Apport calorique pour grossir ?

Question
Pour le moment, ma routine d'entraînement est la suivante :
Courses quotidiennes de 3 à 5 milles
30-40 min de musculation 3 jours par semaine
Mode de vie occupé (marche, tâches quotidiennes, etc.)

J'ai 19 ans, 6 pieds 2 pouces et pèse 145 livres ........ En gros, j'ai un corps typiquement coureur, mince avec de longs membres. En ce moment, je consomme environ 2800 calories par jour, et même cela semble entraîner un petit déficit au fil du temps. Je veux être musclé, car je suis très maigre, mais comment puis-je y parvenir tout en maintenant ma course ? Je voudrais être dans la gamme de 160 livres AU MOINS. Si j'augmentais mes apports nutritionnels, est-ce que cela m'aiderait à prendre de la masse (muscle et graisse) ? Quels conseils donnerait un professionnel ?

Répondre
Qu'est-ce que tu entends par "déchiré" ? Si vous voulez dire que vous voulez pouvoir voir vos muscles (comme un pack de six), alors c'est juste une question de brûler toute la graisse sur vos abdominaux. Si vous voulez CONSTRUIRE des muscles, vous avez besoin d'un SURPLUS calorique. Vous devez absorber plus que vous ne brûlez. Augmentez votre nombre de calories ou réduisez votre cardio. C'est un calcul simple.