Question Bonjour. Je m'appelle Sean et j'ai 21 ans. Je cherche à démarrer un nouveau programme d'entraînement et en plus, j'ai besoin d'une bonne alimentation. Je suis déjà en bonne forme physique, mesurant 5'7 et 165 livres. Mon objectif est d'atteindre quelque chose entre 175 et 185 livres. Je veux développer des muscles, peu ou pas de graisse, tout en étant capable de bouger rapidement, d'être agile, conditionné et polyvalent parce que je m'entraîne pour le mma et le football. De plus, bien sûr, je veux manger sainement, mais je veux éviter les aliments qui provoquent des éruptions car j'ai la peau sensible. En quoi doit consister mon alimentation ? Comment dois-je planifier mes repas tout au long de la journée ? Des suppléments utiles que vous pourriez suggérer?
Répondre Sean, tout d'abord mes sincères excuses pour le retard. Pour faire court, j'avais un problème personnel inattendu à régler et je n'avais pas accès à un ordinateur. Encore une fois, je suis désolé pour l'attente et j'apprécie votre patience.
Pour votre alimentation, vous devriez viser environ 6 repas par jour, soit un repas toutes les 3 heures. Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre réveil chaque jour. Vous ne devriez jamais sauter de repas.
Commencez par garder vos glucides et vos protéines dans un rapport de 1-1. La graisse devrait être sur un ratio de 0,5. Donc, si vous pesez 180, mangez 180 grammes de protéines et de glucides et 90 grammes de matières grasses. Avoir du sens ? Je me rends compte que vous ne pesez pas 180, je l'utilisais juste comme exemple.
Évitez tous les glucides simples et transformés comme la farine blanche, le sucre, le riz blanc. Tenez-vous en aux glucides féculents complexes comme les pains/pâtes de blé entier, le riz brun, le quinoa, l'avoine, la patate douce. Et des glucides fibreux comme le brocoli, les épinards, les asperges, le chou frisé.
pour vos entraînements, vous voulez soulever des poids lourds dans la plage de 10 à 12 répétitions pour développer vos muscles.
Choisissez un poids qui vous fera échouer à 12 répétitions. Pour un plan plus complexe je recommande fortement le Shortcut To Size de Jim Stoppani que vous pouvez trouver gratuitement sur Bodybuilding.com
Jim est le plus grand expert en fitness. Ce plan est également accompagné d'un régime sur mesure. La meilleure partie est qu'il est gratuit.
En ce qui concerne les suppléments, vous voulez avec défi utiliser une protéine de lactosérum avant et après l'entraînement. Visez 25 grammes avant l'entraînement et 30 à 40 grammes après. Pour l'après-entraînement, un mélange de lactosérum/caséine est le meilleur choix. Personnellement, je recommande 100% Gold Standard Whey d'Optimum Nutrition. Je l'aime parce que sa principale source est l'isolat de lactosérum (90 % de protéines en poids) et son prix est raisonnable. Une baignoire de 2 livres vous coûtera 27 à 30 dollars.
Incorporez également de la créatine dans votre régime de suppléments. Le monohydrate de créatine est un complément éprouvé. Vous pouvez prendre 5 grammes après l'entraînement. Une autre option, bien que plus chère, est la créatine HCL. Il peut être pris en doses de 2 grammes. Le meilleur monohydrate pour votre argent est le Creapure de fabrication allemande.
D'autres suppléments que vous voudrez peut-être inclure sont une multivitamine et de l'huile de poisson. prendre une dose de multi au petit-déjeuner et au dîner avec une huile de poisson.
Gardez à l'esprit que si vous vous entraînez pour le MMA, vous voulez être maigre sur volumineux. Allez en ligne et comparez des combattants de votre taille pour voir leur poids.
J'espère que cela vous aidera et encore une fois, je suis désolé pour l'attente. Si vous avez besoin de plus d'aide, n'hésitez pas à nous recontacter.
