Question QUESTION :J'ai 17 ans, 5'9", taille 2 et pèse 136, avec une taille de 27 pouces et des hanches de 37 pouces. Je me prépare à signer avec une agence de mannequins mais je dois d'abord passer par une évaluation Ils préfèrent, mais ce n'est pas obligatoire, que les filles aient une taille de 26 pouces et des hanches de 35 pouces au maximum. les mesures ne sont pas si importantes, mais puisque je suis au-dessus des mesures normales, je devrai probablement faire de l'impression et de la publicité, au lieu de la piste, ce que je veux vraiment faire ! Je pense que ma taille pourrait économiser moi, mais quand même, je préfère prévenir que guérir. L'évaluation est dans 2 semaines et j'ai besoin de connaître tous les exercices, régimes, etc. que je peux faire pour atteindre une taille de 26 pouces et des hanches de 35 pouces d'ici là. J'ai dû faire une séance photo il y a quelque temps et je voulais avoir l'air plus mince, alors j'ai pris des laxatifs pendant une semaine et j'ai perdu des livres 3. J'ai découvert que l'utilisation de laxatifs pour perdre du poids est mauvaise pour vous, mais je ' Je me demande si ça va aller juste pour cette fois, puis après mon évaluation, je vais suivre un régime légitime ? De plus, existe-t-il de bons entraînements pour obtenir un plus grand écart entre les cuisses ? Désolé si cela semble assez pathétique, mais la modélisation est vraiment importante pour moi.
RÉPONSE :Bonjour Jasmine,
Avant tout, je vais vous dire quelque chose que vous savez probablement déjà et que vous ne voulez peut-être pas entendre, mais ne vous laissez pas submerger par votre apparence, votre taille, votre poids, etc. Et n'essayez pas de vous comparer à d'autres des modèles. Dans l'industrie du divertissement (qui inclut le mannequinat), vous ne voulez jamais aspirer à être comme les autres, car vous serez à jamais dans leur ombre.
Je comprends parfaitement l'industrie du divertissement/modélisme et quelles sont ses attentes. Je suis écrivain et cinéaste depuis plus de 17 ans et j'ai travaillé avec de nombreux acteurs et modèles.
Tout ce que je dis, c'est ne laissez pas l'industrie vous abattre, c'est TRÈS bon pour ça. Un pouce ici et là est vraiment trivial. Je comprends que l'industrie du mannequinat le prenne au sérieux, mais ne le laissez pas vous consumer ou vous abattre. Maintenant plus que jamais, il y a une place pour tout le monde. L'industrie est beaucoup plus diversifiée qu'elle ne l'était il y a 20 ou même 10 ans.
Je ne veux pas prêcher mais je sens juste que ça doit être dit.
En ce qui concerne le poids et les mesures, vous êtes plutôt bien dans une bonne fourchette. Cependant, je comprends que les agences veulent certaines tailles. Vous devez garder à l'esprit que vous n'avez que 17 ans, donc votre corps est encore en développement. Vous voulez faire très attention à ce que vous faites pendant cette période parce que vous ne voulez rien faire qui puisse être mauvais pour le développement du système endocrinien et autres (est-ce que je vous ennuie encore ?)
L'essentiel se résume à ce que vous mangez. Évitez les fast-foods et les aliments transformés. En fait, évitez la plupart des plats de restaurant. Cuisiner pour vous-même ou demander à quelqu'un de cuisiner pour vous est le meilleur moyen de maigrir ou de vous maintenir. Concentrez votre alimentation sur des choses comme les sources de protéines maigres (poitrine de poulet, bœuf maigre) ou des choses comme les œufs et la poudre de protéines.
Évitez le sucre et les glucides transformés. Les glucides transformés sont des choses comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes. Tenez-vous en aux sources de glucides de grains entiers comme la farine de blé entier, l'avoine, le quinoa, le riz brun, les pâtes de blé entier. Également des légumes fibreux comme le brocoli, les épinards, les asperges.
Et ne négligez pas la graisse. De bonnes sources de matières grasses comme celles de l'huile d'olive, de l'avocat, des amandes et du poisson comme le saumon sont très importantes. Ces types de graisses vous aident à maigrir et vous évitent d'avoir trop faim.
La meilleure façon de manger est toutes les trois heures. Essayez de manger 5 à 6 repas par jour.
Ainsi, vous pourriez prendre un petit-déjeuner, une collation, un déjeuner, une collation, un dîner. Tous ces repas sont espacés de 2 à 3 heures. Cette façon de manger maintient votre métabolisme amorcé et fonctionne.
Et au fur et à mesure que la journée avance, essayez d'éviter l'amidon. L'amidon est des aliments comme le pain et les pommes de terre. Après le déjeuner, essayez de limiter vos sources de glucides aux légumes.
Buvez également beaucoup d'eau tous les jours. Essayez pour 1/2 gallon par jour. Cela maintient votre corps hydraté, élimine les mauvaises choses et est en fait bon pour votre peau et autres puisque vous êtes mannequin.
NE sautez PAS de repas en pensant que cela vous aidera à perdre du poids. Vous êtes déjà assez maigre donc votre corps a besoin de manger. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et le corps réagit en stockant l'excès de graisse. Pensez à votre métabolisme comme un feu de camp. Si vous ne mettez jamais plus de bûches dessus, le feu s'éteint lentement et est inefficace. Vous devez continuer à mettre une bûche (nourriture) pour que le feu continue de faire rage.
Et évitez de prendre des laxatifs. Ils font bien plus de mal que de bien. Les 3 livres que vous avez perdues en les utilisant n'étaient que du poids de l'eau. Il existe des moyens sûrs de réduire l'eau dans le corps, mais c'est un processus très détaillé et généralement réservé aux compétiteurs de fitness. J'ai coupé l'eau pour un concours de fitness en décembre, mais c'était un processus de 7 jours. Il n'y a pas de solution rapide sûre. Ce n'est pas non plus quelque chose qui devrait être fait régulièrement, surtout en utilisant des laxatifs.
Essayez de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Combinez l'entraînement en résistance avec le cardio. Contrairement à ce que pensent la plupart des femmes et certains hommes, les femmes devraient soulever des poids. Les femmes ne sont pas aussi capables de grossir aussi facilement que les hommes, donc soulever un poids modéré aidera les femmes à paraître minces et définies. Plus vous développerez de muscles maigres, plus votre corps aura l'air maigre tant que votre régime alimentaire sera au point. En fait, allez en ligne et consultez Nicole Moneer Guerrero. Elle est un parfait exemple de ce que la musculation peut apporter aux femmes. Je connais personnellement Nicole et elle s'entraîne assez intensément. Vous pouvez voir en la regardant que malgré la musculation, elle n'est pas du tout volumineuse ni trop musclée. Elle est même une ancienne pom-pom girl de la NBA.
Commencez par faire 15 minutes d'entraînement en résistance. Vous pouvez utiliser un poids léger ou même un poids corporel. Suivez ceci avec 15 minutes de cardio. Courir, nager, faire du vélo, etc. sont tous super.
Faites cela pendant 2 semaines, puis augmentez chacune à 20 minutes pour un total de 40. Après 2 semaines, ajoutez 10 minutes supplémentaires à chacune pour un total d'une heure.
Enfin concernant votre préoccupation d'un écart de cuisse. Tu vas me détester pour ça mais c'est impossible. Certaines femmes auront un écart plus important que d'autres, mais c'est 100% génétique et impossible à changer. Et en réalité, toutes les photos que vous voyez sont modifiées pour faire apparaître l'écart plus grand. Si vous regardez vraiment de près, cela ne semble même pas réel.
En fait, regardez cette vidéo http://www.doctoroz.com/episode/americas-dangerous-new-diet-trend-achieving-thig
Cet article vous montre cependant quelques bons exercices pour les femmes pour aider à tonifier la zone de la cuisse http://www.fitnessrxwomen.com/life-health/jaime-baird/buns-thighs/
J'espère que ces informations vous aideront. Encore une fois, ce n'était pas mon intention de paraître moralisateur. Cependant, j'ai côtoyé l'industrie du divertissement ainsi que des acteurs et des mannequins suffisamment pour savoir comment l'industrie peut être. Ne le laissez pas vous abattre ou vous faire sentir peu sûr de vous-même.
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QUESTION :J'ai omis de le mentionner dans ma question initiale, mais je n'ai pas d'abonnement à une salle de sport, ni de poids, ni de piscine, etc. La seule chose que j'ai est un tapis roulant chez moi. Sur cette base, est-ce que le simple fait d'utiliser le tapis roulant est suffisant pour que je perde du poids ? De plus, la plupart des aliments considérés comme sains sont chers et je suis un étudiant fauché, aussi cliché que cela puisse paraître, alors où puis-je obtenir des aliments sains à un prix raisonnable ? Aussi, désolé pour toutes les questions, disons que je n'ai pas perdu de poids, suis-je considéré comme en bonne santé ou gros ? Je sais que vous n'êtes pas médecin ou quoi que ce soit, mais je me demandais simplement parce que même les membres de ma famille disent que je deviens vraiment gros (j'avais l'habitude d'avoir une taille 0 mais je suis maintenant un 2). Enfin, je sais que vous avez spécifiquement dit que prendre des laxatifs pour perdre du poids est mauvais, mais mon évaluation est dans 2 semaines et j'ai désespérément besoin de résultats, est-ce que je le fais une dernière fois, d'accord ? Merci pour votre temps et aide btw!
Répondre Hey Jasmine, désolé pour la réponse tardive.
Je comprends que vous n'ayez pas l'abonnement au gym ou l'accès à beaucoup d'argent pour la nourriture.
Le fait est que vous n'avez pas besoin d'une salle de sport. Tout d'abord, vous pouvez faire des exercices de poids corporel comme des pompes, des trempettes, des craquements. Toute mon approche du fitness est le guerilla fitness. Tout comme la guérilla, vous utilisez ce dont vous disposez et utilisez des méthodes irrégulières et peu orthodoxes pour avancer.
Si vous ne pouvez pas faire de pompes régulières, commencez à genoux. Si vous ne pouvez en faire que 4 aujourd'hui, essayez d'en faire 5, puis 6, puis plus.
Recherchez également des choses qui offrent une résistance. Par exemple, un gallon de liquide équivaut à 8 livres. C'est un haltère maison facile.
Vous pouvez également courir à l'extérieur ou sur une piste communautaire. Si vous ne voulez pas quitter la maison, vous pouvez même faire des exercices de boxe Tabata http://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training ou HIIT cardio. Je n'appartiens pas non plus à une salle de sport.
Quant à la nourriture, il existe des moyens faciles de manger propre pour pas cher. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes et de comparer les prix. Il n'est pas nécessaire d'aller dans des magasins chics comme Whole Foods. Personnellement, je pense que Whole Foods est un gaspillage d'argent, sauf pour certaines choses.
Si vos parents sont prêts à vous laisser partir après une carrière de mannequin, je suis sûr que cela ne les dérangera pas de vous acheter de la nourriture propre. Si vous achetez votre propre nourriture, examinez simplement comment vous dépensez votre argent. Que pouvez-vous remplacer dans votre liste d'épicerie ? Il est également assez facile d'obtenir des légumes bon marché. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous procurer tous vos aliments propres à l'épicerie ordinaire ou même dans une épicerie Super Wal Mart.
Quant à votre préoccupation concernant le poids, rien qu'à partir des statistiques que vous avez fournies, vous êtes plutôt en forme. Je suis sûr qu'il y a certaines choses que vous pouvez changer ici et là avec votre régime alimentaire ou votre niveau d'activité, mais vous êtes déjà bon. Une taille 2 c'est quand même très petit, surtout pour votre taille. Vous avez une certaine taille qui travaille pour vous, de manière réaliste, vous pouvez supporter un peu plus de poids. La clé est simplement de s'assurer que le poids provient de la masse maigre (tissu musculaire)
Enfin en ce qui concerne votre inquiétude concernant l'utilisation à nouveau du laxatif. Avec tout le respect que je vous dois, je ne répondrai pas directement à cela. Vous pourrez très bien le refaire sans problème, mais ce serait terriblement irresponsable de ma part en tant que professionnel du fitness de vous dire que tout va bien. Aussi, je m'inquiète sérieusement d'une agence qui vous ferait aller à de tels extrêmes juste pour vous représenter. Je ne suis pas la police morale ou rien du tout, mais s'ils vous renvoyaient vraiment pour plus d'un centimètre de tour de taille, sont-ils vraiment soucieux de vous promouvoir en tant qu'artiste (oui, le mannequinat est un art) ?
Encore une fois, je ne suis pas mannequin, mais j'ai travaillé avec l'industrie du divertissement depuis que vous êtes en vie, cela peut être assez sale et louche si vous ne faites pas attention. Il y a une tonne d'opportunités en son sein, soyez juste intelligent sur la façon dont vous traitez.
