Question Salut, j'ai eu ma manche en novembre 2011 en novembre 2012, j'avais perdu 67 livres. J'étais déjà déçu de ne pas avoir perdu autant que je le pensais, puis une fois les vacances arrivées, y compris Thanksgiving, j'ai pris 11 livres. J'étais dévasté et maintenant je suis stressé par d'autres problèmes personnels, je n'arrive pas à me remettre sur la bonne voie. Je ne sais pas par où commencer. Est-il possible que j'ai étiré ma manche? Je veux perdre encore 50 livres. C'est possible?
Répondre Salut Céléna :
Votre manche est encore relativement nouvelle pour s'être beaucoup étirée, le cas échéant... alors ne vous découragez pas. Il est tout à fait possible de se remettre sur les rails. Serez-vous capable de perdre encore 50 livres ? Honnêtement, je ne sais pas (je ne connais pas votre IMC de départ, vos antécédents de surpoids, etc.) Mais ce que je peux vous dire, c'est qu'il est possible au moins d'arrêter le gain et de commencer à revenir dans la bonne direction.
Vous avez peut-être une idée de l'endroit où vous vous êtes trompé, ou vous n'en avez peut-être honnêtement aucune idée. Essayez d'aller sur l'un des sites/applications de suivi gratuits comme Spark People ou My Fitness Pal et essayez simplement de voir où vous en êtes. Si c'est trop, suivez au moins vos protéines et notez l'heure à laquelle vous mangez vos collations non saines. Pour beaucoup, cela donne une vue d'ensemble suffisante. Ensuite, vous pouvez essayer différentes tactiques et voir ce qui vous convient le mieux.
1) Revenez à l'essentiel... en vous concentrant d'abord sur les protéines, puis sur les fruits et légumes non féculents, les graisses saines, puis les glucides. Planifiez vos repas et vos collations et essayez vraiment de vous y tenir. Si vous avez bu des boissons caloriques, passez aux non caloriques. Si vous buvez beaucoup de soda light, essayez d'abord de boire un grand verre d'eau avant tout soda light.
2) Certaines personnes aiment revenir à une phase de shake protéiné post-opératoire pendant environ 5 jours. Certaines personnes font tous les shakes protéinés, tandis que d'autres font 5 shakes inspirés de Medifast, puis un repas de type protéines maigres / légumes verts.
3) Rejoignez un régime alimentaire commercial comme Weight Watchers pour la responsabilité. Vous pouvez manger tous vos points, mais vous ne voudrez peut-être pas le faire avec votre manche (bien sûr que vous le pourriez).
4) Changez votre routine d'exercice. Si vous n'êtes pas très actif, procurez-vous un podomètre, FitBit Zip ou quelque chose de similaire et commencez à augmenter de 500 à 1 000 pas par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 10 000. Certaines études indiquent que 14 000 pas est le nombre magique pour perdre du poids, mais pour de nombreuses personnes, atteindre 10 000 (soit environ 8 km) fait également des merveilles. Si vous faites déjà de l'aérobic, pensez à la musculation, au yoga, au pilates, au tai-chi, etc. Autre chose. Si vous n'avez jamais été très actif, ne vous laissez pas décourager. Certaines anciennes grandes filles découvrent qu'il y a un athlète intérieur qui attendait de sortir.
5) N'oubliez pas vos vitamines. Certaines personnes pensent que l'une des raisons pour lesquelles les gens se gavent est qu'ils recherchent des micronutriments qu'ils n'obtiennent pas. Assurez-vous donc de prendre toutes les vitamines recommandées par votre médecin.
J'espère que cela t'aides!
Karla :)
