Question Cher Monsieur / Madame
J'espère que vous êtes en bonne santé.
J'ai 41 ans et je vis au Moyen-Orient. ma taille est de 5' 4" et mon poids est d'environ 77Kg.
je sais que je suis très en surpoids.
Normalement, mon alimentation comprend du pain de blé, des légumes, un peu de viande, des fruits, de la salade et du thé vert tous les jours.
J'avais commencé le thé vert au citron pour perdre du poids, mais cela ne fonctionnait pas. Maintenant, je veux ajouter l'utilisation de la nigelle et du vinaigre à mon alimentation. pourriez-vous s'il vous plaît me suggérer la quantité, la recette et le moment appropriés.
Normalement, je ne fais pas de petit-déjeuner. Je ne compte que sur le déjeuner et le dîner.
Veuillez suggérer si vous trouvez quelque chose de nécessaire pour moi.
Merci beaucoup.
en attente d'une réponse rapide.
zakir
Répondre Salut Zakir
Merci pour votre question! C'est formidable que vous vouliez perdre le poids supplémentaire. Et vous pouvez le faire !
Veuillez garder à l'esprit que je ne connais pas votre état de santé et que je ne suis pas médicalement qualifié. Ce que je donne ici, ce ne sont que des suggestions. Je vous recommande d'en discuter avec votre médecin pour être sûr que c'est la bonne approche pour vous.
Commençons par le début. Comme vous l'avez vu, des choses comme le citron ne fonctionnent pas vraiment. Je ne crois tout simplement pas à un régime ou à l'utilisation d'ingrédients « miracles » comme le vinaigre pour faire l'affaire. Ce n'est pas efficace à long terme. J'ai trouvé que la seule solution est de se concentrer sur une vie plus saine en général, quelque chose que vous pouvez continuer à faire à long terme.
Zakir, comme vous le savez probablement, le poids est venu sur une longue période de temps. Donc, il faudra du temps pour s'en débarrasser, n'est-ce pas ? Vous devrez être patient avec vous-même et faire de petits pas quotidiens afin d'atteindre votre objectif de poids. Mais essayez de ne pas considérer cela comme un "régime" - c'est quelque chose dont vous vous privez. Pensez plutôt en termes de faire ce qu'il y a de mieux pour votre corps, afin que vous puissiez être en bonne santé et fort pendant de nombreuses années à venir.
Toute « solution rapide » que vous essayez ne vous fera probablement perdre qu'une partie du poids de l'eau, et non la vraie graisse que vous souhaitez réduire. Les gens qui l'essayent de cette façon, finissent généralement par reprendre tout le poids et ajoutent même souvent plus de poids ! La méthode la plus lente et la plus saine est beaucoup plus efficace et durable dans le temps.
L'une des premières choses que je suggérerais est que vous vous assuriez que votre environnement à la maison est aussi sain que possible en termes d'alimentation. Nettoyez la cuisine de tout ce qui est transformé ou emballé avec une longue liste d'ingrédients.
Vous voulez vous assurer que vous n'avez que des aliments vraiment sains (principalement avec un seul ingrédient) dans votre cuisine et votre réfrigérateur. Par exemple, des choses comme des œufs, des noix, des fruits secs, des bâtonnets de légumes, des baies et d'autres fruits, du maïs soufflé à l'air, de la viande maigre, des ingrédients de salade comme vous le mentionnez, du beurre de cacahuète naturel, des raisins congelés comme collation, etc. d'autres options saines. Vous faites un excellent choix pour votre santé en général avec le thé vert dont vous parlez ! Les fruits en conserve dans leur propre jus (pas de sirop sucré) sont une autre bonne collation.
Vous pouvez ensuite les assembler à votre guise, en dégustant par exemple des tranches de pomme tartinées d'un peu de beurre de cacahuète naturel.
Les épices utiles qui peuvent stimuler votre métabolisme et améliorer la perte de poids comprennent des choses comme la cannelle, le curcuma, les poivrons comme le poivre noir et le poivre de Cayenne, la poudre de chili ou la sauce Tabasco.
Vous voudrez peut-être aussi envisager de commencer à prendre votre petit-déjeuner. Cela peut être utile, selon votre situation. Voir le lien de l'article ci-dessous pour plus d'informations.
J'ai écrit toute une série d'articles sur la façon dont vous pouvez perdre du poids sans régime ni « solution miracle ». Les articles sont remplis de conseils faciles à suivre pour une perte de poids saine. Vous pouvez les lire ici (les liens vers le reste de la série se trouvent en haut de chaque article) :
Perte de poids saine sans régime
Il est également important de faire de l'exercice, mais si vous êtes très inapte ou en surpoids, je vous recommande de discuter d'abord de tout le problème avec votre médecin. Il est plus sûr de le faire que de commencer seul avec un programme de perte de poids ou d'exercice. Une personne connaissant votre état de santé et votre situation pourra vous conseiller au mieux et tenir compte de votre situation personnelle.
Je sais que tu peux le faire ! Prenez les choses lentement et vous y arriverez. Si vous le pouvez, essayez de demander à un ami de résoudre ce problème avec vous ! Vous pouvez alors vous motiver mutuellement. Cela peut être d'une grande aide.
Sincères amitiés
Rika Susan
