Question J'ai subi une procédure de manchon en décembre 2013. Je suis sorti environ un an. J'avais 267 ans maintenant j'en ai 203. J'ai fait une mauvaise chose en mangeant trop, et je sais que j'ai étiré ma poche maintenant parce que je ne perds pas Je mange jusqu'à ce que je sois malade. savoir si quelque chose peut être fait pour me remettre sur la bonne voie .. aidez-moi svp .. karen
Répondre Bonjour Karen,
Si heureux que vous tendiez la main... le fait que vous mangiez jusqu'à ce que vous soyez malade indiquerait que vous mangez pour satisfaire votre faim émotionnelle plutôt que physique. ce que vous pouvez faire maintenant, c'est 1. être gentil et doux avec vous. besoin d'un câlin émotionnel, pas d'une raclée.
2. avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche, prenez 3 respirations profondes. cela vous ramènera au moment présent... plusieurs fois nous mangeons sans même nous rendre compte que nous mangeons. en prenant des respirations profondes, cela vous oblige à être présent et conscient que vous êtes sur le point de manger.
3. demandez-vous si vous avez physiquement faim. si la réponse est non. ne mangez pas... mais si la réponse est non et que vous voulez quand même manger, demandez-vous de quel type de soins ai-je vraiment besoin ? si je ne pensais pas à la nourriture, que ferais-je ? à quoi cela m'empêche-t-il d'être présent ? qu'est-ce que je viens de faire ? ce type d'enquête peut vous aider à identifier vos déclencheurs de suralimentation. avant de pouvoir modifier un comportement, vous devez d'abord savoir qu'il existe. une fois que vous avez identifié vos déclencheurs de suralimentation, vous pouvez alors explorer d'autres façons de réagir à vos déclencheurs. par exemple, si l'un de vos déclencheurs est l'anxiété, vous pouvez sortir prendre une bouffée d'air frais, prendre un bain relaxant, parler à un ami de confiance de votre anxiété, tenir un journal, lire un livre, etc.
4. Si vous déterminez que vous avez en fait faim physiquement, demandez-vous comment vous vous sentirez 30 minutes après avoir mangé la nourriture que vous envisagez. Comment vous sentirez-vous physiquement, émotionnellement, spirituellement ? Comment vous sentirez-vous demain matin en sachant que vous avez mangé cet aliment particulier. mangera cette nourriture soutiendra ce que vous voulez créer dans votre vie.
5. si après avoir fait cet exercice vous voulez toujours manger quand vous n'avez pas faim, alors mettez la nourriture sur un plateau d'argent et dégustez-la.. mangez très lentement et consciemment.. mangez avec passion et présence, puis passez à autre chose.
Deux autres choses que vous pouvez faire sont de prendre rendez-vous avec un nutritionniste bariatrique. souvent, un nutritionniste peut vous donner des idées sur la façon de manger de manière à ne pas avoir de fringales physiques. c'est-à-dire mangez d'abord vos protéines, prenez des collations saines avec vous pour éviter d'avoir trop faim, etc. alors que parfois un épisode de suralimentation peut être déclenché par quelque chose d'émotionnel, il devient alors une envie physique, surtout si vous mangez des glucides simples. vous avez un pic rapide puis une chute rapide de la glycémie, de sorte que votre corps aura besoin d'aliments sucrés/féculents pour faire remonter votre glycémie.
J'ai eu des clients qui avaient l'impression que leur alimentation devenait incontrôlable et qui revenaient à la façon dont ils mangeaient juste après la chirurgie, ce qui les aide à se remettre sur la bonne voie et à réduire les fringales.
Rendez-vous à une réunion de groupe de soutien. Connectez-vous avec des personnes qui sont au moins un an ou deux après l'opération. votre histoire n'est pas rare.
Prenez rendez-vous avec un thérapeute expérimenté dans le travail avec des personnes aux prises avec des problèmes alimentaires émotionnels.
Une chose que je vois beaucoup dans ma pratique est que les personnes qui luttent contre l'alimentation compulsive sont souvent assez intuitives et empathiques; captant souvent l'énergie et ressentant les sentiments des autres. Ils mangent pour calmer l'énergie qu'ils absorbent des lieux et des choses d'autres personnes. si cela sonne comme si vous faisiez des recherches sur les empathes intuitifs.
N'évitez pas de retourner chez votre médecin car vous avez atteint un plateau... C'est exactement le moment où vous avez besoin de l'accompagnement...
J'espère que cela vous aidera... en vous souhaitant tout le meilleur, Louisa
