Question Je suis curieux de vos recommandations pour l'entraînement d'endurance pour les patients WLS. J'ai couru jusqu'à un marathon, mais au mile 9, je ressens le crash. Mon esprit me dit que je peux le faire, mais mon corps s'arrête. Je ne veux pas arrêter cette formation, parce que j'adore ça, mais je ne veux pas non plus m'exposer à l'échec. J'en ai eu assez dans ma vie pré-WLS. Avez-vous des suggestions pour alimenter mon corps pour cela ?
Répondre Bonjour Anna,
Ce que vous vivez, c'est le fait qu'après un certain temps, votre corps a brûlé toute l'énergie disponible pour alimenter vos muscles. La règle générale en course à pied est que vous avez généralement environ une heure avant de devoir commencer à faire le plein et à vous réhydrater. Certains coureurs de fond rapportent qu'ils peuvent parcourir 20 miles avant d'atteindre ce mur, mais ce ne serait que s'ils étaient bien entraînés et avaient fait une bonne charge en glucides avant de courir.
La règle générale est que vous avez besoin de 2 calories x poids corporel maigre en livres toutes les heures après la première heure d'exercice, plus un gramme de protéines pour chaque 4 à 7 grammes de glucides ingérés. Donc, si vous aviez 100 livres de masse corporelle maigre, cela représenterait 200 calories au total. Chaque gramme de glucides ou de protéines représente 4 calories. cela pourrait donc être 40 grammes de glucides (équivalant à 160 calories) plus 10 grammes de protéines (équivalant à 40 calories). Cela peut parfois sembler pénible pour un patient WLS, et vous devez jouer avec des combinaisons de gels, de barres, de boissons électrolytiques, etc. pour trouver un mélange qui ne vous fera pas tomber.
Rester hydraté est également essentiel. Les coureurs doivent viser à remplacer 0,5 à 1 litre de liquide par heure pendant les courses, en mettant en œuvre une boisson riche en électrolytes (boisson pour sportifs) après 60 minutes de course. Une boisson électrolytique doit contenir du sodium, du potassium, du magnésium, du chlorure et du calcium. Des produits à faible teneur en glucides comme le G2 et les gels d'électrolytes sont également disponibles. Encore une fois, vous devrez jouer avec ce qui fonctionne pour votre corps.
J'espère que ça aide!
En santé,
Dr Jacques
