Question Salut,
J'ai 23 ans, 5'8 et environ 168 livres. Depuis l'université, j'ai pris environ 10 à 15 livres qui semblent s'être développées dans mon estomac. Idéalement, j'aimerais peser environ 155 mais j'ai du mal à perdre du poids. Je crois que je fais suffisamment d'exercice par jour (je travaille avec des enfants et je suis debout toute la journée. Je joue aussi au tennis environ 2 à 3 fois par semaine.) Mon problème est que j'ai la dent sucrée et que je ne peux pas m'empêcher de manger des aliments malsains. Je crois que c'est ce qui m'empêche de perdre du poids. Quelles sont les alternatives aux aliments malsains ? Et quels conseils avez-vous pour me dissuader de manger constamment si malsain ? Enfin, existe-t-il des exercices spécifiques pour maigrir du ventre ? J'ai entendu certaines personnes dire qu'il y en avait alors que d'autres disaient qu'il n'y en avait pas.
Merci,
Brad
Répondre Salut Brad, désolé pour la réponse tardive. J'ai eu des choses personnelles qui m'ont pris beaucoup de temps.
Je vais d'abord aborder votre problème d'exercice. Il n'y a pas d'exercices pour cibler la graisse du ventre. Toute la croyance en la réduction des spots est inventée par les infopublicités télévisées, mais la théorie ne contient aucune vérité. Il est physiquement impossible de "cibler" et de zone spécifique.
En ce qui concerne les aliments, il existe de nombreuses alternatives. Votre amour des sucreries provient-il des bonbons, des produits de boulangerie ou des deux ?
Vous pourriez essayer de regarder quelque chose comme une barre protéinée. De nos jours, certains ont un goût assez similaire aux barres chocolatées. Beaucoup d'entre eux peuvent être douteux sur le plan nutritionnel, mais je recommande les barres Supreme Protein ou les barres FortiFX de Robert Irvine. Vous pouvez les utiliser comme collation entre les repas et pour aider avec les envies de manger des sucreries.
L'autre chose est de surveiller votre consommation de glucides. Évitez les glucides simples comme le sucre, la farine blanche, les pâtes blanches, le riz blanc et des choses comme ça. Tenez-vous en aux sources de glucides à grains entiers comme l'avoine, le pain/les pâtes de blé entier, le quinoa, le riz brun et la patate douce. Et essayez de réserver beaucoup de ces féculents pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Au fur et à mesure que votre niveau d'activité diminue, réduisez votre consommation d'amidon et remplacez-les par des légumes.
Sans connaître l'ensemble de votre alimentation, il est difficile d'identifier d'autres problèmes. Les choses que j'ai mentionnées sont cependant assez concises en ce qui concerne vos problèmes.
assurez-vous enfin d'obtenir suffisamment de fibres et d'eau. Vous pouvez aussi avoir des problèmes de ballonnements. Essayez d'obtenir environ 30 grammes de fibres et buvez au moins 20 onces d'eau par heure.
