Question Salut Tim.
J'avais juste quelques questions pour lesquelles je voulais obtenir de l'aide. Tout d'abord :3 choses fondamentales à mon sujet
-J'ai 24 ans (25 dans quelques mois)
-Je fais 5'11
-Je pèse environ 215-220
Ces dernières semaines, j'ai récemment prêté attention au mode de vie quotidien et aux habitudes alimentaires. Résultats :peu impressionnants. Honnêtement, un peu mauvais.
Alors maintenant, à partir de très bientôt (dès le début de ce week-end à venir) - je veux en faire mon objectif d'être en meilleure forme et de perdre du poids. Je pensais à environ 50 livres. Mon principal style de vie consiste à rester éveillé presque, sinon toute la nuit. Puis dormir jusqu'à midi et 14h30. Sans raison, pourrais-je ajouter. Je suis au chômage en ce moment, mais je cherche - c'est pourquoi je suis généralement debout toute la nuit à faire des trucs sur l'ordinateur, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux, peu importe.
Jusqu'à il y a quelques mois, je buvais un peu et j'étais également fumeur. Maintenant, je n'ai pas fumé depuis environ 2 mois. Et je n'ai bu qu'une ou deux gorgées d'alcool en 4 à 5 mois environ.
J'ai donc pensé qu'avec ce changement, je devrais aussi travailler pour être en meilleure santé. Depuis que je me souvienne à l'école, mon poids moyen était de 170-175. J'ai obtenu mon diplôme en 2008, vous pouvez donc dire que j'ai pris quelques kilos et que j'ai un plus gros ventre. De boire, de manger n'importe quoi, n'importe quand, jusqu'à ce que je le veuille.
J'ai lu plusieurs endroits, pour perdre du poids, vous devriez manger environ 5 fois par jour en portions.
Petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner.
Je pensais travailler sur mon horaire de sommeil, comme mentionné précédemment. Je pensais aussi à quelque chose comme ça.
Réveil et petit-déjeuner à 8h00.
Collation à 10h00.
Déjeuner à 13h00.
Collation à 16h00.
Dîner à 19h00.
Comment ça sonne?
De plus, il serait nécessaire de faire de l'exercice quelques fois par jour. Peut-être commencer à courir dehors le matin après le réveil. Ensuite, faites quelques exercices de base à l'intérieur que je peux faire ici à la maison plus tard dans la journée. (Je vis dans un petit appartement), et je ne suis membre d'aucune salle de fitness, car je n'ai pas les fonds nécessaires pour être membre de n'importe où, vu que je suis actuellement au chômage.
Une autre question est :Quels types d'aliments dois-je manger quand ? Donc :Petit-déjeuner, Collation 1, Déjeuner, Collation 2, Dîner. Ce que je veux dire par là est. Quand dois-je incorporer des graisses, des protéines, des produits laitiers, etc., etc. à quel moment du repas de la journée ?
Je suis un peu difficile à manger, donc me donner des idées sur ce qu'il faut manger quand, n'est pas la meilleure idée. Donc, si vous pouviez me donner des idées sur le moment où je devrais manger ce type de nourriture, je peux probablement trouver une liste d'aliments dans cette catégorie et créer mes propres plans de repas pour la semaine.
Merci beaucoup et faites-moi savoir s'il y a autre chose que vous devez savoir.
Répondre Matthieu, je suis vraiment désolé de ne pas avoir répondu à votre question plus tôt. Je sais que vous avez attendu patiemment, mes sincères excuses.
Tout d'abord, bon travail pour vous mettre sur la bonne voie pour améliorer votre style de vie et votre santé. À votre âge, c'est une réalité très certaine que vous pouvez améliorer votre santé et toutes les erreurs que vous avez commises dans le passé, comme manger mal ou boire et fumer. le corps peut inverser tout cela.
La principale chose qui m'inquiète est votre incapacité à bien dormir. Le sommeil est essentiel pour améliorer votre santé. Et le sommeil, c'est quand le corps récupère de l'exercice.
Quant à votre chômage, utilisez-le sérieusement à votre avantage. Vous avez le temps d'investir dans l'entraînement et la planification de vos repas, alors ne manquez pas ça. Bien sûr, nous avons tous besoin d'argent pour survivre, mais jusqu'à ce que vous obteniez le travail, ce temps libre est une bonne chose pour vos objectifs.
Votre programme de repas ici semble bon. Je sais que pour moi, je dois manger à des heures précises, c'est juste ce qui fonctionne. Si cela fonctionne pour vous très bien. Sinon, suivez simplement ces 2 directives.
1. Mangez dans les 30 minutes suivant votre réveil
2. Mangez toutes les 2-3 heures et ne restez jamais plus de 3 heures sans repas.
Chaque repas doit être composé des trois macronutriments :protéines, lipides, glucides.
Vous voulez la majeure partie de votre apport en glucides au petit-déjeuner et après l'entraînement. Visez 12 calories par kilo de poids corporel. Voici quelques lignes directrices pour chaque macronutriment
Protéines :sources maigres comme la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le saumon maigre (surlonge), le tilapia, les produits laitiers faibles en gras, la poudre de protéines
Glucides :pains/pâtes de blé entier (doit dire 100 % de blé entier sur les ingrédients, flocons d'avoine, patate douce, quinoa, riz brun, légumes à feuilles vertes, asperges, brocoli, fruits
Matières grasses :huile d'olive, huile de pépins de raisin, huile de lin, amandes, noix, beurre d'arachide naturel,
Essayez d'éviter ce qui suit :charcuterie, bœuf entier, produits laitiers entiers, boissons gazeuses, glucides transformés comme le sucre, aliments à base de farine blanche, riz blanc, aliments frits.
Vérifiez les étiquettes des aliments contenant des gras trans. Si quelque chose dans les ingrédients indique «hydrogéné», cela signifie qu'il contient des gras trans.
Faites également attention aux aliments emballés. Ils sont généralement chargés de sucre et d'autres charges inutiles. Évitez beaucoup d'aliments sans gras à moins qu'ils ne soient naturellement sans gras. Lorsque les fabricants de produits alimentaires éliminent les graisses, ils les remplacent par du sucre pour compenser la perte de goût.
Évitez également les boissons diététiques, car elles peuvent en fait entraîner une prise de poids. De temps en temps, c'est bien, ne soyez pas comme ces gens qui en boivent au litre.
Vous pouvez toujours vous entraîner sans salle de sport. Avez-vous accès à des poids? Sinon, vous pouvez improviser. Par exemple, un pot à lait d'un gallon rempli d'eau pèse 8 livres. Ils ont fait un super haltère maison. Mais l'exercice de poids corporel est très bien aussi.
Vous pouvez faire des tractions sur les portes ou sur toute structure à laquelle vous pouvez vous accrocher.
Essayez ce circuit de poids corporel. Faites chaque exercice comme indiqué, reposez-vous 60 secondes puis répétez pour un total de 3-4 circuits.
-5 pompes, 5 pompes larges, 5 pompes rapprochées (changez la position de vos bras)
-10 dips de chaise
-10 tractions (si vous ne pouvez pas en faire au moins accrochez-vous jusqu'à l'échec)
-10 Squat de poids corporel
-10 fentes de poids corporel (10 chaque jambe)
-20 craquements
Si vous voulez rendre les pompes ou les dips plus difficiles, placez vos jambes sur une chaise ou une autre surface stable. Vous pouvez ajouter du poids aux squats et aux fentes en tenant 2 pots à lait remplis ou tout autre objet lourd.
pour rendre l'ensemble du circuit plus difficile, remplissez un sac à dos de livres et portez-le tout au long de l'entraînement (à l'exception des abdominaux)
Espérons que cela aide. N'hésitez pas à répondre à tout moment. Et encore désolé pour la réponse tardive.
