Question hai
Je t'en avais parlé un peu b4.
Encore le même problème.Je suis une femme de 24 ans qui a perdu l'année.Mais j'ai l'air trop gros.Mon poids est de 75 kg et ma taille est de 5,7 pieds.Je ne sais pas comment réduire mon poids.Je travaille donc je n'ai pas le temps faire de l'exercice.Je vais au bureau à travers deux roues donc pas le temps de marcher aussi.Je ne sais pas quoi faire.Voulez-vous m'aider s'il vous plaît.
Au revoir
Ramya
Répondre Cher Ramya,
Ces 20 conseils de perte de poids vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Ils sont simples et efficaces. Lisez chacun d'eux - cela prendra moins de 5 minutes. Choisissez vos 5 meilleurs conseils et appliquez-les pendant 10 jours.
Ne mangez pas tard le soir. Le dîner doit être léger et pris le plus tôt possible, de préférence au moins 3 heures avant le coucher. Vous dormirez plus facilement et votre corps se ressourcera plutôt que de digérer un repas.
Jamais sous-alimenté (moins de 1200 calories par jour). Manger moins que ce qui est nécessaire pour soutenir votre métabolisme de base ralentira votre métabolisme !
Mangez de petits repas et collations fréquents (5 ou 6 par jour). Il a été démontré que ce mode d'alimentation augmente le métabolisme et maintient la glycémie stable. Cela aide également à prévenir la boulimie parce que vous ne vous sentez jamais affamé.
Faites 5 minutes d'activité de plus que la veille. Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'exercice. Marcher jusqu'aux magasins, tondre la pelouse, monter les escaliers au travail comptent et doivent être répartis tout au long de la journée. Après une semaine ou deux, vous devrez faire preuve de créativité !
Entraînez-vous avec des poids 2 ou 3 fois par semaine. Parce que le tissu musculaire nécessite plus de calories que le tissu adipeux, votre métabolisme augmentera. Ne vous inquiétez pas... vous n'avez pas besoin de devenir grand et volumineux pour que cela ait un effet.
Buvez 10 verres de huit onces d'eau par jour. Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez fréquemment tout au long de la journée.
Évitez les pilules et les conseils et régimes de perte de poids rapide. Il n'y a pas de solution miracle !
Faites cuire vos légumes à la vapeur plutôt que de les faire frire dans du beurre ou de l'huile.
Réduisez votre consommation d'alcool. Un gramme d'alcool contient 7 calories ou 150 calories dans une bouteille de bière. Au lieu d'un verre de vin à chaque repas du soir, optez pour de l'eau pétillante aromatisée.
Remplacez les collations sucrées comme les friandises par des fruits secs ou des mélanges tropicaux.
Remplacez tout le lait entier par du lait faible en gras.
Buvez un verre d'eau avant de manger. Il vous comblera.
Tenez un journal alimentaire. C'est l'un des meilleurs moyens "d'interrompre" les habitudes alimentaires et les dépendances alimentaires habituelles. Essayez-le pendant une semaine.
Ne magasinez pas quand vous avez faim. Vous finirez par acheter toutes sortes de choses que vous savez que vous ne devriez pas.
Faites une liste de courses avant de partir et respectez-la.
Mâchez votre nourriture 10 à 20 fois. Vous vous sentez plus rassasié avec moins de nourriture et cela facilite la digestion.
Ne vous pesez pas sans avoir également mesuré votre graisse corporelle. Ceci est encore plus important si vous suivez un programme d'exercices.
Notez les repas de demain la veille et les heures auxquelles vous prévoyez de manger. De cette façon, vous mangez "de manière concrète" plutôt que par impulsion.
Si vous faites des crises de boulimie pendant la semaine, notez précisément ce que vous avez fait et comment vous vous êtes senti juste avant. Après quelques semaines, vous devriez découvrir ce qui déclenche ce comportement. Si vous êtes stressé, par exemple, vous pouvez aller vous promener, faire des exercices de respiration profonde ou écouter votre CD préféré.
Faites de l'exercice dès le matin. Il y a plus de chance que vous le mettiez à plus tard, ou que quelque chose vous gêne si vous faites de l'exercice plus tard.
Meilleures salutations,
Fan de Sally
