Question Je suis une fille de 19 ans, je mesure 1,66 mètre et je pèse 68 kg, de taille moyenne. Je veux peser 60 kg.
J'ai suivi mes calories pendant la semaine dernière et hier j'ai commencé à suivre mes macros. Je n'ai pas fait d'exercice donc je surveille ma consommation de matières grasses. Mon alimentation est basée sur 1200 calories par jour.
Combien de grammes de gras dois-je consommer pour perdre du gras? Qu'en est-il des protéines et des glucides ?
Merci d'avance.
Répondre Salut Rose,
Il est sage de suivre vos macronutriments, mais l'accent ne doit pas uniquement être mis sur les graisses. C'est en fait une idée fausse que la graisse fait grossir.
Tout d'abord je dirai que 1200 sonne plutôt bas. Je recommande généralement aux gens de ne jamais descendre en dessous de 1600. Votre taux métabolique basal est d'environ 1395, le BMR est le nombre de calories que votre corps utilise en 24 heures uniquement pour maintenir les fonctions vitales.
Il est difficile de juger avec précision votre apport calorique sans connaître plusieurs facteurs mais je peux l'estimer.
J'ai estimé votre besoin calorique à 2162. Ceci est basé sur votre poids actuel, une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle et une estimation de votre activité quotidienne. J'ai estimé que votre graisse corporelle était modérée en fonction de votre poids/taille et du fait que vous dites que vous êtes de corpulence moyenne. Et j'ai estimé votre niveau d'activité à un niveau basé sur l'hypothèse que vous faites des activités quotidiennes (nettoyer la maison, se promener, etc.)
Essayez d'obtenir environ 450 calories par jour provenant des lipides. C'est 50 grammes.
Pour les protéines, visez environ 140 grammes par jour ou 560 calories.
Pour vos glucides, tenez-vous en à 130-140 grammes par jour ou 560 calories
Bien sûr, gardez à l'esprit que ce ne sont que des estimations.
