Question J'ai un énorme problème qui me hante depuis que j'ai commencé à m'entraîner plus sérieusement et je ne sais pas quoi faire ! J'ai toujours été très actif, il fut un temps où je courais jusqu'à 50 kilomètres par semaine ou sautais sur le trampoline et allais à des cours de danse et de tumbling. C'était très déséquilibré, parfois j'y allais 4 fois par semaine, puis une seule fois.
Maintenant, je m'entraîne 2 fois par semaine dans un cours de gym (gymnastique) pendant 2 heures chacun et je fais de la force 3 fois par semaine à la maison pendant environ 1 heure. Ensuite, j'ajoute du tumbling et des étirements à la maison chaque fois que j'en ai envie pour ne pas perdre mes compétences en tumbling, généralement 4 fois par semaine pendant 1 heure environ.
Quand je suis à l'entraînement, je me sens toujours super énergique. Certains jours, j'ai l'impression de pouvoir dégringoler pendant 10 heures en permanence ! Je me sens aussi très fort. Ce grand sentiment reste pendant environ 2 semaines. Je mange sainement pendant cette période (principalement du pain de grains entiers, du poulet, du fromage blanc faible en gras, des fruits, des noix...) et je bois beaucoup d'eau. Bien que je n'aie pas vraiment faim, je pourrais facilement sauter de manger et je parie que je suis sous mon apport calorique recommandé ces jours-ci. Mais après une journée difficile, je prends toujours un jour de repos et je mange beaucoup. Le reste de la journée, je suis assis, car je suis étudiant et je dors 7 à 9 heures la nuit. Quand j'ai ce "high", je dors bien mais me réveille très tôt sans mettre d'alarme et me réveille parfois la nuit.
Mais ensuite, quand j'ai un jour de congé ou que le week-end arrive, ça commence. Je me sens faible et fatigué. J'ai l'impression que tout mon corps tremble un peu de l'intérieur et j'ai l'impression de ne pas pouvoir tenir un stylo. Tout est bancal. Et j'ai envie de sucreries, de chips, de nourriture en général même si je n'ai pas faim. Ma digestion s'accélère. Et j'ai toujours une sorte de brûlure à l'estomac et ensuite j'ai besoin de manger pour l'arrêter. Je mange habituellement alors, parce que je pense que mon corps en a peut-être besoin, mais ça ne va pas mieux.
Je dois dire que je n'ai aucune douleur du tout, juste parfois j'ai mal à la gorge et mes fentes me font un peu mal quand je saute sur le trampoline à l'extérieur !
Peu importe ce que je fais ou ce que j'essaie, ça ne s'améliore pas. J'ai essayé de m'entraîner, de sauter sur le trampoline, de faire une promenade détendue pour rester éveillé... rien n'y fait ! Après environ une semaine, tout va bien. Ensuite, je me sens à nouveau sous tension, mais après 2 semaines, le processus recommence. Mais c'est tellement ennuyeux et ça arrive plus souvent que par le passé et ça freine vraiment ma progression !
Je suis actuellement dans la même situation. J'ai déjà eu une sorte d'attaque alimentaire et sucrée samedi dernier. Puis je me suis reposé tout le week-end. Pendant la semaine, c'était calme, je ne me sentais pas très énergique, mais ça allait. Mais depuis 3 jours je me sens si faible que je ne peux plus faire une seule traction !
J'ai essayé de sauter le trampoline le matin. Mais je n'y suis pas vraiment entré et j'ai voulu arrêter immédiatement. Après je me sens très faible. J'ai ensuite essayé de m'étirer au moins un peu, mais même cela est tellement épuisant ! Quand j'ai voulu faire un pont, ce que je fais normalement constamment, j'ai eu le vertige et tout est devenu noir.
Ma prise de sang est bonne ainsi que mes hormones. J'ai un petit manque de fer et de vitamine D, mais je prends des pilules pour ça (même si je n'en ai pas pris depuis des semaines) mais le médecin a dit que ce serait une "dépression" constante et pas de hauts et de bas !
Hier j'ai fait une sieste de 2 heures ! Et aujourd'hui, au matin, j'aurais pu rester au lit pour toujours. J'avais l'impression que quelqu'un me donnait des somnifères - pas fatigué du corps, mais juste une somnolence forcée. J'ai aussi beaucoup bâillé aujourd'hui.
Je pensais au surentraînement, mais je n'ai pas augmenté le nombre d'entraînements ! Et aussi, certains de mes amis qui étudient aussi le sport font beaucoup plus que moi (ils courent, jouent au foot, font de la gymnastique..) mais je suis bien plus en forme qu'eux !
Qu'en penses-tu?
Je mange normalement très sainement (noix, grains entiers, farine d'avoine...) et parfois des sucreries ou du chocolat chaud. Mais quand je suis en train de culbuter, je ne mange généralement pas beaucoup.
Mais cela peut-il vraiment être un facteur ?
Avez-vous des idées pourquoi cela m'arrive?
Y a-t-il un shake ou quelque chose que je peux boire avant et après l'entraînement pour l'éviter ?
Répondre Salut Katharina
Je pense que vous êtes très énergique, mais votre corps vous dit de ralentir un peu. Je vois que vous faites beaucoup de choses correctement, mais vous devriez ajuster votre programmation. Bien qu'il soit bon de s'entraîner, vous devez également vous rappeler de donner à votre corps le temps de récupérer. Votre corps a besoin de se réparer après un entraînement en résistance. Une chose que je recommanderais si vous vous sentez fatigué est de compter toutes les activités que vous faites dans la semaine, puis de voir où vous pouvez les diminuer un peu et voir si cela a un effet.
donc une chose que nous pouvons faire est de diminuer le volume que vous faites lors d'une séance de musculation. combien d'exercices faites-vous, est-ce 9-10, et combien de séries et de répétitions ? La plupart des exercices sont-ils des exercices de type corps entier ?
Supposons par exemple que vous fassiez 10 exercices à 3 séries par exercice de 12 répétitions. Si vous sentez à la fin de la semaine que vous êtes fatigué, vous pouvez soit arrêter une séance et faire une autre activité, soit faire 9 exercices, soit 2 séries au lieu des 3 séries dans les trois fois par semaine où vous faites une séance de musculation. . voyez ce qui se passerait et comment vous sentiriez-vous. Si vous avez plus d'énergie et que vous n'êtes pas fatigué, c'est ce que nous voulons. L'exercice est censé vous rendre capable de vous rendre plus actif et de vous sentir mieux dans votre peau, alors essayez de tout prendre dans son ensemble.
De plus, manger 2 à 4 heures avant l'activité est une bonne idée, mais essayez de limiter l'apport en fibres car cela limite la quantité de glucose (énergie) que votre corps peut facilement utiliser pendant l'exercice.
faites-moi savoir si vous avez d'autres questions.
