Question QUESTION :salut, j'ai 45 ans et je mesure 5'2" et j'ai du mal à perdre 10 livres. Actuellement à 142.
pouvez-vous m'aider à modifier mon alimentation et mes entraînements. parce que je ne vois aucun résultat et que je suis TRÈS frustré. Voici ma semaine.
lun 1h zumba(brûler 500 cal), ven 1h bootcamp(brûler 500 cal), mar, mer, jeu 30 min. (pas toujours cohérent.) Je porte un moniteur de fréquence cardiaque. mon régime:
petit déjeuner :yogourt dannon lite n fit avec, 8 noix, 8 amandes, myrtilles, fraises, banane et graines de lin
déjeuner:salade, aux épinards, brocc, tom, au citron et à l'huile d'olive
dîner:petite portion sur un plat de la taille d'un gâteau de tout ce que je fais.
tonnes d'eau et de thé vert infusé quotidiennement.
CULPRIT:bière légère la plupart des week-ends - vendredi / samedi au total 10. ma SEULE indulgence.
à part l'alcool, qu'est-ce que je fais de mal. ma taille/hanches et le dos de mes bras se sont élargis. je n'arrive pas à faire une brèche. c'est TRÈS déprimant. en plus, les 3 jours je m'entraine chez moi pendant 30 min. ne sont pas toujours les meilleurs entraînements, la plupart du temps, il suffit de faire glisser les mouvements. BESOIN d'une étincelle pour ces séances d'entraînement de 5 heures du matin. J'essaie une tasse de café, pas assez de "carburant de fusée" dont j'ai besoin. mon objectif est de brûler 250 à 300 calories les jours où je ne suis pas au gymnase avec un instructeur. toute suggestion ou supplément à court terme serait grandement apprécié. avant l'interdiction de l'éphédrée, utilisé pour prendre de la zénadrine... c'était génial, pas de trac, pas de crash. ne trouve plus ça.
RÉPONSE :Bonjour Darlene. Merci d'avoir fourni de bons détails. J'ai pu identifier quelques problèmes rien qu'en lisant ce que vous avez dit.
Ce qui me frappe le plus, c'est que tu ne manges pas assez. Si vous essayez de perdre du poids, manger moins semble aller de soi, mais c'est une erreur. La télévision et les magazines ont tendance à induire les gens en erreur.
Il semble que vous essayiez également de réduire votre consommation de glucides.
Voici la chose à propos de manger à peu de calories. Désolé mais je peux vous ennuyer un moment ici. Le corps fonctionne en utilisant des calories. Une calorie est une unité d'énergie comme votre maison utilise des watts de puissance. Si le corps détecte que trop peu de calories arrivent, le cerveau envoie un signal d'alarme et ralentit votre métabolisme. Le cerveau ordonne au corps de stocker le plus d'énergie possible. Le corps stocke l'énergie de 2 façons, le glucose et les graisses. Vous vous ennuyez?
Quoi qu'il en soit, vous avez besoin d'un équilibre calorique négatif, mais vous avez également besoin d'assez pour continuer.
Regardons chaque repas.
Petit-déjeuner - A l'air assez décent, mais vous pouvez vous permettre quelques calories de plus. Cela peut être aussi simple que d'ajouter 1/2 tasse d'avoine irlandaise cuite. Vous pouvez y ajouter les baies et le lin et même les noix.
Et assurez-vous que vos graines de lin sont moulues ou broyées. Le corps ne peut pas digérer les graines de lin entières.
Déjeuner - Pas de protéines ! Chaque repas a besoin d'une source de protéines. La salade est excellente mais vous pouvez ajouter une poitrine de poulet de 6 onces ou des crevettes grillées.
Dîner - quel genre de choses faites-vous ? La petite portion peut être bonne, mais j'enseigne toujours la teneur en calories plutôt que le nombre de calories. Il ne faut jamais avoir faim et il est possible de manger suffisamment.
Quoi que vous fassiez, assurez-vous simplement qu'il ne contient pas de glucides simples comme les pains/pâtes à base de farine blanche, le riz blanc, le sucre, etc. Et évitez les graisses transformées.
Si vous mangez de la viande, essayez d'en mettre au moins 6 oz dans votre dîner. Le poulet, la dinde, le bœuf maigre ou le poisson sont tous très bien. Une tasse de légumes cuits à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive peut l'accompagner.
Voici l'autre chose, la fréquence des repas. Je conseille de mesurer l'est 5 à 6 fois par jour toutes les 2 à 3 heures. Essayez de ne pas rester plus de 4 heures sans manger. Pensez à un feu de camp, vous y jetez une bûche et le feu se réchauffe. Mais ça finit par s'éteindre. Eh bien, cette bûche est de la nourriture et votre métabolisme est du feu. Le métabolisme doit être déclenché pour fonctionner. Sans carburant, il descendra jusqu'à ce qu'il finisse par s'éteindre. C'est pourquoi les gens ne perdent pas de poids en sautant des repas.
Au fait, est-ce que je t'ai au moins félicité pour avoir pris le petit-déjeuner ?
De retour au point, vous devez ajouter quelques collations. Prenez une collation, environ 200 calories entre le petit-déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner. Pour votre première collation, peut-être un autre yaourt et une poignée d'amandes. pour la deuxième collation, peut-être 2 tranches de dinde de charcuterie et 1/4 d'avocat. Lorsque vous achetez de la charcuterie, essayez de vous en tenir à Boars Head ou à des marques similaires qui ne contiennent pas de charges. un autre choix est une once d'edamame et 2 bâtonnets de fromage faibles en gras.
Ou vous pouvez aussi prendre un shake protéiné entre les repas. Je recommande généralement de faire les vôtres plutôt que les RTD (prêts à boire). Certains d'entre eux peuvent contenir un excès de sucre et coûter plus de 4,00 $
Quant à votre "coupable", je l'excuserai dans la limite du raisonnable. Je suis un partisan des jours de triche. Consultez mon article sur les repas de triche http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
Je mange sacrément strict et banal toute la semaine, alors venez samedi soir, ne gênez pas ma pizza. J'ai de bons amis qui possèdent une épicerie italienne, parler de tentations.
Maintenant, l'autre problème que je vois. Faites-vous un type d'entraînement en résistance? musculation. La plupart des femmes évitent les poids comme la peste. C'est une erreur. Les poids ne rendront PAS les femmes volumineuses ou ne ressembleront pas à des bodybuilders. Le levage peut vous aider à brûler plus de calories et à conserver votre tonus musculaire. Plus une personne a de tissus musculaires, plus elle a l'air d'apprendre. cela resserrera vos bras aussi.
Essayez de faire 30 minutes d'entraînement en résistance 3 à 4 fois par semaine. Personne ne dit que vous devez déplacer une voiture, mais utilisez un haltère léger, peut-être 5 à 8 livres. Vous pouvez toujours faire des exercices de poids corporel aussi.
Je me prépare en fait à faire un épisode de mon émission de fitness mettant en vedette un entraînement du corps entier qui peut être fait de 10 à 30 minutes ainsi qu'un entraînement au poids du corps. Si vous êtes intéressé restez tourné vers mon site www.bestfitnessnow.com. Il devrait être prêt dans les 30 prochains jours.
Maintenant suppléments pour l'énergie. les suppléments sont ma spécialité.
Je suis généralement prudent quant à la suggestion de suppléments énergétiques. La raison étant la santé et la tolérance des gens et les réactions varient. Je peux en discuter tant que vous ne dites pas "il m'a dit de le faire!"
Je vois que vous avez mentionné l'éphédra. Cela et la pile ECT rendue célèbre dans les années 90 étaient bons (je ne l'ai jamais utilisé cependant) mais pas à des risques. Perdre du poids ne vaut pas des dommages cardiaques et la mort. Récemment, le DMAA a également été remis en question. Il est préférable d'éviter les produits contenant du DMAA.
http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Il existe de nombreux thermogéniques de qualité sur le marché, ou on les appelle des brûleurs de graisse. Je n'aime pas ce dernier nom car il est trompeur.
J'utilise des thermogéniques, mais la clé est de comprendre qu'ils sont une béquille pour soutenir un régime alimentaire et une routine d'entraînement appropriés. J'ai travaillé dans la vente de suppléments il y a des années et vous seriez étonné de voir les gens qui pensaient qu'ils pouvaient prendre une pilule et ressembler à un modèle de fitness demain en traînant chez McDonalds.
Quoi qu'il en soit, ces produits contiennent généralement de la caféine comme ingrédient principal, entre 200 et 400 mg. Il est important que vous lisiez l'étiquette et peu importe votre niveau de confiance, ne dépassez jamais la dose recommandée. À l'époque des cafés, les gens pensent qu'ils sont immunisés contre les stimulants, mais ne devraient pas les sous-estimer.
Quand il s'agit de thermogénique, restez avec les grandes marques. Évitez tout ce qui fait des déclarations audacieuses et évitez généralement tout ce qui est approuvé par un mannequin, une pop star ou une star de téléréalité.
Les bonnes entreprises sont Nutrex avec leurs formules lipo-6. Lipo-6 et ses variantes sont parmi mes favoris. Cependant, si vous êtes un buveur de café, vous devriez abandonner le café lorsque vous prenez un supplément comme celui-ci.
Aussi, si vous avez une condition médicale, je vous conseille de lire l'étiquette et de parler à un médecin.
Nutrex vend également une version shot de leur populaire pré-entraînement Hemorage. Vous pouvez les trouver au 7/11 et dans d'autres supérettes pour environ 2-3 dollars. Chaque coup contient 2 portions mais il est extrêmement concentré. Ou il y a BSN Endorush. Les coups d'Endorush contiennent 3-4 portions. Avec ces shots, il est important de n'utiliser qu'une portion à la fois.
Faites juste attention aux injections, elles peuvent être très puissantes en fonction de votre tolérance aux stimulants.
Si je ne l'ai pas assez dit, soyez prudent avec les suppléments énergétiques. Je les utilise et j'y crois, mais encore une fois, nous sommes tous différents. Quoi qu'il en soit, ils sont destinés aux entraînements, pas à un remontant pour passer la journée.
Désolé de prêcher.
Vous pouvez également envisager certains suppléments non stimulants comme l'extrait de thé vert et le CLA. Le 7-Keto est un autre excellent non-stimulant souvent sous-estimé.
d'accord, j'espère que je n'ai pas trop erré, prêché ou trop ennuyé ici.
Sentez-vous toujours libre de répondre.
Bonne chance.
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QUESTION :MERDE SAINTE>> C'ÉTAIT LA MEILLEURE RÉPONSE QUE J'AI JAMAIS OBTENUE ........... merci merci
plein à craquer d'informations ... PAS de prédication, pas ennuyeux, du tout, très apprécié !!!!!
d'abord, je suppose que vous avez raison, ne pas manger ASSEZ pourrait bien être le "problème"
2ème, je m'entraîne avec des poids, mais PAS régulièrement.
et j'ajoute de l'avocat (mon NOUVEAU favori) et parfois du poulet à mes salades.
ce que je pense que le problème est ...... pas assez de cardio INTENSE. et c'est avant JC, je n'ai tout simplement pas toujours le "umph" à 5h du matin (3 jours / semaine) lundi / vendredi, je PEUX aller au gymnase, et quand je le fais, je brûle environ 500 heures cal. Je ne cherche pas une "solution rapide", je cherche mon "carburant de fusée" de 30 minutes du matin, sans perdre mon temps, juste en passant par les mouvements. C'est ce que l'on ressent pendant ces 3 jours d'entraînement à la maison. préférerais simplement dormir les 30 à 45 minutes supplémentaires. que "perdre" mon temps.
bon point sur les graines de lin, fera l'affaire. Je suis ravi de consulter votre site Web.
content d'avoir demandé au BON GARS sur les suppléments. (au fait, mon docteur en soins primaires a également pris de l'éphdrea à l'université OFF THE RECORD), il a également suggéré un "bon" thermogénique, pour "pousser le démarrage", j'ai BESOIN. PAS à long terme. &Je suis d'accord avec ça. J'utilise actuellement "cellucor super HD", ils vont bien. pas le "boost" que je veux. mon docteur a dit qu'il était d'accord pour que je les prenne à court terme, je suis en excellente santé, le cœur solide. pas de problèmes médicaux. j'ai hâte d'essayer vos suggestions. merci BEAUCOUP, vous m'avez VRAIMENT éclairé.
Répondre Wow votre médecin a soutenu un thermogénique? J'hésite parfois avec les suppléments parce que je suis censé dire à tout le monde de "consulter son médecin" mais le fait est que beaucoup de médecins sont anti-suppléments. Ils vous donneront 101 raisons pour lesquelles les suppléments sont mauvais, puis écriront un script pour quelque chose avec une foule d'effets secondaires désagréables.
Si vous êtes indécis entre quelques produits thermogéniques, faites le moi savoir et je peux vous aider. Cellucor n'est pas une mauvaise marque, ils deviennent chers.
Les suppléments sont beaucoup d'essais et d'erreurs. Ce qui marche pour l'un n'est peut-être rien pour l'autre. Hé, j'ai eu une fois un gars qui était un ancien accro à la vitesse essayant de trouver quelque chose pour dynamiser son entraînement. Le pauvre gars, son corps était tellement habitué à être surexcité que pratiquement rien ne fonctionnait pour lui.
Je suis assez "drôle" quand il s'agit de marques. Je déteste être un snob de marque, mais quand il s'agit de suppléments, vous devez presque l'être. J'assiste à l'Olympia Expo chaque année et vous voyez ces entreprises qui ont le meilleur ceci et cela, mais l'année prochaine, elles sont introuvables.
Tenez-moi au courant de vos progrès et si vous avez besoin d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à me contacter.
Écrivez ici ou sur mes sites facebook. Je ne suis pas un accro de Facebook comme la plupart mais je vérifierai et répondrai si quelqu'un écrit.
Tous mes vœux.
Au fait, MERCI pour vos gentils mots.
