Question Bonjour Karla,
Je suis assez nouveau sur ce site alors veuillez excuser mon ignorance. J'ai 27 ans et j'ai fait le Roux-en-Y en avril 09'. Je suis passé de 352 livres à un poids actuel de 230 livres. Très fier et content de la perte de poids mais pas assez content. J'ai pratiquement été en surpoids toute ma vie et je veux enfin y mettre un terme et porter ces vêtements sexy que j'ai toujours voulu porter. Je vais au gymnase 4 à 5 fois par semaine, je fais du vélo stationnaire jusqu'à 40 minutes à chaque fois (et oui, c'est à un niveau où je me sens comme si je devais vraiment faire l'effort d'obtenir mon rythme cardiaque), et soulever des poids tous les deux jours. Le problème que je semble avoir est mon alimentation. J'ai toujours été une mangeuse de stress et je sais que ça doit s'arrêter. J'ai besoin de savoir combien de calories je devrais consommer au maximum par jour. Je mesure 5 pieds 8 pouces pour vous donner une idée. J'aimerais aussi savoir quelle quantité de protéines je devrais consommer quotidiennement. Je pourrais vraiment utiliser vos conseils parce que j'aimerais vraiment descendre à 140 livres et j'espère perdre au moins 1 à 2 livres par semaine si possible, mais je n'arrive pas à y arriver et j'ai lutté avec ça depuis plus de 6 mois maintenant. Je continue à "yo-yo" entre 230-240 et ça ne semble jamais descendre. S'il vous plaît aider. Merci pour votre considération.
Sincèrement,
Rose
Répondre Salut Rosa:
Félicitations pour votre succès! Maintenir une perte de poids de 122 livres est une réussite incroyable.
Si cela fait trois ans, vos besoins caloriques devraient être similaires à ceux d'une femme "normale" qui pèse 110 kg. Comprenez qu'avec votre excès de peau, il peut être plus difficile d'atteindre exactement 140 livres, mais ce n'est pas une raison pour que vous ne puissiez pas encore perdre plus de poids. Il semble que vous fassiez tout correctement en ce qui concerne l'exercice.
Vous devriez pouvoir perdre 1650-1800 kcal/régime... alors pensez-y en divisant vos repas en quatre repas de 400 calories environ. (Habituellement, les gens en dépassent un peu, ce qui permet ainsi qu'une centaine de calories supplémentaires / amusantes) au moins 75-80 grammes/jour si vous le pouvez (donc 20 grammes de protéines par repas). Une façon de rendre cela facile est d'écrire des repas pré-calculés d'aliments que vous aimez. Incluez des repas que vous pouvez facilement commander dans les restaurants que vous aimez, etc. (Donc, c'est peut-être un Egg McMuffin plus une pomme que vous apportez pour un petit-déjeuner chez McDonald's. (Un Egg McMuffin contient 18 grammes de protéines, vous pouvez donc considérer cela proche, ou apportez un blanc d'œuf dur ou un morceau de fromage Vache qui rit à teneur réduite en matières grasses.) Un autre repas pourrait être un apéritif aux crevettes, une salade d'accompagnement, et tant de vinaigrette, etc.) Je pense que le magazine Prevention a un tas de repas de 400 calories sur leur site Web, alors vérifiez là-bas.
Assurez-vous que vous recevez toujours vos vitamines. Avez-vous déjà fait votre analyse de sang annuelle?
Une option très simple consiste à rejoindre quelque chose comme Weight Watchers qui vous donnerait la responsabilité. Beaucoup de patients bariatriques se joignent, bien que vous souhaitiez peut-être garder votre chirurgie pour vous. (C'est à vous de décider, mais certains autres membres peuvent être un peu méchants à ce sujet.;)) Je pense que l'attribution typique est d'environ 29 points ces jours-ci, c'est peut-être un peu plus pour votre poids plus les 35 points "supplémentaires" à utiliser pendant la semaine. La seule chose que je ferais séparément est de prêter attention aux protéines quelques jours par semaine juste pour vérifier et m'assurer que tout est absorbé.
J'ai toute confiance que vous pouvez le faire Rosa. Vous avez déjà eu un succès incroyable, il n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas réaliser votre rêve.
Bonne chance,
Karla
