Question QUESTION :Bonsoir ! Je suis saif d'Inde ..... j'ai 22 ans et je suis très long en taille mon poids est de 52 kg ...... tout le monde me dit que je suis très mince certains de mes amis disent que j'ai une maladie à cause de mon corps mince ...... plz conseillez-moi je veux gagner mon poids au moins 58kg plz guidez-moi ..... .
RÉPONSE :Saif,
D'abord et avant tout, ne permettez pas aux gens de vous juger ou de suggérer quoi que ce soit au sujet de votre santé ou de votre image corporelle. Quelqu'un qui vous dit que vous avez une maladie ou n'importe quel type de condition montre simplement une ignorance totale.
Le gain de poids peut cependant être un problème tout aussi important pour les gens que la perte de poids. Si vous faites partie de ces personnes normalement minces, vous devez compenser un métabolisme élevé.
Vous ne m'avez pas fourni beaucoup de détails, donc le mieux que je puisse faire est de vous donner une réponse générale.
Pour votre poids corporel actuel, essayez de consommer 2 000 à 2 200 calories par jour. Parce que vous essayez de prendre du poids, prenez votre poids corporel et mangez 1,5 gramme de glucides par livre. Donc, en livres, vous pesez environ 115 livres, alors visez 172 grammes de glucides par jour. Gardez les protéines à 1 gramme par livre et les matières grasses à 0,5 gramme.
Vous devez manger 5 à 6 fois par jour toutes les 3 à 4 heures. Ne restez jamais plus de 4 heures sans repas.
Il vous faudra peut-être du temps pour prendre du poids, alors essayez de ne pas vous focaliser sur un chiffre. Certaines personnes sont naturellement minces. Tant que vous mangez suffisamment et que vous prenez bien soin de vous, vous pouvez être assuré que vous êtes généralement en bonne santé.
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QUESTION:Merci monsieur, veuillez me dire ce que je dois consommer, nommez-le correctement et la quantité de consommation ....
Répondre Salut Saïf,
Si je comprends bien votre question, vous me demandez de vous concevoir un plan de repas.
Je m'excuse mais je ne propose pas de plans de repas personnalisés via ce forum. Cela demande beaucoup de temps et d'efforts.
Je propose des plans de repas personnalisés à vendre si vous êtes intéressé.
Sinon, vous pouvez rechercher un site comme bodybuilding.com et consulter les plans de prise de poids.
