Question bonjour laurie, im dans un dilemme en ce moment. J'ai un abdomen gonflé qui ne semble pas disparaître. maintenant je sais que mon alimentation est mauvaise. ma journée typique serait des œufs au bacon et des pommes de terre rissolées pour le petit-déjeuner, de la banane pour une collation le matin, du poulet et des pommes de terre pour le déjeuner, du pop-corn pour une collation l'après-midi et du poisson et du riz pour le dîner. J'ai aussi des envies de glucides et un gros appétit. J'ai aussi du prédiabète, probablement parce que je mange trop de glucides. Je fais un peu de sport et je bois beaucoup d'eau. que puis-je faire pour résoudre ce problème.
hauteur 6'
poids 326 livres
41 ans
Répondre Salut Christophe,
On dirait que vous avez toutes les réponses dont vous avez besoin :vous me le dites dans votre question...
Votre alimentation est mauvaise, vous avez un gros appétit, vous mangez trop de glucides et vous faites peu d'exercice.
Mon conseil est de s'attaquer à un problème à la fois. Que pourriez-vous changer cette semaine qui serait le plus facile ? Pourriez-vous changer votre petit déjeuner ? réduire vos portions? arrêter de manger à une certaine heure le soir ? Devenir actif pendant 15 minutes de plus par jour ?
Lorsque les gens essaient de tout changer en même temps, il devient si difficile de surmonter toutes les résistances que ces régimes échouent souvent ("Pamplemousse et flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, fromage cottage et fruits pour le déjeuner, salade pour le dîner" - allez, combien de temps pouvez-vous continue comme ça ?!)
Chaque changement de 100 calories que vous pouvez faire chaque jour vous apportera une perte de poids de 1 livre par mois.
Si vous avez mangé 2 tranches de bacon de moins/1 œuf de moins/pas de pommes de terre rissolées au petit déjeuner - pas les 3, choisissez-en une - il y a une livre (si vous pouvez faire 2 de ces choses, c'est 2 livres) ; Sac de pop-corn de 100 calories au lieu de 300 calories pour un sac ordinaire... encore 2 livres ; une marche de 15 minutes chaque soir et vous avez une autre livre brûlée ce mois-là. Vous avez l'idée, et au moment où vous modifiez un peu votre alimentation ici et là, vous pouvez vous retrouver à perdre 6 livres par mois (gardez à l'esprit, c'est plus de 35 livres en 6 mois !) ou plus sans faire de changements majeurs et être affamé.
Le MEILLEUR conseil diététique est de tenir un journal alimentaire. Cela vous rend constamment conscient de ce que vous mangez. C'est gratuit, simple et ne prend que 3 minutes avec chaque repas ou collation. Parfois, cela prend 0 minute parce que vous décidez que le cookie de distributeur automatique de 300 calories n'est pas une bonne idée... l'écriture de votre apport vous tient au courant, et cela peut entraîner des changements.
Fixez-vous un objectif pour la semaine, lancez-vous et faites-moi savoir comment vous allez :)
Je parie que cette sensation de ballonnement vous quittera dès que vous mangerez un peu moins, et vous vous sentirez si bien que vous ne voudrez plus revenir à ce vieux "mauvais" régime !!
Bonne chance!
Laurie
