Question Bonjour Monsieur, je suis un garçon de 22 ans, très actif et sportif. Mes habitudes alimentaires sont également normales... mais mon corps a tendance à prendre du poids tout le temps... même lorsque j'essaie de réduire mon régime, je continue à prendre du poids et j'ai aussi développé un léger ventre... mon poids actuel est de 79 kg et ma taille est de 5'9 ..
Répondre Salut Shifaaz,
J'espère pouvoir vous aider aujourd'hui avec votre question. S'il vous plaît jeter un oeil à quelques-uns de mes points:
. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Pour brûler des calories, votre corps a besoin d'un bon approvisionnement en eau. Assurez-vous que vos liquides proviennent de l'eau, de l'eau avec du citron ou du pamplemousse frais et du thé vert. Si vous souhaitez sucrer vos boissons, utilisez une petite quantité de miel. Le miel est le meilleur et le plus sain des édulcorants naturels. Essayez de vous tenir à l'écart du sucre et des édulcorants. Votre foie joue un rôle vital dans le processus de combustion des graisses et si votre foie est occupé à essayer de faire face à des édulcorants non naturels, il ne peut pas fonctionner à son plein potentiel. Essayez de boire 2 à 3 litres de liquide par jour.
. Lorsque vous choisissez des aliments, assurez-vous de choisir intelligemment. Vos repas doivent être composés de glucides, de protéines et de légumes. Les glucides doivent provenir du riz brun (sinon blanc), de la patate douce et de l'avoine. Pour perdre du poids, vous devriez essayer d'éviter les pommes de terre normales et les produits similaires aux pâtes. Les protéines doivent provenir du bœuf maigre, de la poitrine de poulet et de dinde et du poisson. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de haricots. Vos légumes doivent être des feuilles vertes foncées. Les épinards, le brocoli et le chou frisé sont parmi les favoris pour la perte de poids ainsi que pour le gain de masse musculaire maigre. Les portions de repas doivent être d'environ 1,5 fois la taille de votre poing. Cela fonctionnerait sur une base de 5 repas par jour, mais si le temps vous en empêche, respectez 3 repas de taille normale. Vous pouvez cuisiner un gros lot 2 fois par semaine et stocker vos aliments dans des récipients. Tout ce que vous avez à faire est de les mettre au micro-ondes et de les avoir.
. Si vous êtes déjà très actif dans le sport, tout ce que je vous conseillerais, c'est de faire 10 à 15 minutes d'entraînement cardiovasculaire intensif, 3 fois par semaine. Il existe une bonne chaîne YouTube qui propose de courtes séances d'entraînement que vous pouvez essayer. Perte de graisse à la maison insensée et six raccourcis.
J'espère que ça aide :)
Salutations
Ian
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