Question QUESTION :Bonjour Laurie Beebe
Je m'appelle Chris et j'essaie d'atteindre mon objectif à long terme qui est de perdre du poids. donc ma question est.
Je sais que la nutrition joue le rôle le plus important et notre succès en matière de perte de poids, alors disons qu'une personne mange sainement 5 ou 6 jours par semaine, serait-elle encore capable de perdre du poids ?
aussi je vois des gens qui disent toujours un cheat meal ou un cheat day, est-ce que c'est tout ce que vous voulez pour ce jour-là, ou juste ce repas ? pouvoir encore maigrir ?
Merci beaucoup.
RÉPONSE :Bonjour Chris,
Il y a une différence entre manger propre (et pas de véritable définition de ce terme) et manger à un niveau calorique suffisamment bas pour perdre du poids.
Mais prenons ce dernier exemple. Disons que vous mangez 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin quotidiennement, vous pouvez donc perdre 1 livre par semaine.
Si vous « trichez » un jour et consommez 500 calories supplémentaires au-dessus de vos besoins, vous annulerez une de vos journées de régime. Dans ce cas, vous perdrez un kilo tous les 9 jours au lieu de tous les 7 jours.
Si vous trichez beaucoup et que vous dépensez vraiment un week-end et que vous consommez 1000 calories de plus que ce que vous brûlez chaque jour de week-end, vous annulerez 4 de vos jours de régime, et vous ne perdrez pas pendant ces deux jours. Il faudrait 7 semaines pour perdre un kilo à ce rythme !
Et, en fait, de nombreuses personnes à la diète se rendent compte qu'elles peuvent complètement gâcher tous leurs progrès au cours de la semaine alors qu'elles se laissent aller le week-end.
Il serait peut-être préférable de choisir un aliment de triche à inclure de manière rare et de prévoir de l'exercer !
J'espère que cela pourra aider.
Laurie
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QUESTION :Bonjour Laurie
merci beaucoup, pour les conseils et la compréhension, pour ma question de suivi, que puis-je faire pour contrôler mes envies de sucre, si je n'ai pas envie de malbouffe, cela n'aide pas mon poids.
Merci beaucoup
Chris
Répondre Ah ! La question à un million de dollars ! Si vous comprenez cela, vous serez riche !
Il existe des stratégies pour aider à détourner votre attention, mais rien n'a encore été découvert pour réellement arrêter les fringales. Les envies que nous ressentons, je crois, sont ce qui a permis à la race humaine de continuer à l'époque des hommes des cavernes... si nous n'avions pas un fort désir de gras, de sucre et de sel, les gens seraient peut-être morts de faim en masse. Aujourd'hui, nous avons trop d'aliments riches en calories trop facilement disponibles !
Vous pouvez essayer de ne pas avoir les aliments dont vous rêvez à la maison; attendre 15 minutes avant de se faire plaisir (souvent on l'oublie pendant ce temps); gardez une liste prête de distractions pour détourner votre attention de la nourriture; déterminez combien de minutes vous auriez besoin de faire de l'exercice pour brûler ce que vous mangez, puis décidez si vous êtes prêt à le faire ou non ; faites une liste des raisons impérieuses pour lesquelles vous devez perdre du poids et utilisez-les pour maîtriser vos envies; buvez un verre d'eau ou une pomme ou des bâtonnets de carottes.
La bonne nouvelle est qu'après avoir réussi à éviter ces aliments pendant quelques semaines, vos fringales ont tendance à diminuer.
