli/cuit à la vapeur comme alternative aux frits ou rôtis (par exemple, œufs, pommes de terre, légumes. Au lieu d'un beignet, mieux vaut un petit pain). Prenez une quiche ou quelque chose avec une pâte plutôt qu'un mille feuille / pâte feuilletée - mais le pain est meilleur que la pâte, car toutes les choses pâteuses sont pleines de graisse. Le beurre de cacahuète fait très grossir, une poignée de noisettes est de loin plus saine (produit totalement incomparable d'ailleurs. La cacahuète n'est pas une noix).
Le petit-déjeuner est vital, et le muesli, le pain et le lait, le porridge ou une variante de celui-ci est un bon début (c'est-à-dire les céréales et les produits laitiers). Vous avez probablement entendu votre mère, vos professeurs ou le gouvernement consommer environ 5 portions de fruits/légumes par jour, et croyez-moi :ils ont raison ! Alors, prenez ce verre de JO (ou d'autres agrumes), mais aussi un vrai morceau de fruit (allez-y doucement sur les bananes - riche en calories.) Et selon l'endroit où vous vivez ou la saison, essayez d'avoir une salade TOUS LES JOURS et certainement une portion de (mélange, 1-3 types) de légumes (sans compter les pommes de terre - allez-y doucement aussi).
Gardez comme directives supplémentaires :pas plus de 3 œufs par semaine (réalisez également où ils se cachent). Les viandes maigres sont la volaille et les principaux morceaux de bœuf. Mais moi, en tant que végétarien, je ne suis pas un expert en matière de consommation intelligente de viande (il y a généralement trop de matières grasses utilisées dans la préparation et les sauces sont saturées d'une matière grasse ou d'une autre). Le poisson est excellent (mais attention aux poissons gras, maquereau, sardines, saumon ou thon à l'huile, etc.).
Bien sûr, les afters/sucreries sont des aimants à graisse ! (également mauvais pour le système digestif après un repas) :les supprimer complètement enlèvera des centaines de calories pour commencer. Idem pour les boissons sucrées (attention aux calories dans le thé/café lacté/sucré). De plus petites portions sont également cruciales, et il faudra de la discipline pour réduire le contenu de votre estomac au cours de quelques semaines. Si vous buvez un verre d'eau 10 minutes avant les repas, cela peut vraiment vous aider à vous rassasier.
La salle de gym, bien sûr, semble être une excellente idée, mais n'oubliez pas de marcher chaque fois que vous le pouvez (au lieu d'un transport motorisé ou d'un ascenseur). Selon l'endroit où vous vivez, il peut être intéressant de vous rendre dans un magasin d'aliments naturels :comparez et découvrez ce qui vous manque dans votre alimentation habituelle et vous en apprendrez beaucoup sur ce qui est probablement sain (c'est-à-dire les choses "étranges" que vous y trouvez). ). Un bon magasin d'aliments naturels moderne proposera également des aliments vraiment géniaux / rapides. Si vous avez de l'argent (et d'après ce que vous en avez, ou si vous ne pouvez pas vous permettre de manger tous les jours dans un restaurant !), alors prenez un repas à emporter de temps en temps à partir de là. Tout n'est pas garanti sans gras/sans sucre ! Alors restez sur la balle, faites vos devoirs en lisant le dos des paquets et bientôt vous reconnaîtrez également les repas sains dans les restaurants.
J'espère que vous êtes un garçon brillant - vous avez déjà l'air autocritique, repérant votre problème de poids à temps - et je pense que vous considérerez le régime comme un projet créatif, amusant et de résolution de problèmes. Gardez comme slogan :chaque jour compte, chaque bouchée compte et vous serez en forme avant d'obtenir votre diplôme.
Avec votre soutien,
Évelyne.
