Question Salut, je veux perdre environ 20 livres, mais j'ai entendu dire que cela pouvait provoquer une perte de cheveux comme un effluvium télogène. Je repousse actuellement les cheveux à partir de cela. je veux perdre du poids de la bonne manière avec suffisamment de protéines et de calories. Est-ce que tous les cheveux tombent après une perte de poids drastique ? comment puis-je empêcher cela?
Répondre Salut Ali,
Je suis heureux de vous aider aujourd'hui. Tout d'abord, je voudrais recommander quelques conseils nutritionnels :
. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Pour brûler des calories, votre corps a besoin d'un bon approvisionnement en eau. Assurez-vous que vos liquides proviennent de l'eau, de l'eau avec du citron ou du pamplemousse frais et du thé vert. Si vous souhaitez sucrer vos boissons, utilisez une petite quantité de miel. Le miel est le meilleur et le plus sain des édulcorants naturels. Essayez de vous tenir à l'écart du sucre et des édulcorants. Votre foie joue un rôle vital dans le processus de combustion des graisses et si votre foie est occupé à essayer de faire face à des édulcorants non naturels, il ne peut pas fonctionner à son plein potentiel. Essayez de boire 2 à 3 litres de liquide par jour.
. Lorsque vous choisissez des aliments, assurez-vous de choisir intelligemment. Vos repas doivent être composés de glucides, de protéines et de légumes. Les glucides doivent provenir du riz brun (sinon blanc), de la patate douce et de l'avoine. Pour perdre du poids, vous devriez essayer d'éviter les pommes de terre normales et les produits similaires aux pâtes. Les protéines doivent provenir du bœuf maigre, de la poitrine de poulet et de dinde et du poisson. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de haricots. Vos légumes doivent être des feuilles vertes foncées. Les épinards, le brocoli et le chou frisé sont parmi les favoris pour la perte de poids ainsi que pour le gain de masse musculaire maigre. Les portions de repas doivent être d'environ 1,5 fois la taille de votre poing. Cela fonctionnerait sur une base de 5 repas par jour, mais si le temps vous en empêche, respectez 3 repas de taille normale. Vous pouvez cuisiner un gros lot 2 fois par semaine et stocker vos aliments dans des récipients. Tout ce que vous avez à faire est de les mettre au micro-ondes et de les avoir.
Si vous combinez cela avec un bon programme d'entraînement, vous perdrez du poids naturellement, en toute sécurité et ne devriez pas voir la perte de cheveux. J'ai eu de nombreux clients inquiets de la perte de cheveux et ils ont été soulagés lorsqu'ils ont atteint leurs objectifs sans la perte de cheveux qu'ils redoutaient.
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Salutations
Ian
