Question Bonjour, merci pour votre expertise ! J'ai 55 ans, post-monopause, 5'4 ", 170 livres. Il y a dix ans, j'étais capable de courir 4 miles, mais la course m'a blessé le dos et a provoqué la formation d'éperons osseux grâce à la lordose. Après avoir arrêté, j'ai pris environ 30 livres (La ménopause a également aidé.) Au cours des 2 dernières années, j'ai été dans une salle de sport et j'ai fait de la musculation/résistance/cardio en groupe avec des personnes spécialisées dans l'exercice pour les personnes âgées. Je suis certainement plus fort mais je n'ai pas perdu de poids. Alors je J'ai fait une évaluation et j'ai découvert que je devais consommer environ 1 600 calories par jour. Je me soucie de mon alimentation et je mange généralement :
Petit-déjeuner - Avoine coupée en acier ou flocons d'avoine, 1/2 tasse, avec 1/2 tasse de fromage cottage, faible en gras et myrtilles. Café au lait et Stevia. (Je ne supporte pas le thé vert)
Déjeuner - Une sorte de protéine sur deux tranches de pain ; fruit
Dîner- Protéine avec beaucoup de légumes, une seule portion d'une sorte de glucides de grains entiers comme le couscous de blé entier ou le riz brun.
Je deviens absolument vorace le soir, cependant, et en fin d'après-midi. Tout ce que je veux, c'est du pain et du beurre ! Je n'ai pas trop de mal à couper le sucre, mais le pain... oh, ai-je besoin de pain !
J'essaie de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine tout au long de l'été, soit au gymnase où je peux continuer à faire de la musculation et du cardio, soit simplement à l'extérieur en marchant / faisant du vélo sur quelques kilomètres pendant une demi-heure.
Comment arrêter d'avoir faim ?
Répondre Salut Eleanor
Il semble que vous manquiez peut-être de fibres dans votre alimentation. Une femme de 55 ans devrait consommer 28 grammes de fibres par jour. Les fibres, en plus d'aider votre digestion, réduiront également votre faim. Vous devriez également boire au moins 8 verres d'eau, cela aidera à traiter les fibres et vous évitera d'avoir aussi faim. Quant à 1600 calories par jour, je ne suis pas d'accord avec ces chiffres. J'ai 5"11 et quand j'essaie de perdre du poids c'est ce que je mange 1600 calories, quel test avez-vous passé qui a déterminé ce nombre ? Le test que vous devez passer s'appelle RMR (taux métabolique au repos) ce test se fait en mesurant votre apport et votre sortie d'oxygène, cela vous indiquera combien de calories vous brûlez réellement. Vous devez également manger 5 fois par jour en plus petites portions, cela aidera également votre faim. Votre corps a normalement besoin de nourriture car ses calories brûlantes et environ 2 - 3 heures après avoir mangé, donc si vous préparez vos cinq petits repas pour compenser cela, cela vous aidera considérablement à réduire votre faim.
Exemple :Petit-déjeuner 7h00 / goûter 10h00 / déjeuner 13h00 / 16h00 dîner / goûter 19h00
250 calories/250 calories/250 calories/300 calories/250 calories =1300 calories
Lorsque vous le distribuez de cette façon, votre faim n'a pas la chance de travailler selon votre volonté, ce qui vous oblige à trop manger ou à manger quelque chose que vous ne devriez pas. Une autre chose est de dormir suffisamment entre 18 heures et 6 heures du matin au moins 8 heures, cette période particulière est celle où vous obtiendrez le meilleur type de sommeil nécessaire pour régénérer votre corps. De plus, si vous ne dormez pas suffisamment et que votre corps ne s'est pas reposé correctement, votre corps crée une hormone de stress qui provoque également la faim. La raison pour laquelle cela provoque la faim est que votre corps a besoin d'énergie pour vous maintenir parce que vous n'avez pas assez dormi. Eh bien, je pense que cela devrait le faire pour le moment. Ce fut un plaisir pour moi d'essayer de vous aider et n'hésitez pas à écrire à nouveau.
Laurent
