Question Salut;
J'ai 25 ans et très maigre.
Aimerait avoir des plans de régime pour prendre du poids. J'ai besoin de beaucoup de poids. MON IMC est de 15 (beaucoup en dessous de la moyenne)
Veuillez aider avec quelques idées sur les repas à manger et la fréquence des repas.
Merci
Répondre Cher Ashvin,
La seule façon de gagner du poids musculaire (vous ne voulez pas grossir, n'est-ce pas ?) est de manger suffisamment - en particulier suffisamment de protéines - et de faire des exercices de musculation.
Vous pouvez calculer vos besoins quotidiens en protéines et par repas sur :
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlPour suivre votre apport en protéines avec des aliments, essayez fitday.com - c'est gratuit et très bon.
Pour apprendre à faire de la musculation, vous pouvez vous inscrire (gratuitement) à sparkpeople.com ou simplement utiliser leurs démos sur :
http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp
Quant à la fréquence des repas, il n'y a pas de consensus, c'est donc une affaire d'essais et d'erreurs. Un moyen raisonnable est de faire un changement :augmentez ou diminuez le nombre de repas que vous prenez actuellement par jour.
J'espère que ça aide,
Tanya Zilberter, PhD
