Question Salut! Je m'appelle Maggie, j'ai quinze ans et je vais à la gym environ 5 jours par semaine. En plus de la graisse Bly, je veux vraiment affiner mes bras et mes cuisses. Je me demandais ce qui serait le mieux, faire plus de cardio ou soulever des poids et me concentrer davantage sur le renforcement. Merci de prendre du temps pour lire ceci.
Répondre Salut Maggie,
La meilleure chose serait une combinaison de 3 choses.
1. Manger sainement. Évitez les glucides transformés comme la farine blanche et le sucre. Essayez de rester à l'écart des fast-foods et de nombreux aliments emballés contenant des charges et des graisses modifiées.
Lisez les étiquettes des ingrédients. Tout ce qui se termine par OSE est un sucre et tout ce qui contient le mot HYDROGINTED est un gras trans ou un gras modifié.
2. Cardio-essayez de faire des exercices de type aérobie au moins 4 fois par semaine. Cela peut être n'importe quoi, de la course à pied, du vélo, du sport, etc.
3. Entraînement en résistance-Maintenant, c'est la vraie réponse à vos préoccupations. Vous ne pouvez pas cibler une seule zone pour perdre de la graisse. Cependant, en construisant et en tonifiant le muscle dans cette zone, vous pouvez l'aider à paraître plus maigre. Vous entendez souvent les femmes plus âgées se plaindre de leurs bras, eh bien cela peut être résolu en travaillant les muscles des biceps et des triceps.
Vous êtes encore jeune, alors allez-y doucement, mais vous pouvez faire une forme d'entraînement en résistance 3 jours par semaine pendant 30 minutes par session. Utilisez un poids léger, quelque chose qui vous permet de faire 10 à 12 répétitions. Les répétitions sont le nombre de fois où vous effectuez un mouvement. Essayez ensuite de faire 2 ou 3 séries. Un ensemble est vos répétitions combinées. Donc 3 séries de 10 répétitions chacune.
Si vous n'avez pas accès à des poids ou à une salle de sport, vous pouvez utiliser des objets du quotidien ou du poids corporel.
Pour vos bras, concentrez-vous sur les flexions des biceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Extensions de triceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps
Pour les cuisses, de bons exercices sont les extensions de jambes, les flexions des jambes et les squats.
Si vous avez besoin d'aide pour comprendre l'un de ces éléments, faites-le moi savoir.
