Question Salut,
J'ai 37 ans. J'ai eu un accident il y a trois ans et depuis je suis en fauteuil roulant. J'ai aussi développé une dépression après l'accident et j'avais besoin de médicaments. En conséquence, j'ai commencé à prendre du poids. J'ai essayé de ne pas le faire, mais cela n'a fait que ralentir le rythme de prise de poids et ne l'a pas arrêté. Je ne peux pas faire d'exercice. Donc, ma façon de faire est de réduire la nourriture, mais ensuite je commence à avoir très faim.
Existe-t-il un moyen de perdre du poids sans faire de sport ? Ou y a-t-il des exercices que je peux faire sans avoir besoin de courir, de marcher ou de rester debout ?
Répondre Salut Mahnoor, veuillez excuser la réponse tardive.
Je suis vraiment désolé d'apprendre votre accident, mais je respecte grandement votre désir de vous efforcer d'améliorer votre santé et votre forme physique malgré tout.
Il existe en effet des exercices que vous pouvez faire. Et en fait, je veux partager avec vous quelque chose qui, je l'espère, vous inspirera grandement.
Avant de faire cela, je vais vous donner un aperçu.
La première chose que vous pouvez contrôler sans limites est ce que vous mangez. Efforcez-vous de manger au moins 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures. Essayez de prendre vos repas principaux et 2 ou 3 collations.
Assurez-vous que chaque repas contient des protéines, des glucides et des graisses.
Pour stick protéiné avec des sources maigres. Poulet, dinde, poisson, bœuf maigre, œufs, protéines en poudre.
Pour les glucides :pains et pâtes de blé entier, avoine, riz brun, tous les légumes, fruits
Pour les matières grasses :Noix, produits laitiers allégés, poisson, huiles (olive, végétale, tournesol) beurre de cacahuète naturel.
Maintenant certaines choses à éviter :Sucres, aliments à base de farine blanche (pain blanc, pâtes), riz blanc, aliments transformés, gras trans, gras saturés.
Faites également attention à votre consommation d'amidon. Les glucides féculents sont les aliments comme le pain et le riz. Bien que les formes de grains entiers soient bonnes, elles doivent avoir des limites. Réservez-les avant le petit-déjeuner et le déjeuner et plus tard dans la journée, ajoutez des légumes comme le brocoli, les épinards, les asperges, les poivrons et les concombres.
Une autre chose que vous voudrez faire est d'alterner votre apport alimentaire.
Par exemple, le lundi, vous avez peut-être un féculent avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mardi, retirez l'amidon du dîner et éventuellement du déjeuner, puis mercredi, retirez tout l'amidon et ne vous en tenez qu'aux glucides fibreux des légumes. Jeudi revenir au menu du lundi et ainsi de suite. Cela permet à votre métabolisme de ne jamais se mettre dans ses habitudes.
Ok maintenant pour la partie entraînement. Je pense vraiment que tu en tireras beaucoup. Savez-vous qu'il existe un véritable groupe de culturisme en fauteuil roulant ? Je ne vous suggère pas de devenir culturiste, mais je veux que vous voyiez qu'il n'y a pas de limites.
Consultez d'abord www.wheelchair-bodybuiling.com
Alors consultez www.nickfitness.com
Il s'agit du site Web personnel du fondateur de la musculation en fauteuil roulant, Nick Scott. Nick a eu un terrible accident de voiture et a fini par perdre sa capacité à marcher, il est à son tour tombé dans la dépression et son poids a grimpé à plus de 300 livres. Mais il a changé sa vie, a perdu tout ce poids et est l'un des athlètes les plus conditionnés que vous ayez jamais vus. J'ai rencontré Nick plusieurs fois et s'il ne vous inspire pas, personne ne le pourra.
Consultez ces ressources et essayez d'appliquer les conseils que j'ai partagés avec vous sur l'alimentation.
J'espère vraiment que tout cela vous aidera dans vos objectifs.
Bonne chance.
