perte de graisse, apport/remplacement de calories et entraînement d'endurance

Question
si je souhaite perdre de la graisse et que j'ai déjà ajusté mon apport calorique quotidien de plus de 500 calories par jour, comment puis-je prendre en compte les calories brûlées lors d'un entraînement d'endurance à haute intensité ?

il existe de nombreux sites qui répertorient les calories brûlées au cours d'une activité donnée. un hrm peut également donner une estimation approximative des calories brûlées. mais que faire de ce numéro ? si l'apport quotidien d'une personne est de 2100, réduit à 1600 pour perdre une livre par semaine, mais qu'il brûle ensuite plus de 2000 calories par jour lors des entraînements, que faut-il remplacer pour perdre du poids et avoir encore de l'énergie pour le prochain entraînement ?


Répondre
Chère Automne,

En théorie, il s'agit d'une tâche arithmétique. Dans votre exemple, vous êtes censé créer un bilan calorique négatif=(RMR-100) Cal.

RMR signifie taux métabolique au repos et correspond à la quantité de calories dont vous avez besoin pour rester en vie sans rien faire. Aurez-vous assez d'énergie pour les séances d'entraînement? Cela dépend de votre pourcentage de graisse actuel ainsi que de votre 1600 Cal. viennent de. Pour l'entraînement d'endurance, elles peuvent provenir de graisses alimentaires - si l'intensité de votre entraînement est modérée. Pour des intensités plus élevées ou pour un entraînement par intervalles, vous aurez probablement besoin de glucides. Pour l'entraînement en force, vous devez avoir suffisamment de glucides. Les culturistes qui suivent un régime pauvre en glucides prennent leurs repas en glucides autour des entraînements ou chaque semaine.

J'espère que ça aide,

TZ