Question Salut, j'ai environ 20 livres de plus pour mon âge / taille et j'aimerais perdre du poids supplémentaire, maintenant aller dans une salle de sport n'est pas possible, je ne peux pas me le permettre et je ne peux pas non plus me permettre de faire de l'exercice à domicile, je me demandais comment combien de calories devraient être dans mon alimentation quotidienne pendant que je suis au régime ? aussi je m'assois / m'assieds pendant quelques minutes plusieurs fois par jour et je me promène tous les soirs, la marche dure généralement au moins 20 minutes pendant que je marche avec mon chien, puis je vais dans les magasins à proximité et je me promène un peu avant de revenir. Je suis également intéressé par un possible jeûne de temps en temps pendant deux ou trois jours, car j'ai entendu parler de personnes faisant cela... Je me demandais combien de temps quelqu'un peut-il aller avec juste un bol de céréales le matin ? et juste de l'eau toute la journée? car ce serait mon seul repas de choix et l'eau est ma boisson préférée de toute façon. Est-ce que le fait de jeûner tout au long du mois avec un régime hypocalorique et l'exercice que je fais maintenant réduirait mon poids du tout ? J'aimerais perdre les 20 kilos en trop. aussi en quoi consiste une bonne alimentation ? que puis-je et ne puis-je pas manger? merci de me dire si vous pouvez m'aider merci d'avance.
Répondre Bonjour,
1. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison sans équipement ni marcher. Pour les instructions d'exercice, je conseille http://betterbodz.com/ et pour la nutrition calorique, utilisez http://fitday.com, des ressources gratuites et très utiles.
2. Personnellement, j'ai jeûné pendant 24 heures à deux semaines. Si vous le souhaitez, contactez-moi à
[email protected] pour plus de détails et je vous enverrai mon article sur le jeûne.
3. Une semaine par jour, c'est exactement ce qui fonctionne pour moi - MAIS ! Je ne le conseillerais jamais pour une alimentation à base de glucides. Je fais tout à faible teneur en glucides ou plutôt de « bons glucides » - pas de céréales, uniquement des grains entiers, des fruits et des légumes pour le dîner (café, pas de sucre pour le petit-déjeuner)
Pour des explications, si vous en avez besoin, n'hésitez pas à me contacter également pour un article. Le fait est qu'ils sont tous les deux inclus dans notre programme payant mais je peux vous envoyer deux chapitres gratuitement.
J'espère que cela t'aides,
Tanya Zilberter, PhD
