Question Salut, je suis une fille de 15 ans, je pèse 136 livres et je mesure 5'4, mon IMC est de 21-22. Je sais, je ne suis même pas près d'être en surpoids, mais je veux perdre 5 à 10 livres, rien de vraiment énorme.
Quoi qu'il en soit, est-ce que je perdrai du poids si je laisse environ 20 % de nourriture pendant chaque repas principal, mange beaucoup de légumes et de fruits, arrête de manger quoi que ce soit avec trop de sucre ou de calories (soda, biscuits, chips stc) ne mange jamais de malbouffe et marche 4-5 jours par semaine pendant environ 1-3 heures ? :)
De plus, je ne suis aucun type de régime ou quoi que ce soit et je le fais depuis une semaine :)
Répondre Salut Tsuki,
À votre âge, il est essentiel de ne pas trop se préoccuper des problèmes de poids. Oui, il est important de manger sainement et d'être actif, mais ne vous laissez pas trop prendre par l'image de votre corps.
Au lieu de vous soucier de couper des portions de nourriture et de compter les calories, regardez ce que vous mangez dans l'ensemble. Pour obtenir une estimation générale des calories, prenez votre poids corporel et multipliez par 13. Pour vous, c'est 1768. Arrondissez-le à 1800 pour compenser votre niveau d'activité et visez 1780-1800 calories. Ne descendez pas en dessous de 1600.
Vous êtes sur le point d'essayer d'éviter le sucre et les glucides transformés comme la farine blanche et le riz blanc. Tenez-vous en aux sources de glucides complexes comme l'avoine, le pain/les pâtes de blé entier, la patate douce, le quinoa, ainsi que les légumes et les fruits.
Assurez-vous que chaque repas contient les trois macronutriments :protéines, lipides et glucides.
Leur clé est de ne pas manger trop mais aussi pas trop peu. Vous ne devriez jamais avoir faim. Pour y parvenir, vous devez vous efforcer de manger toutes les 3 à 4 heures pour obtenir environ 5 à 6 repas par jour. Considérez-le comme vos 3 repas principaux et 2 collations. Et à mesure que la journée se fait tard et que votre niveau d'activité diminue, essayez de limiter votre consommation d'amidon. L'amidon sont ces glucides comme le pain ou le riz. Donc, par exemple, ne mangez pas une tasse entière de riz avec le dîner, puis asseyez-vous et allez vous coucher 3 heures plus tard. Aux repas ultérieurs privilégiez les légumes fibreux (brocolis, épinards, asperges).
En ce qui concerne votre marche, c'est bien aussi, mais envisagez également d'ajouter un entraînement en résistance.
Personne ne dit que vous devez vous inscrire à une salle de sport. Faites des squats de poids corporel http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
Essayez d'ajouter quelques pompes, même si vous êtes à genoux et que vous ne pouvez en faire que quelques-unes.
Une autre chose que vous pouvez faire est de tremper les chaises. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
En ce qui concerne le lien vidéo ci-dessus, ignorez le fait qu'il a les pieds surélevés.
Terminez avec quelques craquements.
Alors fais quelque chose comme ça
Squat poids corporel :10 répétitions (ou autant que vous le pouvez)
Pompes :10 répétitions (autant que vous le pouvez)
Trempettes :10 répétitions (ou autant que vous le pouvez)
Crunchs :10 répétitions (ou autant que vous le pouvez)
Complétez ceci puis partez pour votre promenade.
Si vous voulez changer les choses avec votre marche, essayez le cardio HIIT. Sortez et marchez 5 minutes. Joggez ensuite pendant 30 secondes. Marchez à votre rythme normal pendant 60 secondes, puis courez pendant 30 secondes supplémentaires. Faites ce fractionnement 30/60 environ 10 fois. Cela aidera à brûler plus de calories que de marcher seul et est beaucoup plus facile que de courir tout le temps et plus efficace que de simplement marcher.
Ou si vous avez accès à une piste, parcourez les parties droites et courez les courbes.
Essayez d'intégrer ces choses dans votre vie et vous devriez voir de bons résultats. Il n'y a aucun moyen de dire à quelle vitesse vos résultats arriveront, mais restez simplement motivé.
Deux derniers conseils.
1. Buvez suffisamment d'eau. Visez environ 16 à 20 onces par heure, plus si vous le pouvez. Cela vous permet de rester hydraté et aide également à débusquer le corps.
2. Ne devenez pas esclave de la balance. C'est bien de se peser, mais ne laissez pas ce nombre vous définir. Il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours, une fois par semaine, c'est bien. En fait, choisissez un jour pour le faire, comme tous les dimanches.
Et lorsque vous vous pesez, tenez compte de tous les facteurs comme la nourriture et les vêtements. le meilleur moment pour vous peser est le matin avant de manger ou de boire. Et essayez de porter les mêmes vêtements à chaque fois. Considérez également que des objets comme des chaussures, des ceintures, des jeans et de gros bijoux peuvent être lourds et perturber la lecture.
Si vous avez d'autres questions ou préoccupations, n'hésitez pas à nous répondre. Bonne chance à vous.
