Question Bonjour Tim,
J'espère que tout va bien.
J'ai 33 ans (homme) et mène une vie relativement active. Je m'entraîne 3 fois par semaine et je prends habituellement de la protéine de lactosérum. Mon objectif est de gagner quelques kilos de muscle tout en perdant peu de graisse. Je comprends les habitudes nutritionnelles et diététiques et j'aime cuisiner, ce qui aide.
Je mesure 5'9 et pèse 80 kg
Je voulais vous demander si vous êtes au courant de "Purple K creatine" comme nous le ferons comme "CLA with Raspberry - Keaton's Myoplex1000" ? Puis-je également prendre les deux ensemble avec la protéine de lactosérum ?
Hâte de vous entendre.
Merci,
Issa
Répondre Salut Issa,
Excellente question, les suppléments sont ma spécialité et mon sujet de prédilection.
La protéine de lactosérum est roi lorsqu'il s'agit de suppléments. vous faites la bonne chose en l'utilisant.
Assurez-vous de boire un shake avant chaque séance d'entraînement et immédiatement après.
Le shake avant l'entraînement doit être de 20 à 25 grammes, celui après l'entraînement de 30 à 40 grammes.
L'autre clé pour se muscler est de soulever suffisamment de poids et dans la bonne plage de répétitions.
Visez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 12 répétitions par série. Si vous pouvez faire 13-15 facilement, envisagez d'augmenter le poids de 2 à 5 livres. Chaque set doit être un défi. Vous devriez avoir besoin de votre période de repos à la fin de la série pour vous reposer et pas seulement parce que la série est terminée.
Gardez à l'esprit que la génétique joue également un rôle. Certaines personnes peuvent se muscler plus facilement que d'autres.
Assurez-vous également de manger suffisamment de calories. Obtenez des protéines à tous vos repas à partir d'œufs, de volaille, de bœuf maigre, de poisson ou de protéines supplémentaires.
Maintenant en ce qui concerne les suppléments. Vous mentionnez la créatine K, voulez-vous dire kre-alkalyn ?
Je ne suis pas trop vendu sur kre-alkalyn malgré les affirmations de son étiquette. Il n'y a tout simplement pas assez de recherches pour étayer les affirmations à ce sujet. Il est très similaire à la forme d'ester éthylique d'il y a quelques années qui a fait des déclarations audacieuses sur sa supériorité sur le monohydrate. Il a en fait été découvert que les CEE étaient reconvertis en monohydrate dans le corps, de sorte que de nombreuses affirmations ont été rejetées.
Avec la créatine, vous ne pouvez pas vous tromper avec la créatine monohydrate. C'est l'une des formes de créatine les plus étudiées et les plus cliniquement soutenues.
Si vous le souhaitez, allez-y et consultez l'article que j'ai écrit sur la créatine sur mon site http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
La seule autre forme réellement validée en dehors du monohydrate est le chlorhydrate de créatine ou Créatine HCL.
Maintenant, le CLA que vous avez mentionné est excellent mais ne vous aidera pas à gagner de la masse. Cependant, vous pouvez les prendre avec le lactosérum. Presque tous les suppléments peuvent être utilisés en conjonction avec du lactosérum.
J'aime beaucoup le CLA mais c'est plus pour maintenir la maigreur et la perte de graisse.
D'autres bons suppléments pour ajouter de la masse musculaire sont les acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA. Ces 3 acides aminés sont essentiels pour aider à réparer et à construire le tissu musculaire. La whey contient naturellement des BCAA mais vous pouvez toujours en compléter.
Utilisez des BCAA avant et après l'entraînement, mais si vous ne pouvez vous le permettre qu'une seule fois, l'après-entraînement est préférable.
Un autre aminé important est la glutamine.
Il s'agit d'un exemple de plan de supplémentation avant et après l'entraînement. Rappelez-vous, ce n'est qu'un exemple, surtout avec la caféine, tout dépend de votre tolérance et de l'heure à laquelle vous vous entraînez.
30 minutes avant l'entraînement
2-5 grammes d'arginine
200-300 mg de caféine
5 grammes de BCAA
5 grammes de monohydrate de créatine ou 2 grammes de créatine HCL
(vous pouvez acheter des suppléments pré-entraînement qui contiennent tout cela)
Juste avant
20-25 grammes de lactosérum
dans les 30 minutes après l'entraînement
30-45 grammes de lactosérum ou mélange de lactosérum/caséine
5 grammes de monohydrate de créatine ou 2 grammes de créatine HCL
5 grammes de BCAA
5 grammes de glutamine
30 grammes de glucides à digestion rapide tels que le dextrose. Vous pouvez également utiliser des pommes de terre blanches, du pain blanc ou une moitié ou un Gatorade de 32 oz.
Voici un article que j'ai écrit sur la formation qui peut être utile
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
J'espère avoir pu répondre à vos inquiétudes. Mais vous êtes toujours libre de répondre.
