Question Bonjour,
Je vous ai interrogé il y a environ un mois sur l'ajout de suppléments à un smoothie. J'adore les smoothies, mais le fruit semble me casser le visage. De plus, je ne suis pas un lève-tôt, donc je n'ai pas toujours le temps pour ça. J'ai une autre possibilité pour remplacer les smoothies. Je me souviens qu'il y a environ dix ans, quand j'étais mince et que je voulais prendre du poids, j'ai acheté de la poudre de gain de poids. Je me souviens que l'employé de GNC a dit que certaines personnes l'utilisaient pour perdre du poids comme substitut de repas. Et c'est ce qui est arrivé; J'étais tellement rassasié que j'ai perdu plus de poids parce que je mangeais moins ! Dix ans plus tard, cela ne me dérangerait pas de perdre dix livres, mais ma question est au lieu de faire un smoothie pour le petit-déjeuner, puis-je faire un shake pour prendre du poids à la place comme substitut de repas ? Si oui, est-ce que cela seul contiendra suffisamment de nutriments là où je n'ai rien à ajouter? Ce sera facile pour moi.
Merci,
JC
Répondre Salut CJ,
Alors, qu'est-ce que c'est que le fruit qui vous fait sortir? Je n'ai jamais entendu parler de fruits faisant cela, à moins que ce ne soit une allergie aux baies ou quelque chose du genre.
En ce qui concerne l'utilisation du gain de poids comme substitut de repas. Oui, cela peut fonctionner, mais je ne le recommande pas nécessairement. La raison en est que ces types de suppléments sont considérés comme des constructeurs de masse. Ils sont utilisés par les culturistes et les athlètes qui ont besoin de consommer un certain nombre de calories mais qui ne peuvent pas toujours le faire avec des aliments entiers. Certains bodybuilders professionnels consomment plus de 5 000 à 6 000 calories, vous pouvez donc imaginer à quel point il serait difficile de consommer autant de nourriture. la rumeur veut que le nageur olympique Michael Phelps ait consommé 10 000 calories par jour à son apogée.
Les gainers de masse (gain de poids) sont essentiellement une bombe de glucides. Une portion vous donnera presque une journée de glucides. C'est bien si vous soulevez et vous entraînez pour l'Olympia, mais tout le monde est mieux d'espacer ses glucides sur 5 repas.
Une alternative proche pourrait être un véritable substitut de repas comme Met-Rx. Un paquet vous donne environ 250 calories, 17 grammes de glucides, 38 grammes de protéines. J'aime que les repas (en particulier le petit-déjeuner) soient un peu plus denses en calories, mais c'est acceptable, et c'est bien mieux que rien.
Il était une fois Prosource qui fabriquait un très bon substitut de repas, mais je viens de vérifier leur site et je ne le vois plus. C'était de loin le meilleur du marché après la faillite d'InStone. Mais maintenant, ils sont tous les deux partis. Ok je divague...
Ma recommandation est que vous fassiez le vôtre (la recette suit) la veille. Mélangez-le, mettez-le dans un shaker au réfrigérateur et c'est prêt le matin. Il suffit de le secouer quelques fois car il est resté assis toute la nuit.
1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum (n'importe quelle saveur)
1/2 tasse d'avoine instantanée sèche
1/2 tasse de blancs d'œufs pasteurisés (du carton, pas d'œufs)
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel, de beurre d'amande ou d'huile de lin
1 banane (facultatif)
Voici la répartition sur le profil nutritionnel (tous estimés)
Calories :451
Protéines :35 grammes
Gras :18-20 grammes
Glucides :30-45
