Question Salut Richard,
Tout d'abord, félicitations pour votre transformation et merci d'avoir pris le temps de faire du bénévolat sur ce site.
La question que je me pose est la même que celle dont vous avez probablement entendu parler à plusieurs reprises... Je n'ai pas perdu de poids au cours des 5 semaines de régime et des 4 semaines d'exercice. Ce qui donne? J'ai été très strict avec mon régime alimentaire "propre", pas de sodas, pas de restauration rapide (je n'ai mangé que 3 fois de la restauration rapide et c'était un sandwich sain et de la nourriture chinoise avec du riz cuit à la vapeur, du poulet avec des légumes, etc.) et je ne bois que de l'eau - je vise un gallon par jour - et du café.
J'ai 26 ans, un homme, 5'11, 240lbs, bf 35% environ. Je fais de l'exercice 3 fois par semaine au gymnase en faisant environ 20 minutes de marche rapide/jogging léger et je parcoure généralement environ un mile en brûlant environ 150 calories. En ce qui concerne l'haltérophilie, j'exerce les principales parties du corps (dos, abdominaux, poitrine, jambes) et je fais 3x12 répétitions avec une bonne quantité de poids (je dois pousser plus fort pour terminer les deux dernières répétitions). Je fais aussi de l'haltérophilie à la maison (biceps, redressements assis)
En ce qui concerne l'alimentation, je mange beaucoup d'œufs/blancs d'œufs, de lait et de céréales (les types sains), du pain/bagel de blé avec du fromage à la crème, du poulet, du saumon, des salades, du thon et beaucoup de fruits et légumes.
Les 2 seules erreurs que je fais sont 1. Je ne dors pas assez et 2. Je ne compte pas les calories. Mon entretien est d'environ 2500 donc je vise 2000 par jour, mais même si je ne compte pas, je doute fortement que je dépasse les 2000/jour, si j'ai l'impression de manger moins que je ne le devrais.
La bonne chose est que j'ai l'impression d'avoir perdu un pouce autour de ma taille et pour la première fois depuis très longtemps, j'ai acheté un short taille 34, qui me semble un peu grand aussi. J'ai aussi acheté 2 autres paires de pantalons et quand ma copine les a vus, elle a dit "ils ont l'air un peu trop petits", donc c'était agréable à entendre car ils vont parfaitement. Je me sens aussi mieux et je pense que je me suis tonifié et que les chemises me vont mieux. J'ai dû faire des progrès, mais j'ai l'impression que j'aurais dû voir plus de résultats et je m'attendrais à perdre 8 à 10 livres au cours de ces 5 semaines, mais ce n'est pas le cas. Je suis conscient qu'il faudra du temps pour voir le barème baisser, mais 5 semaines ? S'il vous plait, faite moi part de votre avis.
Répondre Vous avez répondu à votre propre question. Deux choses que vous avez mentionnées m'ont sauté aux yeux :
"Je ne compte pas les calories." C'EST IMPORTANT, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. La plupart des gens que j'ai aidés n'avaient AUCUNE IDÉE du nombre de calories qu'ils mangeaient VRAIMENT par jour jusqu'à ce qu'ils prennent le temps de les mesurer. PESEZ vos aliments si vous le pouvez. AJOUTEZ chaque calorie que vous mangez pendant une SEMAINE solide juste pour avoir une idée du nombre de calories VRAIMENT contenues dans les aliments que vous mangez.
"J'ai perdu un pouce autour de ma taille." C'EST EXCELLENT. C'est exactement ce que vous voulez! Ne vous souciez pas de ce que dit la balance. L'échelle c'est de la merde. Ce n'est pas votre POIDS qui est important... c'est votre SANTÉ (et dans une moindre mesure, votre apparence). Voyez, pendant que vous faites de l'exercice et que vous mangez bien, vous BRÛLEZ DE LA GRAISSE et CONSTRUISEZ DU MUSCLE. Le muscle est plus dense que la graisse, il prend donc MOINS DE VOLUME mais pèse plus. Donc, votre balance peut même monter un peu, mais peu importe... vous soulevez des poids, ajoutez du MUSCLE à votre corps et brûlez cette mauvaise graisse. BRAVO! Continuez à faire ce que vous faites... et arrêtez de vous soucier de ce que dit la balance. Votre JEANS vous dira comment vous allez.
Voir mon site Web pour des plans de régime et d'exercice spécifiques.
Chaleureusement,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
