Question Laurie
pouvez-vous m'aider à évaluer mon alimentation. Je mange de cette façon 5 jours par semaine... les week-ends pas si stricts, mais toujours prudents. Je fais de mon mieux pour m'entraîner 40min 5xwk.
petit-déjeuner:
1/2 tasse de yogourt nature sans gras, 1/2 banane, myrtilles, fraises, mûres, framboises, saupoudrer de noix hachées, d'amandes et de graines de lin et 1/2 tasse de céréales golean crunch
OU
smoothie... 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 cuillère à café de beurre, 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum, graines de lin, 1/2 banane, 1 tasse de chou frisé (roquette, épinards, mélange de chou frisé) saupoudrer de noix, d'amandes et des baies ci-dessus.
DÉJEUNER:
généralement une salade de légumes verts mélangés (chou frisé, épinards, roquette) tom oignons rouges, haricots noirs, poulet rôti, 1/2 avocat, radis, concombres avec citron et huile d'olive
OU 1/2 tasse de salade bulgare, saupoudrée de feta chz noix, haricots noirs
OU 1/2 boîte de thon à l'eau avec 1/2 avocat
DÎNER:
est ce que je fais manger à la famille dans une "assiette à gâteau"
J'ai 50 ans, 5'2 "et environ 140 livres. Je ne peux PAS laisser tomber les 5 à 8 livres. ..
Je vous remercie
Répondre Bonjour Darlène,
Je ressens pour vous - je suis assez proche de votre taille, de votre poids et de votre âge, et je sais à quel point il est difficile de perdre quelques kilos.
La clé est que vous devez tenir un journal de régime et noter tout ce que vous mangez et buvez. Parce que quand on pense bien faire, on s'autorise souvent une gâterie 'ici et là'. Comme vous l'appelez "le week-end, pas si strict mais toujours prudent".
C'est un excellent plan de régime que vous avez (et faites de l'exercice) pour l'entretien. Mais pour nous, les femmes "à taille réduite" "d'un certain âge", notre métabolisme n'est pas du tout très élevé. Ainsi, 1600 calories seraient un excellent régime d'entretien, mais pour en perdre, il faudra qu'elles soient inférieures. Je ne dis pas que le vôtre est trop élevé, mais le dîner est en l'air, tout comme les collations ou les boissons et les week-ends... donc je ne peux vraiment pas dire que vous avez un apport calorique de perte de poids.
Alors, continuez votre bon travail, tenez un journal de TOUT ce que vous mangez (collations, bouchées, dégustation) et buvez, et voyez si vous pouvez augmenter l'exercice de quelque manière que ce soit - une promenade rapide le matin ou après le dîner - - Il n'est pas nécessaire que ce soit une course ou un cours de zumba tous les jours, mais continuez à bouger chaque fois que vous le pouvez.
Vous pouvez écrire ce que vous mangez sur un morceau de papier, en ligne (FitDay.com ou SparkPeople.com ont des outils de journalisation) ou dans une application comme FitBit ou bien d'autres --- ils vous aident souvent à suivre votre apport calorique.
Dis-moi comment tu vas dans une semaine ou deux :)
