Question Salut,
Tout d'abord, je suis diabétique de type 1 (depuis que j'ai 15 ans, j'en ai 36 maintenant), une femme horriblement en surpoids. Je comprends que tout ce que je fais doit être sous la supervision de mon médecin, donc tout conseil ou réponse que vous me donnerez sera pris en compte.
Une infirmière psychiatrique très égarée m'a mis sous Paxil pour l'anxiété et en deux mois, j'ai gagné deux tailles. Elle n'arrêtait pas de me dire que ce n'était pas le Paxil, mais j'avais maintenu un poids stable (bien qu'un poids très élevé) pendant des années avant cela. J'ai maintenant besoin de perdre du poids, et je n'ai jamais réussi à perdre du poids depuis que j'ai fait de l'embonpoint à 15 ans.
Ma première question concerne l'eau - j'ai rarement soif, il est donc difficile de boire de l'eau, mais je gère environ 40 à 60 onces par jour. Pour perdre du poids, j'ai lu que vous êtes censé boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau. Cela signifierait 150 onces d'eau! Certainement pas! Qu'est-ce qu'un bon compromis ? De plus, dans quelle mesure l'ajout de Crystal Light à l'eau nie-t-il le fait que je bois de l'eau ?
Deuxièmement, j'ai commencé à faire de l'exercice très légèrement - de courtes marches de 15 à 20 minutes par jour. J'étais en surpoids avant, mais très fonctionnel et même un peu actif. Maintenant, le simple fait de monter un escalier me rend tellement essoufflé que j'ai l'impression d'avoir une crise cardiaque. Y a-t-il un point où "pousser" l'exercice me fera réellement du mal ? Lorsque je suis à bout de souffle et que j'ai l'impression d'avoir une crise cardiaque, est-ce que je continue ou que j'arrête jusqu'à ce que je puisse à nouveau fonctionner ?
Troisièmement, je sais quand mon estomac est plein, mais pas mon cerveau. Mon estomac ne peut PAS avoir faim, mais mon cerveau n'arrête pas de penser au chocolat ou au café avec de la crème aromatisée, ou des pâtes, etc. Mon cerveau a soif de choses, que j'aie faim ou non. Quelles sont les méthodes pour éteindre cela afin que mon cerveau et mon estomac soient synchronisés ?
Quatrièmement, je viens de commencer à utiliser l'application sur mon téléphone, My Fitness Pal, pour suivre ce que je mange. Juste à titre d'exemple, aujourd'hui, j'ai pris un café avec 4 portions de crème et une portion de beurre de cacahuète pour le petit déjeuner. Une grande salade avec tous les légumes, raisins secs et poulet grillé (fait moi-même, pas d'un restaurant) avec une vinaigrette italienne légère pour le déjeuner. Et une omelette de 5 œufs avec du fromage pour le dîner. Je suis à 1492 calories pour la journée et ma limite est de 5000. À cela, j'ajouterai un shake Shakeology avant de me coucher, car je mange souvent beaucoup la nuit, notamment en me levant au milieu de la nuit et en mangeant au hasard du chocolat ou Oreos ou quelque chose. Je ne compte pas le Shakeology dans mes calories - je le bois pour les aspects nutritionnels, pas nécessairement pour perdre du poids, et je ne veux PAS le boire à cause des calories. Avez-vous des idées sur tout cela?
Merci! Je suis désolé que ce soit si long !
Répondre Je vais vous donner mes meilleures réponses que je me sens à l'aise de donner.
1. En ce qui concerne l'eau. 40-60 onces ne suffisent pas. Avec un poids élevé, votre corps a besoin d'hydratation. Je comprends que tu n'as pas soif. La soif est un ultime effort de la part de votre corps pour dire :« Hé, je me déshydrate ». Bois plus. Je ne suis pas d'accord avec Crystal Light ou Mio dans l'eau car cela oblige votre corps à travailler plus fort pour nettoyer les déchets qui s'y trouvent. Cependant, si c'est la seule façon de le boire, buvez-en avec et d'autres sans jusqu'à ce que vous arriviez à un point où vous pouvez boire sans. Boire plus d'eau.
2. En ce qui concerne l'exercice, il y a un point qui est trop. Votre cœur est un muscle et peut se fatiguer lorsqu'il est surmené. Trouvez un exercice que vous pouvez faire jusqu'au point d'effort. Une fois exercé, réinstallez-vous dans une version à faible intensité jusqu'à ce que vous ne vous sentiez pas surmené. Ensuite, revenez à l'intensité qui vous a amené à l'effort. Continuez à faire des intervalles comme ça aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous de respirer profondément par le nez lorsque vous vous exercez pour obtenir de l'oxygène. Gardez à l'esprit que 15 minutes 4x par jour équivaut à 60 minutes au total en ce qui concerne l'American College of Sports Medicine. Cependant, continuez à monter les escaliers et à faire de l'exercice. Cela deviendra plus facile.
3. Les glucides dont vous avez envie proviennent de l'habitude et d'un besoin chimique. Comme toute autre dépendance, les fringales passeront avec le temps et la pratique. Vous n'aurez qu'à vous entraîner à dire non. Ne les ayez pas dans la maison. Demandez à vos colocataires de vous aider. De plus, vous pouvez vous visualiser, plusieurs fois par jour, en train de dire non aux collations et aux friandises qui sont horribles pour un diabétique essayant d'être en bonne santé et de perdre du poids.
4. Fitness Pal est inexact en ce qui concerne le contenu calorique et nutritionnel. Google les aliments que vous mangez pour obtenir un site de nutrition avec des résultats précis. En ce qui concerne votre régime alimentaire, j'ai de grandes inquiétudes à ce sujet. Ma suggestion est de demander l'avis d'un nutritionniste pour créer un plan de repas pour vous. Je comprends que Fitness Pal vous a peut-être donné un régime de 5000 calories, mais je douterais de la validité de cela. En ce qui concerne le fait de se lever au milieu de la nuit pour manger du chocolat et des Oreos, ils ne devraient pas être chez vous si vous vous engagez à perdre du poids.
Je sais que certaines de ces choses ne correspondent peut-être pas à ce que vous vouliez entendre. Cependant, j'espère que cela vous aidera et j'espère que vous réussissez bien dans votre effort de perte de poids. Plus important encore, cependant, j'espère que vous réussissez bien dans votre effort de gains de santé !
Laura
