Question Bonjour, j'essaie de perdre du poids depuis un an et je continue de rencontrer un problème où j'arrive à 30% de graisse corporelle et je ne peux jamais dépasser cela. Mon alimentation se compose d'environ 1600 calories par jour, une alimentation quotidienne normale, je ne me souviens pas des valeurs nutritionnelles exactes mais c'est 61 graisses, 188 glucides et 99 protéines. Parfois, mon alimentation quotidienne peut se situer autour de 1200 calories. Je n'aime pas manger en général, mais je préfère les fruits ou les légumes aux autres sucres et j'ai toute ma vie. Je faisais p90 pendant environ 3 mois, mais j'ai atteint la barre des 30% et je suis resté bloqué, alors j'ai ralenti pour un entraînement tous les deux jours qui consiste en un entraînement en force avec un entraînement d'intensité elliptique. Je prends aussi 4 volées d'escaliers 3 à 4 fois par jour. Lorsque je monte les escaliers, je m'assure d'aller assez vite pour que ma respiration s'accélère et que je puisse sentir mon cœur battre. Je me demande si je devrais essayer d'augmenter mon alimentation à 2500, je ne sais pas comment, pour que cela fasse peut-être brûler les graisses par mon corps?
Je mesure 5'10" et pèse 240.
mes repas hebdomadaires sont :
4 œufs transformés en œufs brouillés,
shake protéiné lait + lactosérum
2 barres d'avoine à la banane entièrement naturelles sans sucre
1 tasse et demie de nouilles de blé entier avec sauce à spaghetti faible en sodium.
Je ne bois que du thé fraîchement infusé sans sucre ni eau toute la journée
Le week-end, je peux avoir des œufs ou des pancakes pour le petit-déjeuner, le shake au lactosérum et une pizza dijorino avec la femme pour le dîner.
J'utilise myplate.gov pour obtenir mes quantités de calories.
Répondre Mélanger. Essayez de varier votre alimentation. Essayez peut-être de réduire les glucides pendant quelques jours. Êtes-vous en train de MESURER votre nourriture pour obtenir un nombre exact de calories ? La plupart des gens GUESS et sont WAY off.
Variez votre routine d'entraînement. Modifiez vos exercices. La plupart du temps, lorsque les gens sont coincés dans des plateaux, ils ont juste besoin de varier leur régime alimentaire et de s'entraîner un peu pour le briser.
Voir mon site Web pour des plans de régime et d'exercice spécifiques.
Chaleureusement,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
