Question Bonjour Monsieur,
Je suis une femme de 32 ans, je mesure 167 cm et pèse 172 livres. Je pesais 183 livres il y a 4 mois avec mon contrôle rigoureux de la gymnastique et de l'alimentation, j'ai atteint ce poids mais je ne suis pas satisfait de ce poids car je travaille très dur.
Mon apport calorique quotidien se situe entre 1200 et 1500cal.moins mais pas plus que cela.Le week-end est un jour de triche où je mange environ. 2000cal ou plus.
Je ne suis pas diabétique, mes niveaux de thyroïde sont normaux. Mes bilans sanguins sont également normaux.
Ma question est pourquoi est-ce que je perds du poids si lentement? Je suis découragé quand j'entends des gens dire qu'ils ont perdu 4 à 5 livres par semaine,
J'ai très faim le soir vers 17h-18h, je mange des fruits mais je ne suis pas satisfait j'ai envie de nourriture épicée.
Quelle est la meilleure collation du soir pour les gens comme moi qui comblera nos envies et n'augmentera pas nos calories.
Répondre Salut Shariqua,
La principale chose qui ressort vraiment pour moi est votre apport calorique. 1200-1500 est en fait assez bas. Ajoutez ensuite vos entraînements, cela complique les choses.
Le bon sens nous dit que moins de calories permet une meilleure perte de poids. Ce que vous devez regarder n'est pas ce que vous absorbez, mais ce que vous développez.
Savez-vous que votre corps utilise au moins 1000 calories par jour, parfois beaucoup plus juste pour maintenir les fonctions vitales. Ajoutez à votre activité quotidienne, marcher, aller au travail/à l'école, transporter des affaires, nettoyer la maison, etc. et ce nombre augmente. Ajoutez votre exercice maintenant. Encore une fois, ce nombre augmente.
Lorsque vous consommez trop peu de calories, votre corps envoie un message à votre cerveau indiquant que l'apport énergétique est faible, le cerveau ralentit le métabolisme en réponse.
Sans devenir trop technique, vous pouvez vous en sortir avec 1800-2000 calories par jour, sans problème. Peut-être plus puisque vous travaillez rigoureusement comme vous le dites.
Quelle est aussi votre fréquence de consommation ? À quelle fréquence manges-tu? Pour optimiser votre métabolisme, vous devez manger toutes les 3 à 4 heures, environ 5 à 7 fois par jour. Vous devriez avoir vos 3 repas principaux et 2 ou 3 collations.
Un bon guide est de chiffrer les repas à 500-600 calories et les collations à environ 200.
Une autre chose dont vous avez besoin est la variation. Si vous mangez la même chose tous les jours 24/7/365, votre corps s'y habitue. Considérez-le comme un incendie. Votre feu brûle et vous placez une bûche dessus chaque jour. Il brûlera toujours de la même manière. Mais si demain vous mettez deux bûches sur les flammes grandissent et brûlent plus chaud et plus longtemps. Ce feu est votre métabolisme. Vous ne voulez pas qu'il brûle régulièrement tout le temps, vous voulez des variations pour le faire fonctionner. Lancez-le.
La façon la plus simple de le faire est d'utiliser le cycle des glucides. Lundi manger un féculent (pain, pâtes, riz, pomme de terre) aux 3 repas principaux. Mardi, retirez-le du dîner. Mercredi enlever tout l'amidon.
Vous pouvez également le faire de semaine en semaine. Mais cette approche de haut en bas ou en zigzag permet à votre métabolisme de fonctionner en permanence. il ne peut jamais être réglé.
En ce qui concerne la perte de 4 à 5 livres par semaine, c'est un peu élevé, surtout à mesure que vous maigrissez. Si vous êtes obèse et que vous mangez de la merde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et que demain vous changez soudainement d'habitude, vous perdrez probablement du poids très facilement. Cependant, plus vous perdez de graisse en excès, plus cela devient difficile.
Enfin quelques bonnes collations de soirée/nuit sont
-La volaille maigre
- Produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage ou le yogourt grec
-Noix (amandes, noix)
Éloignez-vous de trop de glucides féculents et de fruits plus tard dans la journée.
Et les glucides fibreux riches en eau comme le brocoli, le concombre, les asperges, etc. sont toujours bons à manger.
